Olá, há uns dias criei um topic ''evolução de 4 meses'', mas as fotos do Depois não eram tão recentes e hoje chego exatamente ao fim do Cutting, logo quero deixar registrado.

 

 

 

 

 

 

Tempo total: 4 meses

 

Altura: 1,71m

Peso: 82kg / 67kg

Cintura: 103 / 86

BF: ~~21% /  ??

 

 

Grande parte do peso que foi embora, foi graças ao fato de eu ter parado de beber, parado de comer tantas porcarias e por 11 dias de ECA (5 kg foram embora nesses 11 dias).

 

Bom, agora partirei para um bulking limpo, não estou mais aguentando usar roupas P e mesmo assim parecer pequeno. Minha genética é uma merda para braços, mas felizmente peitoral e pernas ficam bem a frente, depois posto fotos da perna/panturrilha.

 

No mais é isso, fica aqui registrado o final do meu cutting, gostei bastante dos resultados, qualquer dúvida sobre o processo, só mandar.

 

 

 

 

Editado 31/12/2015 às 19:56 12/31, 2015 por wiiwonks (veja o histórico de edições)

Voce teve uma bela evolucao em 4 meses, show.

 

e a autoestima e as ninfetas? aumentaram? hehe

23 minutos atrás, manoarroz disse:

Voce teve uma bela evolucao em 4 meses, show.

 

e a autoestima e as ninfetas? aumentaram? hehe

 

 

Obrigado!

 

Sim sim, tudo aumentou, uma maravilha.

 

Principalmente no começo e quando comecei a tomar Tribullus, rapaz...

Parabéns wii. 

Qual o próximo passo? Bulk? Mais uma etapa de cutt?

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Parabéns wii. 

Qual o próximo passo? Bulk? Mais uma etapa de cutt?

 

 

Bulk limpo, tô com pouquíssimo volume, principalmente nos braços.

Manda bala, wii, boa sorte e publique seus resultados!

Já falei e repito: Ótima evolução para tão pouco tempo. 
Mas eu não diria que sua genética para braço é horrível , os braços estão proporcionais ao resto do corpo, agora irá evoluir tudo junto.

1 minuto atrás, Raphael Esp disse:

Já falei e repito: Ótima evolução para tão pouco tempo. 
Mas eu não diria que sua genética para braço é horrível , os braços estão proporcionais ao resto do corpo, agora irá evoluir tudo junto.

 

Obrigado mano! Dedicação é a chave. Planejo evoluir mais e mais.

 

Não é que ela seja horrível (mesmo eu achando que sim), mas apenas que eles não acompanham todo o resto. estou com míseros 33 contraídos e não sei como resolver isto. Pesquisarei sobre como focar em pontos fracos.

6 minutos atrás, wiiwonks disse:

 

Obrigado mano! Dedicação é a chave. Planejo evoluir mais e mais.

 

Não é que ela seja horrível (mesmo eu achando que sim), mas apenas que eles não acompanham todo o resto. estou com míseros 33 contraídos e não sei como resolver isto. Pesquisarei sobre como focar em pontos fracos.

Entendo, mas ainda considero 33cm contraído um tamanho razoavel para o processo que seu corpo passou. Fora que você só tem 4 meses, acredito que você vai ter uma evolução bem legal daqui pra frente, basta manter o foco. Também tive problemas com o desenvolvimento do bíceps, mas isso se resolve com o tempo e o conhecimento corporal, abraço.

Parabens !!!!!

 

Muito foda mesmo a mudanca...

 

Como foi sua dieta ? Foi alterando conforme estagnava ?

E o treino e aerobico como eram ? 

8 horas atrás, wiiwonks disse:

Pesquisarei sobre como focar em pontos fracos.

Voce comecou a treinar a 4 meses, calma la... Seus bracos nao sao fracos, voce ainda é fraco. Daqui 3 anos de treino voce pensa nisso...

vc não tinha treinado musculação antes de começar o corte?

 

 

 

até que vc é bem muscular, seu shape já é melhor que 80% das pessoas facilmente

20 horas atrás, Lucas Fernandes_64079 disse:

Parabens !!!!!

 

Muito foda mesmo a mudanca...

 

Como foi sua dieta ? Foi alterando conforme estagnava ?

E o treino e aerobico como eram ? 

 

Opa, tudo bom? Minha dieta foi variando durante algumas semanas, mas SEMPRE mantendo uma baixa quantidade de carbos, cortei completamente o álcool e todo o junk food.

 

O Treino é um ABCx2, bem básico, o mais importante foi não ter faltado um dia sequer. Aeróbico eu fazia no pós-treino, às vezes HIIT, às vezes uma caminhadinha bem leve por 15 minutos, mas não fazia  todos os dias.

 

 

12 horas atrás, manoarroz disse:

Voce comecou a treinar a 4 meses, calma la... Seus bracos nao sao fracos, voce ainda é fraco. Daqui 3 anos de treino voce pensa nisso...

 

Entendo o que quer dizer. Quando digo fracos é pelo resultado no espelho dia-a-dia, não vejo mudança nenhuma neles, míseros 33 contraídos(32 o esquerdo), progressão de cargas também...em exercícios para bíceps, to usando o mesmo tanto que usava quando comecei, é foda.

 

 

7 horas atrás, planeta disse:

vc não tinha treinado musculação antes de começar o corte?

 

 

 

até que vc é bem muscular, seu shape já é melhor que 80% das pessoas facilmente

 

Obrigado! Planejo melhorar mais e mais.

 

Olha, quando eu tinha 15 anos eu até estava em uma academia, mas era ridículo, treino tosco de instrutor e tudo mais. Engordei durante 2 anos (25kg) e já voltei cuttando.

o biceps cresce no treino de costas

 

...

posta seu treino completo ae, e tb cria um tópico pra avaliar o seu treino, de repente não está muito bom

2 horas atrás, planeta disse:

o biceps cresce no treino de costas

 

...

posta seu treino completo ae, e tb cria um tópico pra avaliar o seu treino, de repente não está muito bom

 

A- Peito, Tríceps e ABS

B- Costas, Bíceps e antebraço

C- Perna, Ombro/Trapézio e panturrilha

 

 

A-

 

Supino reto 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

Peck Deck 4x8

Crucifixo 3x8

Crossover 3x10

 

Tríceps Corda 3x8

Tríceps pulley com a barra reta 3x8

Tríceps pulley unilateral com as 2 pegadas  3x10

 

 

B-

 

Puxada Frontal Aberta  3xfalha

Puxada Frontal com triângulo (fechada) 3x10

Remada Sentado 3x10

Remanda curvada 3x10

Na última faço ou Cavalinho ou Serrote, geralmente até falha

 

Rosca martelo unilateral 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca Scott 3xfalha

 

Rosca invertida com barra reta

Rosca punho

Rosca punho invertida

 

 

C- (Tenho uma enorme facilidade com perna, já fiz Tae Kwon Do, os exercicios de perna não conto repetições, vou até não aguentar mais)

 

Leg Press 

Extensora

Flexora

Abdutora/Adutora

Agachamento no Smith (não posso fazer livre pois tenho tendão encurtado)

 

Elevação Lateral 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x10

Desenvolvimento com barra 3x8

 

Encolhimento com barra 3xfalha

Encolhimento com halteres 3xfalha

 

 

 

criou tópico de treino ?

 

 

o consenso desse forumm é np caminho de vc não fazer tantos exercicios assim, treinar um volume menor , e aumentar o peso