Brunus Zane 0 Postado Fevereiro 26, 2016 às 17:48 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2016 às 17:48 Idade: 16 Objetivo: Hipertrofia Altura: 175 Peso: 60 Biotipo: Ectomorfo Treino A - Peito e Panturrilhas Supino declinado 4x 10-8-6-4 Crucifixo reto 4x 10-8-6-4 Supino inclinado 4x 10-8-6-4 Crucifixo inclinado 4x 10-8-6-4 Elevação de gêmeos no smith 4x12 Elevação de gêmeos sentado 4x12 Treino B - Pernas Agachamento livre 4x 12-10-8-6 Legpress 4x 12-10-8-6 Banco extensor 4x 12-10-8-6 Mesa flexora 4x 12-10-8-6 Banco abdutor 4x 12-10-8-6 Treino C - Costas e Panturrilhas Puxada por trás 4x 10-8-6-4 Remada sentado 4x 10-8-6-4 Remada no aparelho 4x 10-8-6-4 Levantamento terra 4x8 Elevação de gêmeos no hack 4x8 Elevação de gêmeos sentado 4x8 Treino D - Bíceps, Tríceps e Abs Rosca scott 4x 10-8-6-4 Rosca martelo 4x 10-8-6-4 Tríceps banco 4x 10-8-6-4 Tríceps corda 4x 10-8-6-4 Abdominal prancha 3x20 Abdominal na polia 3x20 Treino E - Ombros e Panturrilhas Desenvolvimento 4x 10-8-6-4 Crucifixo inverso 4x 10-8-6-4 Elevação lateral 4x 10-8-6-4 Panturrilha 3 posições 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Fevereiro 26, 2016 às 17:52 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2016 às 17:52 Quintus e Kratz reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunus Zane 0 Postado Fevereiro 27, 2016 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2016 às 00:44 Vlw Stein, e um treino FBx3 para um ectomorfo, você acha legal ? Eu fiz essa divisão ABCDE por falta de tempo mesmo, tenho pouco tempo livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 28, 2016 às 09:52 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 09:52 O negócio é o seguinte, quantos dias você quer ir pra academia por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunus Zane 0 Postado Fevereiro 29, 2016 às 04:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2016 às 04:31 Muitas pessoas falam que pelo biotipo são só 3 vezes na semana, ai vem outros e contrariam, então fico perdido. Tento pesquisar e não acho nada, então queria ajuda de pessoas com mais tempo que eu. Não é pelo fato de preguiça se falar pra mim ir 7 dias eu vou. Se falar é melhor ir 1 dia por semana eu vou. Até porque o instrutor não ajuda em nada ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Fevereiro 29, 2016 às 12:19 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2016 às 12:19 vc deve treinar todos os dias possíveis, independente de ser ecto, endo, meso... é só treinar certinho e fazer dieta .. eu ectodesnutrido ganhei mais de 20 kg natural, treinando de 5 a 6 dias por semana, e com alta intensidade.. então não existe essa regra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunus Zane 0 Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2016 às 23:25 Obrigado, vou seguir treinando todos os dias com alta intensidade, e montar uma dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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