Vida de universitário

[Calabouço]

Treinos tão indo galera! Poxa, fico sem tempo de postar aqui :c 

 

As cargas estão

 

• supino 5 reps - 80 kg
• OHP 5 reps - 40 kg 
• Agachamento 5 reps - 108 kg 
• Remada  reps - 70 kg ( dá mais tranquilamente ) 
• Terra não lembro k - deve ser uns 120 kg 

 

Dieta ta indo tudo ok, to mandando 3600 kcal e meu peso ta em 92 kg ( tava com 93, esse final de semana foi zoado e fiquei com 92 :c ) 

[Calabouço]

Manos, to com uma dor na perna fodida, ela já apareceu uma vez e melhorei, agora voltou. Vou ficar um tempo sem treinar perna de fato, vou mandar só extensora e flexora e evitar exercícios que precisão de muita estabilização através delas como a remada em 90°. Ta foda :C 

 

Dessa foram ontem só treinei peito e hoje fiz um treino de dorsal só com barra ( 50 repetições ). É isso ai manos! E dieta ta indo ok, só hoje e amanhã que não vai da não kkk

[WesleyGoMs]

AC mano :),boa sorte

[Calabouço]

Treino de hoje

 

• Supino 5x5/5/5/5/3 ......... 48/56/62/70/78 kg
• Remada 5x5 .................. 32/42/52/62/72 kg
• OHP 5x5 ........................ 24/28/32/36/40 kg
• Barra 5x5 ....................... BW + 10 kg
• Elevação plantar 1x50 ... BW
•  

Agora a noite mandei um cardio 30 minutos no simulador de caminhada

 

Dieta

 

Tudo ok, acabei só comendo 20g de proteína a mais do que deveria hehe

 

PS: Quero começar a fazer cardio 3 vezes na semana para melhorar meu condicionamento, ta foda, to sofrendo para treinar perna no dias que o treino é mais volumoso

[Calabouço]

Treino de ontem

Ambos foram dez séries com oito a quinze repetições e descanso de trinta segundos.

Extensora - com metade dá carga do aparelho 

Flexora - 20 kg

 

Treino de hoje 

Supino 4x5~8 .... 62 kg

Supino inclinado com halteres 4x8~12 + 8... 12 kg com drop em todas as séries para 8 kg 

Crucifixo + pull over 4x10 + 10 ... 10 kg e 18 kg 

OHP 4 x 8 .... 30 kg

Desenvolvimento com halteres 4x 8~10 ... 12 kg

Tríceps pulley pegada supinada + pronada 4x10+8 ... 30 kg

 

Dieta 

Os dois dias fechei os macros, porém hoje tô me sentindo como se fosse gripar sei lá, não tô recuperando bem, joguei 20g de proteína a mais e 50g de carbo.

[Calabouço]

Treino

 

• Barra ............. tinha quer fazer 30 repetições ( precisei de 7 séries ) 
• Remada na máquina 4x8~10 ...... 60 kg
• Remada na máquina unilateral 4x8~10 .... 20 kg 
• Puxada frente 4x8 ..... 50 kg ( eu acho )
• Pull down 4x8~10 ...... 25 kg 
• Manguito 3x10 ........... 10 kg
• Face pull 4x8~10 ....... 20 kg
• Rosca direta com halteres 4x8 ... 12 kg

 

Agora a noite mandei um cardio no simulador de caminhada de 30 minutos 

 

Dieta

 

Deixei 800 kcal para agora a noite comer uma pizza marota, de resto tudo ok, acabei só mudando uns carbos por fat.

Esqueci de falar sobre, novamente acordei como se estivesse ruim, a recuperação não ta indo bem, tenho duas ou diminuo o volume do treino ou modifico a dieta. Optei por adicionar  200 kcal e ver no que da, se continuar na mesma vou mandar 4000 kcal logo e ver  no espelho o resultado, caso seja negativo volto a reduzir e modifico o treino.

[Braco40cm]

28 minutos atrás, Calabouço disse:

 

Deixei 800 kcal para agora a noite comer uma pizza marota, de resto tudo ok, acabei só mudando uns carbos por fat.

Esqueci de falar sobre, novamente acordei como se estivesse ruim, a recuperação não ta indo bem, tenho duas ou diminuo o volume do treino ou modifico a dieta. Optei por adicionar  200 kcal e ver no que da, se continuar na mesma vou mandar 4000 kcal logo e ver  no espelho o resultado, caso seja negativo volto a reduzir e modifico o treino.

Quanto tá seu peso atual? e medidas tirou alguma?

[Calabouço]

29 minutos atrás, Braco40cm disse:

Quanto tá seu peso atual? e medidas tirou alguma?

 

Essa semana não pesei para falar a verdade, mas estava em 93 kg. Medidas ás ultimas foram de braços e panturrilhas, ambos com 41 cm. De resto não sei.

[Braco40cm]

4 minutos atrás, Calabouço disse:

 

Essa semana não pesei para falar a verdade, mas estava em 93 kg. Medidas ás ultimas foram de braços e panturrilhas, ambos com 41 cm. De resto não sei.

relaxado esse 41? sabe qnt é seu bf?

[Calabouço]

9 minutos atrás, Braco40cm disse:

relaxado esse 41? sabe qnt é seu bf?

 

Contraído hehe. Cara, chuto uns 14% 

[Calabouço]

Treino de ontem

 

Bah, cheguei e meu deu vontade de mandar um ombro também e acabei fazendo.

 

• Crucifixo reto + supino com halter 4x8~10 + 10~12 ....... 10 kg
• Elevação frontal com anilha 4x8 ..................................... 10 kg
• Elevação lateral unilateral  4x8~10 ................................. 5 kg
• Extensora 5x10 ............................................................... 50 kg
• Flexora    5x10................................................................. 25 kg
• Panturrilha estilo ben 5s no leg ........................................ 100 kg + BW na elevação plantar 

 

Dieta

 

• OK! 

 

Sobre hoje, a dieta vai para o saco hehe 

[Calabouço]

Treino

 

Não fui bem de força hoje, mandei umas repetições mais altas algo entorno de 6~8 

 

• Supino 4s ....................... 70 kg
• Remada 4s ..................... 70 kg
• OHP 4s........................... 32 kg
• Barra 5s ......................... BW ( fiz 30 repetições totais )
• Abs lenhador 3s
• Abs na barra 3s
• Prancha 3s de 30'' 

Dieta

 

Ultima refeição já ta planejada, vai ficar faltando 30g de carbo vou ver que como para encaixar ai ainda. 

 

POrra to um balão depois desse final de semana, mano de deus kkk

[Calabouço]

Treino

 

Agachamento 4x8 .... 60 kg 

Extensora 5x15 ......... Metade do aparelho 

Flexora 5x15 ........ 25 kg

Panturrilha no Smith 5s

Panturrilha sentado 5s

Panturrilha no leg + elevação plantar 5s

 

Agachamento foi bem leve só para não perder o costume de fazer o movimento sem arriscar piorar a perna 

 

Dieta 

Tudo OK, fibra anda ficando bem alta até

[Calabouço]

Treino

 

• Supino 4x8 ................ 70 kg
• Supino inclinado com halteres 4x10 + 6~8 ..... 18 kg / 10 kg (DROP)
• Crucifixo + flexão 4x10 + 8 ............ 10 kg / Bw
• OHP 4x8 ........... 30 kg
• Desenvolvimento sentado + elevação lateral 4x8 + 15 .... 12 kg / 5 kg
• Tríceps na polia 4x8~12 ..... 30 kg 

 

•  HIIT agora a noite com 5 tiros até a falha ( uns 20~30'') com 1' de descanso

 

Dieta

 

Tudo ok! Falta uma refeição só

[Calabouço]

Treino

• Manguito 3x10 .... 10 kg
• Barra 8x5 ...... BW ( tinha que fazer 40 repetições
• Remada curvada 4x10~15 ... 60 kg
• Puxada frente 4x8 ................ quase fechadno a máquina
• Remada unilateral 4x10 ....... 10 kg 
• Pull down 4x8 ....................... 20 kg
• Face pull 4x12 ..................... 20 kg
• Rosca direta com halteres 4x8.. 11kg

Dieta

 

Caaras! Ontem acabou que rolou um rodízio de pizza O: kkk Mas não comi absurdo, e acordei desgraçadamente inchado pqp 

 

Hoje tudo certo, só vou em uma festa com a minha garota. 

 

MAcros tudo ok, vou deixar 500 kcal em aberto. 

[Calabouço]

Treino de ontem

 

• Supino 5x5/5/5/5/3 ....... 56/62/68/74/80 kg
• Remada 5x5 ................. 50/56/62/68/74 kg
• OHP 5x5/5/5/4/2 ........... 26/30/34/38/42 kg
• Barra 5x5 ...................... BW

Treino de hoje

 

• Agachamento 5x5/5/5/5/3 .... 60/70/80/90/100 kg
• Agachamento Frontal 4x8..... 40 kg
• Terra 3x5/3/3 ......................... 80/100/100 kg
• Flexora 4x10 ......................... 25 kg
• Panturrilha no leg 4x10.......... 80 kg
• Panturrilha sentado 4x10....... 40 kg
• Panturrilha no hack + elevação plantar 4x10/10 .. 40 / BW 

 

Dieta

 

Ta indo tudo ok, só no domingo que não consegui bater nem as kcal. Comprei cobavital pro meu amigo fazer uma graça na pizzaria e acabei ficando com o resto da caixa, to tomando no pós treino que é a maior refeição.

[Calabouço]

Quarta

• Supino reto 4x8 ......... 64 kg
• Crucifixo inclinado + supino inclinado 4x10 ... 12 kg
• Cross over + flexão 4x10+8 ..... 25 kg / BW
• OHP 4x8 ..... 32 kg
• Desenvolvimento + elevação lateral 4x8+15 ... 12 kg / 5 kg
• Triceps corda + mergulho 4x10+8 ... 25 kg / Bw

 

Quinta 

Treinei com meu primo pra dar uma força pra ele, só tinha halteres de 10 kg e foi assim haha

 

• Barra 4x8 ............ BW
• Remada com halter 4x15.... 10 kg
• Pull over 4x12 .................... 10 kg
• Remada unilateral 4x12~15 .. 20 kg 
• Meio terra 3x15 ..................... 10 kg
• Crucifixo inverso 3x12 ............ 5 kg
• Rosca alternada 4x10 ............ 10 kg

 

Hoje

 

• Supino reto 4x10 .......... 50 kg
• Cross over  4x10........... 15/20/25/30 kg
• Agachamento 4x8 ........ 60/70/80/90 kg
• Leg press 4x10~15 ...... 120 kg
• Panturrilha no leg 4x10 .. 80 kg
• Panturrilha sentado 4x10.. 40 kg
• Panturrilha no smith + elevação plantar 4x10+10... 40 kg / BW

 

Dieta 

 

• Quarta foi tudo ok

 

• Quinta, acabei comendo 50g a mais de proteína e ai tirei 50g de carbo

 

• Hoje, ainda falta muito para fechar os macros. 

[Calabouço]

Treino de ontem

 

• OHP 5x5/5/5/3/1 ...................... 28/32/36/40/42 kg
• Supino reto 5x5/5/5/3/2 ........... 60/66/72/78/82 kg
• Remada 5x5 ........................... 50/60/66/70/74 kg
• Barra 5x5 ................................ 10 kg
• Abs prancha 4x30'' ................. BW

 

Dieta

 

Ontem tudo ok, ai deixei 1000 kcal aberto pro aniversário do meu primo de noite, e acho que ultrapassei isso fácil kk

 

 

 

[Calabouço]

Treino de ontem 

 

• Agachamento 5x5/5/5/5/1 ......... 70/80/90/100/110 kg
• Leg press 4x10+10 ( 10 amplitude máxima mais 10 parciais ) ... 120 kg
• Sumo no smith 4x10.................. 20 kg
• Flexora 3x15 ............................. 15 kg

 

Fui fazer panturrilha a perna não deixou, deixei pra hoje

 

Dieta

 

OK! E hoje também já adianto que vai ser OK! 

 

Organizando as cargas

Atualmente 

• Supino reto 3x82 kg
• OHP 2x42 kg
• Remada 5x72 kg
• Terra 3x130 kg
• Agachamento 1x116 kg

 

Isso sem contar a barra que é 10 kg

 

Lembrando as metas 

• Supino 100 kg
• OHP 50 kg
• Agachamento 150 kg
• Terra 200 kg

 

[Calabouço]

Treino de ontem

 

• Barra 5x5 ......... BW
• Remada 4x10.... 54 kg
• Pull down 4x10 .. 20 kg
• Remada unilateral 4x10... 20 kg
• Voador inverso 4x10 ....... 15 ou 20 kg não lembro
• rosca direta com halteres 4x10.. 8 kg

 

Treino de hoje

• Supino 4x8............. 50 kg
• Cross over 4x10..... 15/20/25/20 kg
• Agachamento 4x8.. 80 kg
• Leg press 4x10+10.. 120 kg - 10 amplitude máxima, 10 com amplitude reduzida
• Sumo no smith 4x10.. 20 kg
• Panturrilha estilo ben 5x10+10 ... 20 kg / BW
• Panturrilha sentado 4x8~10....... 50 kg
• Panturrilha no leg 4x15~20......... 80 kg

Dieta

 

Ambos os dias OK! Só hoje coloquei uma pipoca agora a noite para acompanhar um filme hehe 

 

[Calabouço]

Treino 

 

Remada 5x5 ..... 50/60/66/72/78 kg

Barra 5x5... 10kg

Supino 5x5/5/5/4/2 .. 60/66/72/78/84 kg

OHP 5x5/5/5/5/3 ... 28/32/36/40/44 kg

ABS na barra 3s

ABS lenhador 3s

Prancha 3s de 30''

 

Dieta 

Tudo OK!

[Calabouço]

Treino

 

• Agachamento 5x5/5/5/4/1 ........ 74/84/94/104/114 kg
• Terra 3x5/5/3 ........................... 100/110/120 kg
• Sumô no smith 4x8.................. 60 kg
• Leg press 4x8 ......................... 140 kg

 

Manos, comi e não dei muito tempo e fui treinar, foi uma merda, quase gorfando o treino todo e acabei não fazendo panturrilha, ficou para amanhã.

 

Dieta

 

Faltou umas 20g de carbo mas de resto tudo ok.

[matheusbsantos]

Opa, amigo. Por eu ser universitário também, você que da pra montar uma dieta baseada com duas refeições no R.U? No daqui, por exemplo, arroz, feijão e salada são meio que definidos no cardápio, e a partir dele montar o restante da dieta? Abraço e parabéns pela evolução! Acompanhando.

[apassos]

23 horas atrás, matheusbsantos disse:

Opa, amigo. Por eu ser universitário também, você que da pra montar uma dieta baseada com duas refeições no R.U? No daqui, por exemplo, arroz, feijão e salada são meio que definidos no cardápio, e a partir dele montar o restante da dieta? Abraço e parabéns pela evolução! Acompanhando.

 

Se você tiver uma noção da quantidade dessas comidas que vai colocar no prato (em questão de peso), rola demais. E fica até mais barato. Só te recomendo levar um pouco de carne e colocar no prato (já fiz isso no RU daqui) pra complementar a quantidade de proteína. Até pq no RU daqui parece que quem serve a carne fica numa miséria infinita, não duvido nada que não role nem 15g de proteína na "opção proteica" deles kkkk

[matheusbsantos]

20 horas atrás, apassos disse:

 

Se você tiver uma noção da quantidade dessas comidas que vai colocar no prato (em questão de peso), rola demais. E fica até mais barato. Só te recomendo levar um pouco de carne e colocar no prato (já fiz isso no RU daqui) pra complementar a quantidade de proteína. Até pq no RU daqui parece que quem serve a carne fica numa miséria infinita, não duvido nada que não role nem 15g de proteína na "opção proteica" deles kkkk

 

é isso mesmo kkkkk, na ufg também é assim. 

Enfim, valeu pela dica, irmão!

[Calabouço]

Manos, caramba, pelo visto tudo que postei no celular não veio pra cá de fato. Mas tudo bem, vida que segue kk

 

Em 24/01/2017 at 22:57, matheusbsantos disse:

Opa, amigo. Por eu ser universitário também, você que da pra montar uma dieta baseada com duas refeições no R.U? No daqui, por exemplo, arroz, feijão e salada são meio que definidos no cardápio, e a partir dele montar o restante da dieta? Abraço e parabéns pela evolução! Acompanhando.

 

Mano, essas duas refeições fazem parte dos macros, são totalmente válidas e dão uma boa força, só não comia lá quando era algo zoado, mas umas 20g de proteína da carne, mais umas 10g do feijão e umas 10g do arroz já dão um up, eu como 523g de carbo, entao é arroz bagarai kkk

[Calabouço]

Treino de ontem

 

• supino reto 5x5/5/5/3/1 .............. 60/66/72/78/84 kg
• Remada 5x5/5/5/5/5 .................. 54/60/66/72/78 kg
• OHP 5x5/5/5/4/1 ........................ 30/34/38/42/46 kg
• Barra 5x5 .................................. 10/10kg/ BW/BW

 

• Panturrilha no hack + elevação plantar 10x10+10 

 

Treino de hoje

 

• Agachamento 5x5/5/5/5/3 ..... 76/86/96/106/116 kg
• Terra 3x5/5/3 ........................ 100/110/124 kg
• Sumo no smith 4x8................ 66kg
• Leg press 4x8~10 ................. 120 kg

 

Dieta

 

To comendo exatamente as mesmas coisas todo dia. Arroz (muito arroz), frango, salada à la vontê, amendoim, ovos, leite, farinha e flocos de aveia,e bebendo uns 5 litros de água.

 

Os macros estão  em:

• Proteína: 200 g
• Carboidratos: 523 g
• Gordura: 106 g

[Calabouço]

Sumo e volto, pqp

 

Treino

 

• Supino 5x5 ............... 56/62/68/74/80 kg
• Remada 5x5 ............ 50/56/62/68/74 kg
• OHP 5x5 .................. 26/30/34/38/ 42 kg
• Barra 4x5 ................. BW
• Panturrilha sentado 5s 
• Panturrilha no leg 5s

Dieta 

 

Indo tudo ok, semana passada dei uma vacilada, mas agora vai tudo ok. To tomando água com gengibre, não sei se funciona visando a ajuda com a recuperação, mas o gosto é bom e to mandadno bala hehe

 

 

[Calabouço]

Treino

 

• Agachamento 5x5 ......... 70/80/90/100/110 kg
• terra 3x3 ....................... 106/116/126 kg
• Leg 4x15 ....................... 120 kg

 

• Abs normal 3s
• Prancha 3x 30 segundos

 

To com um bloqueio para fazer terra, não sei se é por causa da perna e fico com medo mas não consegui fazer mais que três repetições mesmo com a carga mais baixa.

 

Dieta

 

macros batidos, fibra ta bem alta ( 52 g ) e água mandei hoje 5 L até agora.

[Calabouço]

Aparecendo novamente

 

Treino de hoje

 

• Supino 4x8 .............. 60 kg
• Remada 4x8 ............ 40 kg
• OHP 4x8 .................. 22 kg
• Barra fixa 4x5 .......... BW
• Rosca direta + triceps corda na polia 4x8~12 ... 40 / 30 kg
• Panturrilha no leg 5s 

E de noite rolou 20 minutos de cardio

 

Dieta

 

Hoje foi mais ou menos, faltou 20g de proteína, essas horas é que um suplemento faz falta