Galera bom , vou começar meu cutting , gostaria de opiniões sugestões vou começar com carbos meios altos pra ir cortando semanalmente meu peso é 67 kg altura 1,66

150 ml leite desnatado

15g aveia

100g banana

10g açúcar demerara

Pre treino

100g peito de frango

80g arroz integral

100g cenoura

100g batata doce

15g linhaça

Pos treino

30g aveia

180ml de leite

19g chocolate 70%

100g banana

1 clara

30g farinha integral

Ceia

1 ovo + 1 clara

100g frango

Total 180 carbo / 113 proteína / cor 34

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Por que ir cortando os carbos semanalmente se pode reduzir desde já?

 

Muito carbo de alto índice glicêmico pra um cutting (totalmente contra os resultados). E muito pouca gordura boa. Não deixe de comer a gema, é a parte mais nutritiva do ovo, fonte de gordura EXCELENTE.

 

Sugiro rever o uso de açúcar (mesmo que seja o demerara), chocolate e principalmente farinha (IG altíssimo), são alimentos que vão dificultar seus resultados. Banana e leite também possuem IG alto, mas não tanto quanto os outros.

Sua dieta está pobre em gordura.

Ao invés de comer só a clara, coma o ovo inteiro. A gema é a melhor parte.

Vou cortar a farinha , e o chocolate creio que não prejudique pois irei usar pos treino , e comer ovo inteiro

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Qual o chocolate que você irá usar, @marombeiraold?

70% arcor

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

 Por que chocolate? Eu tiraria um carbo que fizesse menos falta e colocaria algumas castanhas ou nozes.

15g aveia

100g banana

180 ml de leite

Pré treino

100g frango

80g cebola

80 arroz integral

100g cenoura

100g batata doce

1 colher de azeite (frio)

Pos treino

100g banana

19g chocolate 70 %

30g aveia

180ml de leite desnatado

Ceia

3ovos

100g frango

160 carb / 111 pro / 46 gor

Calorias totais 1518

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Arrumei , porque sou chocolatra huahua , daqui umas semanas quem sabe n consigo ficar sem , porque queria fazer sem refeição livre direto

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

aumente a gordura, e diminua o carbo. Não vejo muito problema no chocolate, desde que ele seja realmente 70% CACAU.

Não seria ruim diminuir muito no começo?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

depende. Você não postou todas as informações, Gasto calórico diário, total de kcals da dieta... Mas eu não vejo problema não, a medida que for estagnando vai cortando.

Na verdade , todo site que vou dá um valor , calorias totais da diega coloquei 1518 kcal

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

1 minuto atrás, marombeiraold disse:

Na verdade , todo site que vou dá um valor , calorias totais da diega coloquei 1518 kcal

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

E qual o seu gasto? Use o site https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

N consegui

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

2 horas atrás, João-SP disse:

 Por que chocolate? Eu tiraria um carbo que fizesse menos falta e colocaria algumas castanhas ou nozes.

Chocolate amargo em baixas quantidades, como no caso dela podem ser benéficos sim.

https://www.tuasaude.com/beneficios-do-chocolate/

https://melhorcomsaude.com/10-melhores-beneficios-chocolate-amargo/

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17333-chocolate-o-poderoso-antioxidante-protetor-do-coracao

https://saude.terra.com.br/nutricao/chocolate-faz-bem-para-a-saude-confira-10-beneficios,a2f98c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

[Link automaticamente removido]