Idade: 16

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 175

Peso: 60

Biotipo: Ectomorfo

 

Treino A - Peito e Panturrilhas

Supino declinado 4x 10-8-6-4

Crucifixo reto 4x 10-8-6-4

Supino inclinado 4x 10-8-6-4

Crucifixo inclinado 4x 10-8-6-4

Elevação de gêmeos no smith 4x12

Elevação de gêmeos sentado 4x12

 

Treino B - Pernas

Agachamento livre 4x 12-10-8-6

Legpress 4x 12-10-8-6

Banco extensor 4x 12-10-8-6

Mesa flexora 4x 12-10-8-6

Banco abdutor 4x 12-10-8-6

 

Treino C - Costas e Panturrilhas

Puxada por trás 4x 10-8-6-4

Remada sentado 4x 10-8-6-4

Remada no aparelho 4x 10-8-6-4

Levantamento terra 4x8

Elevação de gêmeos no hack 4x8

Elevação de gêmeos sentado 4x8

 

Treino D - Bíceps, Tríceps e Abs

Rosca scott 4x 10-8-6-4

Rosca martelo 4x 10-8-6-4

Tríceps banco 4x 10-8-6-4

Tríceps corda 4x 10-8-6-4

Abdominal prancha 3x20

Abdominal na polia 3x20

 

Treino E - Ombros e Panturrilhas

Desenvolvimento 4x 10-8-6-4

Crucifixo inverso 4x 10-8-6-4

Elevação lateral 4x 10-8-6-4

Panturrilha 3 posições 3x15

Vlw Stein, e um treino FBx3 para um ectomorfo, você acha legal ?

Eu fiz essa divisão ABCDE por falta de tempo mesmo, tenho pouco  tempo livre.

O negócio é o seguinte, quantos dias você quer ir pra academia por semana?

Muitas pessoas falam que pelo biotipo são só 3 vezes na semana, ai vem outros e contrariam, então fico perdido. Tento pesquisar e não acho nada, então queria ajuda de pessoas com mais tempo que eu. Não é pelo fato de preguiça se falar pra mim ir 7 dias eu vou. Se falar é melhor ir 1 dia por semana eu vou. Até porque o instrutor não ajuda em nada !

vc deve treinar todos os dias possíveis, independente de ser ecto, endo, meso...

é só treinar certinho e fazer dieta ..

eu ectodesnutrido ganhei mais de  20 kg natural, treinando de 5 a 6 dias por semana, e com alta intensidade..

então não existe essa regra.

Obrigado, vou seguir treinando todos os dias com alta intensidade, e montar uma dieta.