Boa Noite!

 

Na opinião de vocês, qual vocês acham a melhor divisão de treino: A B C D, AB2x..., pra mim que tenho tempo apenas exatamente na terça, quarta, quinta e sexta, direto? Fiz o AB2x. mas achei muito longo e pouco tempo pra descanço... AGUARDO!

Galera, acham bom esse?

 

TERÇA:                  QUARTA:                QUINTA:                  SEXTA:

Costas                    Peito                        Pernas total              Ombros

Bíceps                    Triceps                                                      Trapezio

Antebraço                                                                                Abdominal

Puxar/Empurrar/pernas em todos os treinos.

Opções viaveis:

pra frequencia de 1 x na semana:
ABC1x
Pernas, abs
Peito, ombro, triceps
Costas, biceps, traps

2x:
AB2x
A1 Lower focado em força
B1 upper focado em força
A2 Lower pump
B2 upper pump

3X:
FB3x
A-dia de intensidade
B-Deload(baixa intensidade e volume pra acelerar recuperação)
Descanso
C-dia de intenside/volume por ter maior tempo pra descanso


decide o tipo que divisão que quer que a gente ajuda a montar.
resumindo pode ser
1 dia de pernas, dia de empurrar, de puxar
2 dia de pernas, dia de braços
3 dia do corpo todo variando a intensidade e volume dos dias

 

Editado 17/01/2016 às 00:28 01/17, 2016 por radec2033 (veja o histórico de edições)

entendi, vlw ae pelas dicas !

Acredito que começarei com o ABC1X. Mas os outros 2 de baixo, nunca fiz, e testarei mais pra frente.

Obrigado radec!

peito+triceps

costas+biceps

pernas

ombros

4 horas atrás, luan trento disse:

Boa Noite!

 

Na opinião de vocês, qual vocês acham a melhor divisão de treino: A B C D, AB2x..., pra mim que tenho tempo apenas exatamente na terça, quarta, quinta e sexta, direto? Fiz o AB2x. mas achei muito longo e pouco tempo pra descanço... AGUARDO!

Se eu fosse você, seguiria a dica do amigo Norton aí, push/pull.

Com quatro dias disponíveis na semana poderia fazer:

Terça - push (trabalhando os músculos da cintura pra cima)

Quarta - push (trabalhando os músculos da cintura pra baixo)

Quinta - pull (da cintura pra cima)

Sexta - pull (da cintura pra baixo)

Ou então o Upper/Lower, que nada mais é do que treinar alternando treinos para músculos superiores e musculos inferiores.

 

upper/ lower

 

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