luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 16, 2016 às 22:24 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2016 às 22:24 Boa Noite! Na opinião de vocês, qual vocês acham a melhor divisão de treino: A B C D, AB2x..., pra mim que tenho tempo apenas exatamente na terça, quarta, quinta e sexta, direto? Fiz o AB2x. mas achei muito longo e pouco tempo pra descanço... AGUARDO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 17, 2016 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 00:09 Galera, acham bom esse? TERÇA: QUARTA: QUINTA: SEXTA: Costas Peito Pernas total Ombros Bíceps Triceps Trapezio Antebraço Abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Norton 3556 Postado Janeiro 17, 2016 às 00:12 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 00:12 Puxar/Empurrar/pernas em todos os treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Janeiro 17, 2016 às 00:19 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 00:19 (editado) Opções viaveis: pra frequencia de 1 x na semana: ABC1x Pernas, abs Peito, ombro, triceps Costas, biceps, traps 2x: AB2x A1 Lower focado em força B1 upper focado em força A2 Lower pump B2 upper pump 3X: FB3x A-dia de intensidade B-Deload(baixa intensidade e volume pra acelerar recuperação) Descanso C-dia de intenside/volume por ter maior tempo pra descanso decide o tipo que divisão que quer que a gente ajuda a montar. resumindo pode ser 1 dia de pernas, dia de empurrar, de puxar 2 dia de pernas, dia de braços 3 dia do corpo todo variando a intensidade e volume dos dias Editado Janeiro 17, 2016 às 00:28 por radec2033 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 17, 2016 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 00:26 entendi, vlw ae pelas dicas ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luansdofnvprt 21 Postado Janeiro 17, 2016 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 01:39 Acredito que começarei com o ABC1X. Mas os outros 2 de baixo, nunca fiz, e testarei mais pra frente. Obrigado radec! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Janeiro 17, 2016 às 01:46 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 01:46 peito+triceps costas+biceps pernas ombros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhonipb 1 Postado Janeiro 17, 2016 às 03:23 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 03:23 4 horas atrás, luan trento disse: Boa Noite! Na opinião de vocês, qual vocês acham a melhor divisão de treino: A B C D, AB2x..., pra mim que tenho tempo apenas exatamente na terça, quarta, quinta e sexta, direto? Fiz o AB2x. mas achei muito longo e pouco tempo pra descanço... AGUARDO! Se eu fosse você, seguiria a dica do amigo Norton aí, push/pull. Com quatro dias disponíveis na semana poderia fazer: Terça - push (trabalhando os músculos da cintura pra cima) Quarta - push (trabalhando os músculos da cintura pra baixo) Quinta - pull (da cintura pra cima) Sexta - pull (da cintura pra baixo) Ou então o Upper/Lower, que nada mais é do que treinar alternando treinos para músculos superiores e musculos inferiores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Janeiro 17, 2016 às 05:39 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 05:39 upper/ lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 17, 2016 às 09:27 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 09:27 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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