FRES 21 Postado Janeiro 7, 2016 às 01:41 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 01:41 Eae pessoal, minha ultima divisão de treino foi ABCDE, fiz durante uns 4 - 5 meses, porem notei que os braços estavam aumentando muito mais do que os músculos grandes, notei que isso ocorreu porque eles (biceps e triceps) estavam sendo trabalhados 2 vezes na semana (como auxiliares nos treinos de costas e de peitoral) ja os grandes só 1 vez por semana então decidi voltar ao tradicional método ABC2X. Abaixo postarei o treino que fiz e estou fazendo durante esta semana. Obs: fiz 2 treinos de pernas pois não consigo treinar agachamento junto com exercícios especificos para inferior e superior como por exemplo extensor e flexor, pois não consigo dar a intensidade necessária. Algum problema em fazer o treino de pernas deste jeito? Treino ABC2X A: Peitoral, Ombros e Tríceps Peitoral: 1. Supino Reto com Barra 2. Supino Inclinado com Halteres 3. Crucifixo Reto Ombros: 1. Elevação Frontal na Polia 2. Elevação lateral 3. Desenvolvimento na Máquina ou Halteres Tríceps: 1. Banco ou Paralelas 2. Pulley 3. B: Costas, Trapézio e Bíceps Costas: 1. Barra fixa (Aquecimento) 2. Remada Baixa com Triangulo 3. Remada Curvada com Barra 4. Puxada Frontal Aberta Trapézio: 1. Remada Alta com Barra 2. Encolhimento Bíceps: 1. Rosca Direta 2. Martelo (Pega antebraço junto) 3. Concentrado no Banco Scott C: Pernas (1) 1. Extensor 2. Flexor 3. Stiff 4. Panturrilhas na Máquina em pé (6 series) C: Pernas (2) 1. Agachamento Livre 2. Leg Press 45 3. Passada Avanço 4. Panturrilhas na Máquina em Pé (6 series) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Janeiro 7, 2016 às 01:51 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 01:51 (editado) -Tira essa elevação frontal, desnecessária. -Desenvolvimento se faz com barra, sem uso de máquinas. -Para quê tanta remada, escolhe só uma e faz progressão na barra livre. -A base do treino de pernas é o agachamento, e o resto é resto. Deixa esse C2. Eu faria assim, abraços e bons treinos... Editado Janeiro 7, 2016 às 01:51 por NewbieTrack Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRES 21 Postado Janeiro 7, 2016 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 16:10 14 horas atrás, NewbieTrack disse: -Tira essa elevação frontal, desnecessária. -Desenvolvimento se faz com barra, sem uso de máquinas. -Para quê tanta remada, escolhe só uma e faz progressão na barra livre. -A base do treino de pernas é o agachamento, e o resto é resto. Deixa esse C2. Eu faria assim, abraços e bons treinos... Bom cara, as remadas acredito não serem problemas porque estou fazendo duas para dorsal e uma pra trapezio. Sobre o treino de pernas é que estou com bastante duvidas, quem faz agachamento com bastante peso e bem intenso dificilmente vai conseguir fazer mais 5 - 6 exercicios, pode até conseguir mas com pouca intensidade e com muito menos peso do que se não fizesse o agachamento junto por exemplo eu consigo 70 kg no extensor sem fazer agachamento antes, se eu faço agachamento antes eu me mato pra fazer com 35 kg, não consigo dar tudo de mim, por isso botei exercicios que não sao tao isolados em um treino e os mais isolados em outro. Mais alguem tem alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Janeiro 7, 2016 às 16:13 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 16:13 14 horas atrás, FRES disse: A: Peitoral, Ombros e Tríceps Peitoral: 1. Supino Reto com Barra 2. Supino Inclinado com Halteres 3. Crucifixo Reto Ombros: 1. Elevação Frontal na Polia 2. Elevação lateral 3. Desenvolvimento na Máquina ou Halteres Tríceps: 1. Banco ou Paralelas 2. Pulley 3. B: Costas, Trapézio e Bíceps Costas: 1. Barra fixa (Aquecimento) 2. Remada Baixa com Triangulo 3. Remada Curvada com Barra 4. Puxada Frontal Aberta Trapézio: 1. Remada Alta com Barra na minha opiniao recruta muito os Delts que foi usado no dia anterior. 2. Encolhimento Bíceps: 1. Rosca Direta 2. Martelo (Pega antebraço junto) 3. Concentrado no Banco Scott C: Pernas (1) 1. Extensor 2. Flexor 3. Stiff 4. Panturrilhas na Máquina em pé (6 series) C: Pernas (2) 1. Agachamento Livre 2. Leg Press 45 3. Passada Avanço 4. Panturrilhas na Máquina em Pé (6 series) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 7, 2016 às 16:23 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 16:23 14 horas atrás, NewbieTrack disse: -Tira essa elevação frontal, desnecessária. -Desenvolvimento se faz com barra, sem uso de máquinas. -Para quê tanta remada, escolhe só uma e faz progressão na barra livre. -A base do treino de pernas é o agachamento, e o resto é resto. Deixa esse C2. Eu faria assim, abraços e bons treinos... Bela análise. 10 minutos atrás, FRES disse: Bom cara, as remadas acredito não serem problemas porque estou fazendo duas para dorsal e uma pra trapezio. Sobre o treino de pernas é que estou com bastante duvidas, quem faz agachamento com bastante peso e bem intenso dificilmente vai conseguir fazer mais 5 - 6 exercicios, pode até conseguir mas com pouca intensidade e com muito menos peso do que se não fizesse o agachamento junto por exemplo eu consigo 70 kg no extensor sem fazer agachamento antes, se eu faço agachamento antes eu me mato pra fazer com 35 kg, não consigo dar tudo de mim, por isso botei exercicios que não sao tao isolados em um treino e os mais isolados em outro. Mais alguem tem alguma dica? No lugar de uma remada você pode fazer o serrote. Esse treino C1 tá horrível. Colocando um stiff no C2 fica bem melhor. Num ABC2x näo há necessidade de tanto volume. 3 exercícios para o bíceps é muito. Faca apenas um, no máximo um para bíceps e outro para antebraco. No mais, eu seguiria as dicas do colega acima que citei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRES 21 Postado Janeiro 7, 2016 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 16:54 29 minutos atrás, Torf disse: Bela análise. No lugar de uma remada você pode fazer o serrote. Esse treino C1 tá horrível. Colocando um stiff no C2 fica bem melhor. Num ABC2x näo há necessidade de tanto volume. 3 exercícios para o bíceps é muito. Faca apenas um, no máximo um para bíceps e outro para antebraco. No mais, eu seguiria as dicas do colega acima que citei. C: Pernas (2) 1. Agachamento Livre 2. Leg Press 45 3. Passada Avanço 4. Stiff 5. Panturrilhas na Máquina em Pé (6 series) Acha que devo fazer então o C2 duas vezes por semana? Não acha que preciso acrescentar o extensor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 7, 2016 às 18:41 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2016 às 18:41 1 hora atrás, FRES disse: Acha que devo fazer então o C2 duas vezes por semana? Não acha que preciso acrescentar o extensor? Sim. Eu optaria por fazer apenas o treino C2. Quanto à extensora eu sou daqueles que creem que o agachamento torna a extensora dispensável. Postei até um tópico sobre isso: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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