Programa Pavel de Pull-Ups e treino de costas

[El Nino Torres 4]

Boa tarde a todos.

Estava procurando uma rotina para aumentar meu numero de pull-ups e acabei encontrando a rotina de lutadores russos.

A minha duvida é se posso continuar com meu treino de dorsais normalmente,mesmo fazendo barras praticamente todo dia.

Treino ABC2X:

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Puxador frente 3x12

Remada fechada 2x12

Rosca direta 3x10

Link do artigo:

Rotina do programa

Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1

Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2

Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2

Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2

Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2

Dia 6: Descanso

Dia 7: 6, 5, 4, 3, 2

Dia 8: 6, 5, 4, 3, 3

Dia 9: 6, 5, 4, 4, 3

Dia 10: 6, 5, 5, 4, 3

Dia 11: 6, 6, 5, 4, 3

Dia 12: Descanso

Dia 13: 7, 6, 5, 4, 3

Dia 14: 7, 6, 5, 4, 4

Dia 15: 7, 6, 5, 5, 4

Dia 16: 7, 6, 6, 5, 4

Dia 17: 7, 7, 6, 5, 4

Dia 18: Descanso

Dia 19: 8, 7, 6, 5, 4

Dia 20: 8, 7, 6, 5, 5

Dia 21: 8, 7, 6, 6, 5

Dia 22: 8, 7, 7, 6, 5

Dia 23: 8, 8, 7, 6, 5

Dia 24: Descanso

Dia 25: 9, 8, 7, 6, 5

Dia 26: 9, 8, 7, 6, 6

Dia 27: 9, 8, 7, 7, 6

Dia 28: 9, 8, 8, 7, 6

Dia 29: 9, 9, 8, 7, 6

Dia 30: Descanso

 

[El Nino Torres 4]

Alguém?

[gLfN 1128]

Em 12/02/2016 at 12:50, El Nino Torres disse:

Boa tarde a todos.

Estava procurando uma rotina para aumentar meu numero de pull-ups e acabei encontrando a rotina de lutadores russos.

A minha duvida é se posso continuar com meu treino de dorsais normalmente,mesmo fazendo barras praticamente todo dia.

Treino ABC2X:

Barra Fixa 3XF

Remada Curvada

Algum isolador

Remada fechada 2x12

Rosca direta 3x10

Aqui estão alguns exercicios para te auxiliar na progressão das pullups, agora me responda qual necessidade delas no seu treino?

 

[Lucas, o Schrödinger 10883]

Eu manteria apenas mais 2-3 sets de alguma remada 2-3 vezes por semana. Nesse programa de pull-ups vc vai fazer 25 sets por semana, ou seja, já é um volume considerável.

[El Nino Torres 4]

4 horas atrás, gLfN disse:

Aqui estão alguns exercicios para te auxiliar na progressão das pullups, agora me responda qual necessidade delas no seu treino?

 

Cara,estagnei na faixa de 6 repts,e pelo que li e estudei sobre treinos a barra é um exercício essencial no treino de costas.

 

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu manteria apenas mais 2-3 sets de alguma remada 2-3 vezes por semana. Nesse programa de pull-ups vc vai fazer 25 sets por semana, ou seja, já é um volume considerável.

Então,estou progredindo bem nas remadas mas estagnei na barra,as repts variam de 8 a 6 na primeira serie por treino.Depois vão caindo com os sets 7/5/5/4.

Não queria parar com o treino,acha que se tratando de hipertrofia seria uma boa o programa ou seria melhor tentar subir as repts aos poucos?

 

[Lucas, o Schrödinger 10883]

1 minuto atrás, El Nino Torres disse:

Cara,estagnei na faixa de 6 repts,e pelo que li e estudei sobre treinos a barra é um exercício essencial no treino de costas.

 

Então,estou progredindo bem nas remadas mas estagnei na barra,as repts variam de 8 a 6 na primeira serie por treino.Depois vão caindo com os sets 7/5/5/4.

Não queria parar com o treino,acha que se tratando de hipertrofia seria uma boa o programa ou seria melhor tentar subir as repts aos poucos?

 

Continue com o programa e faça apenas 2-3 sets de alguma remada 2-3 vezes por semana em adição às pull-ups.

 

Se é bom pra hipertrofia? Deve ser, já que tem volume alto e frequência alta... Vou descobrir em breve, quando testá-lo.

 

Abraços