Descontinuado

[thalesgodoy 406]

Acompanhando!

[Adrianok_ 3]

Em 08/01/2016 at 10:46, yCARE- disse:

 

 

Em 08/01/2016 at 10:55, thalesgodoy disse:

 

Editado Janeiro 25, 2016 às 21:43 por Adrianok_

[cardozo 93]

Bora irmão . 9 semana se pegar forte. da tempo de boa. voce nao esta com bf tao alto e o shape ainda manteve o padrao.

 

vamos la o que podemos ajudar;

 

1º tenta incluir o AEJ pelo menos 3x e aqui 2 semana, ja tem que estar com eles todos os dias (junto com ECA)

2° ja começe a ciclar carbos . seg, terça e quarta carbo medio , quinta a domingo carbo baixo .

3º  use só fonte limpa de carbo preferencia para , batata doce, arroz integral, aveia e arroz branco , (nessa ordem)

4º controle a ingestão de sodio, mas nao o zere ainda, vai precisar de sodio para fazer a depledação da ultima semana, lá sim use dessas estrategias.

5º  manter a ingestao de gordura boa (castanhas, nozes, azeite(sem fritar)  deixar media de 80g diarios de FAT.

6º pense na tese de entrar com recursos basicos de ergogenicos. nada de mais apenas basiao e funcional

7º Erre o menos possivel.

 

 

abcs

[Adrianok_ 3]

Em 12/01/2016 at 08:23, cardozo disse:

 

Editado Janeiro 25, 2016 às 21:43 por Adrianok_

[Adrianok_ 3]

...

Editado Janeiro 25, 2016 às 21:44 por Adrianok_

[Adrianok_ 3]

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Editado Janeiro 25, 2016 às 21:44 por Adrianok_