Boa noite a todos . Já postei algo hoje perguntando sobre bulk e cult e me ajudaram bastante.

 Comecei a pouco tempo e meu objetivo é hipertrofia.

 Bom , após ler muitos sites , tópicos etc... ter perguntado a muitas e muitas pessoas eu montei um treino próprio e estou com um que um amigo meu fez para mim.

 O treino que eu mesmo montei a partir de pesquisas foi:

Treino A :

Panturrilha			Peito			Biceps
Panturrilha em pé		3x8	Supino Reto		3x8	Rosca Direta		3x8
			Supino Inclinado		3x8	Rosca Alternada		3x8
			Supino Declinado		3x8	Rosca martelo		3x8
			Paralelas		3x8

 

Treino B :

	Costas			Triceps			Trapézio
Levantamento Terra			3x8	Supino Fechado		3x8	Encolhimento		10x2
Remada Inclinada			3x8	Rosca Francesa		3x8
Remada Cavalinho			3x8	Triceps no pulley		3x8
Barra Fixa			3x8

 

Treino C:

Ombro			Coxa
Desenvolvimento sentado			Agachamento livre			3x8
Elevação Lateral com Halt			Agachamento Frontal			3x8
			Levantamento Terra Romeno			3x8

 

 

Oque acharam deste treino ? Obs: Sou iniciante .

Oque acham que eu deveria tirar ou acrescentar no treino .

 

Desculpe o tamanho do tópico.

Obrigado a todos que leram até o fim.

Só achei o treino de perna bem fraco...

Agora, _brunno_ disse:

Só achei o treino de perna bem fraco...

Eu faço meus treinos em uma academia do prédio , ela tem bastante equipamentos , mas ainda sim são poucos. Tem uma mesa para supino , 2 barras , os pesos e uma maquina que da pra fazer pernas e peito... 

 

 Oque você acha que eu deveria acrescentar no treino de pernas para ficar melhor?

os exercícios em si estão bons, se pudesse acrescentaria um exercício pra isolar o quadriceps. Mas aumente as séries e as reps, o quadríceps é um musculo grande então...