Postado 12/02/2016 às 14:50 02/12, 2016 Boa tarde a todos. Estava procurando uma rotina para aumentar meu numero de pull-ups e acabei encontrando a rotina de lutadores russos. A minha duvida é se posso continuar com meu treino de dorsais normalmente,mesmo fazendo barras praticamente todo dia. Treino ABC2X: Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x6 Puxador frente 3x12 Remada fechada 2x12 Rosca direta 3x10 Link do artigo: Rotina do programa Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2 Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2 Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2 Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2 Dia 6: Descanso Dia 7: 6, 5, 4, 3, 2 Dia 8: 6, 5, 4, 3, 3 Dia 9: 6, 5, 4, 4, 3 Dia 10: 6, 5, 5, 4, 3 Dia 11: 6, 6, 5, 4, 3 Dia 12: Descanso Dia 13: 7, 6, 5, 4, 3 Dia 14: 7, 6, 5, 4, 4 Dia 15: 7, 6, 5, 5, 4 Dia 16: 7, 6, 6, 5, 4 Dia 17: 7, 7, 6, 5, 4 Dia 18: Descanso Dia 19: 8, 7, 6, 5, 4 Dia 20: 8, 7, 6, 5, 5 Dia 21: 8, 7, 6, 6, 5 Dia 22: 8, 7, 7, 6, 5 Dia 23: 8, 8, 7, 6, 5 Dia 24: Descanso Dia 25: 9, 8, 7, 6, 5 Dia 26: 9, 8, 7, 6, 6 Dia 27: 9, 8, 7, 7, 6 Dia 28: 9, 8, 8, 7, 6 Dia 29: 9, 9, 8, 7, 6 Dia 30: Descanso
Postado 16/02/2016 às 14:05 02/16, 2016 Em 12/02/2016 at 12:50, El Nino Torres disse: Boa tarde a todos. Estava procurando uma rotina para aumentar meu numero de pull-ups e acabei encontrando a rotina de lutadores russos. A minha duvida é se posso continuar com meu treino de dorsais normalmente,mesmo fazendo barras praticamente todo dia. Treino ABC2X: Barra Fixa 3XF Remada Curvada Algum isolador Remada fechada 2x12 Rosca direta 3x10 Aqui estão alguns exercicios para te auxiliar na progressão das pullups, agora me responda qual necessidade delas no seu treino?
Postado 16/02/2016 às 16:10 02/16, 2016 Eu manteria apenas mais 2-3 sets de alguma remada 2-3 vezes por semana. Nesse programa de pull-ups vc vai fazer 25 sets por semana, ou seja, já é um volume considerável.
Postado 16/02/2016 às 18:41 02/16, 2016 Autor 4 horas atrás, gLfN disse: Aqui estão alguns exercicios para te auxiliar na progressão das pullups, agora me responda qual necessidade delas no seu treino? Cara,estagnei na faixa de 6 repts,e pelo que li e estudei sobre treinos a barra é um exercício essencial no treino de costas. 2 horas atrás, Shrödinger disse: Eu manteria apenas mais 2-3 sets de alguma remada 2-3 vezes por semana. Nesse programa de pull-ups vc vai fazer 25 sets por semana, ou seja, já é um volume considerável. Então,estou progredindo bem nas remadas mas estagnei na barra,as repts variam de 8 a 6 na primeira serie por treino.Depois vão caindo com os sets 7/5/5/4. Não queria parar com o treino,acha que se tratando de hipertrofia seria uma boa o programa ou seria melhor tentar subir as repts aos poucos?
Postado 16/02/2016 às 18:45 02/16, 2016 1 minuto atrás, El Nino Torres disse: Cara,estagnei na faixa de 6 repts,e pelo que li e estudei sobre treinos a barra é um exercício essencial no treino de costas. Então,estou progredindo bem nas remadas mas estagnei na barra,as repts variam de 8 a 6 na primeira serie por treino.Depois vão caindo com os sets 7/5/5/4. Não queria parar com o treino,acha que se tratando de hipertrofia seria uma boa o programa ou seria melhor tentar subir as repts aos poucos? Continue com o programa e faça apenas 2-3 sets de alguma remada 2-3 vezes por semana em adição às pull-ups. Se é bom pra hipertrofia? Deve ser, já que tem volume alto e frequência alta... Vou descobrir em breve, quando testá-lo. Abraços
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