Diário - DiogoCWB

[DiogoCWB 2]

 

 

 

Vamos lá,

 

Vou relatar a partir de hoje, já treinei por 2 anos consecutivos com resultados muitos satisfatórios, porém tive que ficar parado no último ano por motivos familiares, perdi ao total 16kg de massa muscular magra, hoje me encontro com:

 

• 19 anos
• 1,74m
• 67kg
• 13%BF (Aproximadamente)
• Objetivo do Bulk - Chegar até 80kg

 

 

 

Treino

Spoiler

Treino vigente.

 

A- Peito e ombro

1- Sup. Reto 4x
2- Sup. Inclinado 3x
3- Crux. Cruxifixo 3x
4- Desenvolvimento 4x
5- Elevação Front.+ Lateral 3x
6- Paralelas 3x

 

B- Femoral
1- Flexora 4x
2- Stiff 3x
3- Pant. sentado 3x
4- Pant. smith 3x

 

C- Costas e trapézio
1- Barra fixa 4x
2- Terra 3x
3- Remada curvada 3x
4- Remada máq. 3x
5- Encolhimento Halter 4x
6- Encolhimento barra 3x

 

D- Quadríceps
1- Agachamento 4x
2- Passada unilat. 3x
3- Leg. 45º 3x
4- Extensora 3x
5- Pant. sentado 3x
6- Pant. smith 3x

 

E - tríceps,bíceps,antebraço
1- Testa 4x
2- Rosca direta 4x
3- Extensão cabo 3x
4- Alternada 3x
5- Banco 3x
6- Martelo 3x
7- Rosca Punho 4x

 

Dieta

Spoiler

Dieta -  Vigente

 

1ª Ref.
75g aveia 
200g Ovos inteiros
3un. Banana Prata
200ml Leite integral

 

2ª Ref.
100g Peito de frango
100g Macarrão pesado cru

 

3ª Ref.
100g Peito de frango
200g Arroz
Salada a vontade com azeite de oliva - não encontrei especificações.

 

4ª Ref.
100g Peito de frango
100g Macarrão pesado cru

 

5ª Ref.
100g Peito de frango
100g Macarrão pesado cru

 

6ºRef.
30g Pasta de amendoim
100g ovos inteiros
Salada verde a vontade

TOTAL GERAL: 3156 kcal, 195g prot, 382 carb. 77g Lip.

 

Fotos

Spoiler

 

Bom é o inicio, estarei relatando diariamente como foi o treino dieta e etc.

 

_{PS:Não consegui me acertar com as imgs kk}

Editado Fevereiro 28, 2016 às 23:37 por DiogoCWB

[DiogoCWB 2]

Alguém??

[Dartagnan. 150]

Oi Diogo. Esse cwb do seu Nick seria de calistenics workout Brasil? (Ou Cia da Trupe, como eu prefiro chamar)

[DiogoCWB 2]

11 horas atrás, Dartagnan. disse:

Oi Diogo. Esse cwb do seu Nick seria de calistenics workout Brasil? (Ou Cia da Trupe, como eu prefiro chamar)

Opa blz!? Não não, CWB se refere a CURITIBA cidade onde moro.

Bom galera não sei tem alguém acompanhando em off, mas vamos lá, essa semana tirei para treinar um pouco mais pesado, seguindo o protocolo do meu treino treinei bem pesado tentando ao máximo manter a técnica e contração na execução, não estou tendo tempo para cozinhar para manter a dieta então essa semana resolvi fazer um off na dieta mais ainda priorizando os macros um pouco mais elevados e tentando não comer tanto lixo.

[Glasgow 15 583]

Bom treino, eu não sou adepto de tanto volume assim, mas o treino está bem distribuído.

Se manter a dieta certa e pegar pesado nos treinos voce recupera esses 16kg em bem menos que 1 ano. Seguindo, abraço.

[DiogoCWB 2]

2 horas atrás, Glasgow 15 disse:

Bom treino, eu não sou adepto de tanto volume assim, mas o treino está bem distribuído.

Se manter a dieta certa e pegar pesado nos treinos voce recupera esses 16kg em bem menos que 1 ano. Seguindo, abraço.

 

Então, em relação ao treino ele é meio volumoso porém dá para conciliar ele legal, se tudo der certo recupero minha massa .

Nosso Objetivo seria bater 80kg tentando segurar ao máximo a qualidade, mais eu sei bem o que é OFF não adianta eu querer achar que vou ficar trincado.

[Taaviin 14]

Acompanhando brother !
A cintura está show, se eu sair dos meus 103cm de cintura pra ficar assim, tô feliz rs 
Foco nos membros inferiores, abraço!

 

( Se puder, dá uma passada no meu diário )

[DiogoCWB 2]

35 minutos atrás, Taaviin disse:

Acompanhando brother !
A cintura está show, se eu sair dos meus 103cm de cintura pra ficar assim, tô feliz rs 
Foco nos membros inferiores, abraço!

 

( Se puder, dá uma passada no meu diário )

Vlw brother!

 

Então eu nunca tive cintura fina depois que perdi muito peso afinou de um jeito, mais caso não tenha jeito dê uma atenção aos deltóides.

 

Pode deixar estarei te acompanhando e dando o devido foco aos membros inferiores!

[DiogoCWB 2]

Vamos lá, relatando...

 

Ontem foi um treino VIGOROSO de Quadríceps, não tão pesado porém muito intenso, fiquei umas boas horas com enjoo devido ao treino, sei que é um dos meus pontos fracos pois não treino frequentemente, mas quando resolvo treinar frequentemente se desenvolve muito já fiz essa experiência.

 

Essa semana não estou seguindo dieta nem nada apenas essa semana já que posso me dar ao luxo nesse OFF porém com muita cautela.

 

 

Bora acompanhar galera! 

[Tickerenda 56]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:41 por argonauth