arkham 1852 Postado Novembro 10, 2016 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2016 às 23:20 Treino insano hj! Supino reto 3x10 76kg 1x7 84kg Inclinado 1x9 66kg 1x9 68kg 2x8 70kg Crucifixo 4x8a10 16kg Pek dek 4x8 60kg Tríceps na máquina 3x8 60kg Tríceps pulley 3x8a10 40kg Hj tava muito disposto no supino , no inclinado exagerei msm! tava fluindo muito..?? DarkZin09 e Batataney reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1852 Postado Novembro 11, 2016 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2016 às 23:04 Mais um treino finalizado Puxador frente 4x8a10 65kg Remada máquina 4x8 35--35kg Kroc 4x10 20kg Puxador triângulo 4x6a9 60kg Rosca direta 3x8 13--13 Rosca alternada 3x8 12kg Aumentei os puxadores e remada , treino pump ! DarkZin09 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1852 Postado Novembro 17, 2016 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 19:07 4 dias sem treinar devido ao feriado e ontem fui p o treino , com intuito dr baixar um pouco as cargas Supino reto 4x8 74kg Inclinado 4x8 64kg Pek dek 4x8 65kg Crucifixo 4x8 16kg Tríceps na máquina 3x8 60kg Tríceps pulley 3x8 40kg Diminui nos supinos , aumentei no pek dek , treino saiu razoável ! Mas tarde treino dr costas e bíceps ? DarkZin09 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1852 Postado Novembro 18, 2016 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2016 às 00:32 Puxador frente 4x8a10 60kg Remada na máquina 4x8 32--32kg Puxador triângulo 4x8 60kg Rosca direta 3x8 13--13 Alternado 3x8 12kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1852 Postado Novembro 23, 2016 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2016 às 23:19 Sexta feira fiz um treino dr meia hora Reto 4x8a10 76kg Inclinado 66kg 4x8a10 Pek dek 4x8a10 65kg Tríceps máquina 3x8 60kg Tríceps pulley 3x8a10 40kg Segunda feira eu tive um curso , não pude ir Terça feira Puxador frente 4x8 65kg Remada máquina 33--33kg 4x8 Puxador triângulo 3x8 65kg Kroc 4x10 20kg Rosca direta 13--13kg 3x8 Rosca alternada 3x8 14kg Rosca concentrada 3xat exaustão 8kg Treino de hj Reto 4x8 80kg Crucifixo 4x8 18kg Inclinado 4x8 70kg Pek dek 4x8 65kg Tríceps máquina 3x8 60kg Tríceps pulley 3x8 40kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1852 Postado Novembro 29, 2016 às 01:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2016 às 01:20 Quinta e sexta feira não fui treinar , hj fui.. Puxador triângulo 4x8 65kg Puxador frente 4x8 65kg Kroc 4x10 20kg Remada máquina 3x8 35--35kg Rosca direta 3x8 13--13kg Concentrada bi set 12kg , 10kg DarkZin09 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1852 Postado Novembro 30, 2016 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 23:11 Mudança de treino . Hj fiz um treino mais voltado a força , vou usar 5x5 nos lifts grandes , pretendo treinar 3x na semana, um FB . Não farei deload. Seguirei uma progressão linear até onde der , pretendo subir 2 kg a cada semana , ou conforme a dificuldade duas, quando estagnar farei um deload . Aí talvez voltarei ao 5,3,1, ou voltar , ao treino "hipertrofia" . Motivo pelo qual farei , é devido ao cansaço de treinar com muitas repetições , e a frequência alta de treino na semana , isso está me desanimando. Tenho muita coisa a ajustar ...treino de pernas infrequentes e treino de costas baseado em puxadores. Pernas vou me focar em agacho e stiff , costas com terra e remada curvada . O meu maior problema vai ser em relação a espaço na academia , terei q dar um jeito . Seguirei mais ou menos essa linha de treino: Segunda Supino reto 5x5 Terra 5x5 Agacho 5x5 Alguns isoladores Quarta Inclinado 5x5 Curvada 5x5 Stiff 5x5 Ohp 5x5 Mais alguns isoladores Sexta Supino resto 5x5 Terra 5x5 Agacho 5x5 Mais alguns isoladores Treino de hj Supino reto 5x5 80kg Inclinado 5x5 70kg Crucifixo 2x8 16kg Pek dek 2x8 65kg Tríceps máquina 2x8 60kg Testa 2x8 10--10kg Agacho 4x8 20--20kg Achei q seria bem fácil usar o 5x5, mas não foi como imaginei kkk , me senti cansado ao longo do treino , porém dei descanso pequeno entre as séries. Vamos ver no q vai dar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1852 Postado Dezembro 2, 2016 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 23:25 (editado) treino concluído Agachamento 22--22kg 5x5 Supino reto 80kg 5x5 Terra 70kg 5x5 Rosca alternada 3x 8a10 12kg Coloquei meu novo treino em prática hj. O q mais me cansou foi o terra , minha postura tá muito ruim! Calcei com anilha dr 10kg em baixo da barra , mas não chegou a ter os 23cm de altura em relação ao chão , e a cada descida com a barra ao chão , ela entortava devido ao calço irregular, foi muito ruim ... Suei muito no terra , senti meus ante braços trabalharem , tbem lombar e posterior de coxa . Percebi olhares tortos qando fui fzer o levantamento terra , me senti o próprio ET :/ , não sei se estou louco ... mas ouvi o dono da academia conversar com um cara , e falando: Por isso tem q assinar um termo de responsabilidade e blá blá blá . Esse cara q tava conversando com o dono não me topa , e nem eu a ele , tenho uma desavença antiga e nem nos olhamos um na cara do outro. Se começar a me sentir incomodado vou mudar de academia. Editado Dezembro 2, 2016 às 23:27 por arkham Errei a escrita DarkZin09 e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1852 Postado Dezembro 5, 2016 às 23:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2016 às 23:36 Segundo treino feito! Terra 74kg 3x5 Supino reto 82kg 5x5 Agacho 24--24kg 5x5 Tive q começar pelo terra pois o agacho tava ocupado. Terra saiu um pouco melhor hj, vou fazer apenas 3 séries e não mais 5 , acho melhor assim. Agacho pra mim é um terror ..mas vamos persistir. Supino saiu de boa . Vou aumentar 2--2kg por semana no terra e agacho e 1--1kg no supino . Um companheiro de academia ta seguindo meu treino , acho q vou ter problemas com o dono da academia ?, o cara é novo e ainda é iniciante , então sempre tem riscos , auxiliei ele na postura do terra , mas não sou instrutor p isso , um outro colega de academia me deu um toque sobre isso , e concordo, q vou ter problemas . Amanhã vence minha mensalidade , dois meses , já me decidi mudar de academia , voltarei p academia q treinava anteriormente . DarkZin09 e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1852 Postado Dezembro 7, 2016 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2016 às 23:22 Ohp 40kg 5x5 Sldl 46kg 5x5 Supino inclinado 72kg 5x5 Não deu tempo de fazer a remada curvada :/ Fazia muito tempo q não fazia ohp , nas duas primeiras séries balancei iqual uma taquara kkk, desequilíbrio total ... Sldl saiu bacana ! Inclinado tbem. Sexta feira começou em outra academia . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora