[Falta de Pesquisa]Pós Treino

[mdutra09]

Uma dúvida pessoal,

 

Estou treinando para emagrecer, mas ao mesmo tempo fazendo musculação...

 

Faço 30 minutos de bike, tomo termogenico da max titanium black.

 

Faço uma musculaçãozinha, geralmente não sinto muita fome depois do treino (deve ser pq a pança ta cheia d'agua ! kkkk);

 

Ao invés de eu mandar um pouquinho de arroz integral ou batata doce ou macarrão integral (geralmente eu comia pouquinho mesmo, só pra poder mandar a proteina pro musculo );

 

Posso tomar um whey e comer um peixe/frango/patinho ... ? 

 

Mas whey comum, já que não vou comer o arroz ou batata, um whey comum (um que não tenha tanto carbo, mas que não é o isolado.);

 

Valeu galera!

[kani]

1 hora atrás, mdutra09 disse:

Ao invés de eu mandar um pouquinho de arroz integral ou batata doce ou macarrão integral (geralmente eu comia pouquinho mesmo, só pra poder mandar a proteina pro musculo );

 

Macarrão como fonte de proteina? macarrão é carb meu rapaz.

 

Quer emagrecer desce o carbo pode ate zerar, dieta cetogenica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51309-outras-dietas/ , seu corpo (se não me engano) só absorve 30g de proteina por refeição,então um whey com 20~23g de proteina + 100g de frango 30g de proteina vai passar o limite. Proteina engorda tambem não é so porque esse macro tem um hype do krl que ele é tudo de bom, pra cutting recomendo você ingerir 2g/kg de proteina para manter massa magra, creio eu que você seja iniciante logo é possivel ter ganhos de massa magra mesmo em cutting,pois iniciantes conseguem segurar NO2 mesmo com deficit calórico. Recomendo você parar de tomar tanto suplemento e investir em dieta monte uma dieta com deficit calorico, descubra sua taxa metabolica basal e faça um deficit de 300~900 kal diminua os carbos e não se assuste com gordura, gordura é bom sim!

 

[mdutra09]

1 minuto atrás, kani disse:

Macarrão como fonte de proteina? macarrão é carb meu rapaz.

 

Quer emagrecer desce o carbo pode ate zerar, dieta cetogenica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51309-outras-dietas/ , seu corpo (se não me engano) só absorve 30g de proteina por refeição,então um whey com 20~23g de proteina + 100g de frango 30g de proteina vai passar o limite. Proteina engorda tambem não é so porque esse macro tem um hype do krl que ele é tudo de bom, pra cutting recomendo você ingerir 2g/kg de proteina para manter massa magra, creio eu que você seja iniciante logo é possivel ter ganhos de massa magra mesmo em cutting,pois iniciantes conseguem segurar NO2 mesmo com deficit calórico. Recomendo você parar de tomar tanto suplemento e investir em dieta monte uma dieta com deficit calorico, descubra sua taxa metabolica basal e faça um deficit de 300~900 kal diminua os carbos e não se assuste com gordura, gordura é bom sim!

 

 

Sim, eu sei...

 

É que uma pessoa disse, que o carbo é a fonte pra proteina ir pro musculo, não que eu coma macarrão pra ganhar proteinas, eu sei que é carbo kkkk

 

Obrigado pelas dicas

 

Então, ingerindo as proteinas necessárias, sem medo de catabolizar correto ?

[kani]

Agora, mdutra09 disse:

 

Sim, eu sei...

 

É que uma pessoa disse, que o carbo é a fonte pra proteina ir pro musculo, não que eu coma macarrão pra ganhar proteinas, eu sei que é carbo kkkk

 

Obrigado pelas dicas

 

Então, ingerindo as proteinas necessárias, sem medo de catabolizar correto ?

você vai catabolizar afinal estara em deficit (caso não for inciante), e carbo não é a fonte pra proteina ir pro musculo, isso é um mito criado pela marketing de suplementos para induzir a você comprar dextrose/malto/whaxy meize pra tomar junto com whey segue aqui um comentário sobre esse mito  1. Reposição de Glicogênio precisa ser enfatizada no pós-treino, eu quando comecei a treinar pesava 95kg com 1,89 desci pros 77kg em 1 mês fiz a dieta do twin só comia proteina e gordura durante 15 dias e com deficit de 800-1500 calorias por dia e usei clembuterol(não recomendo pra ti visto que seu bf é um pouco alto e dispara o coração) e fiz HIIT.

1. Reposição de Glicogênio precisa ser enfatizada no pós-treino

Não estou sugerindo que a ressíntese de glicogênio não é importante depois do exercício, mas sim dizendo de forma clara e direta que para treinamento de força isso não é uma preocupação. Simplesmente porque é muito fácil repor nossos níveis de glicogênio, e o tempo geralmente não é uma questão importante nesse caso.

Apesar de um estudo ter mostrando que depois do exercício de endurance, os níveis de glicogênio foram repostos mais rapidamente quando houve consumo de carboidratos logo após o exercício (Ivy, 1988), isso é de pouca importância para nós. A menos que sejamos assinantes da revista “Runners World”, atletas em competição, ou alguém que treine 2x por dia, por que estamos nos preocupando tanto com a rápida reposição de glicogênio? Afinal, estamos mais preocupados em crescimento muscular, perda de gordura e aumento de força.

O argumento mais comum é que a imediata hidratação e inchaço celular terá um efeito anticatabólico no músculo. Não acredito que isso seja possível, pois a ampla hidratação celular que conseguimos com suplementação de creatina tem pouco efeito na quebra ou síntese protéica do músculo em homens ou mulheres saudáveis (Louis et al., 2003).

Depois, existe a suposição de que se não repusermos o glicogênio logo em seguida ao treino, perderemos a janela de oportunidade para isso. Tal afirmação é um total exagero, cuspida de pedaços de estudos sobre treinos de resistência, e um perfeito exemplo do “efeito telefone sem fio”.

Supreendentemente, um estudo mostrou que o consumo de carboidratos após treinamento de força apenas aumentou o glicogênio muscular em 16% a mais do que o consumo de apenas água (Pascoe et al., 1993)! Com essa informação e a enorme quantidade de carboidratos que ingerimos diariamente, deveríamos ter pouca dúvida de que os níveis de glicogênio estarão maximizados dentro de 24 horas após o treino.

Na verdade essas talvez sejam questões irrelevantes, pois ao nos esforçarmos em manter nosso foco onde interessa (maximizar a síntese protéica), de qualquer forma iremos rapidamente estimular nossa reposição de glicogênio. Isso ocorre porque ingerimos carboidratos rapidamente absorvidos junto com nossas proteínas e aminoácidos, o que foi mostrado aumentar o anabolismo protéico muscular (Rasmussen et al., 2000).

Em outras palavras, o glicogênio muscular será restaurado de um jeito ou de outro, façamos disso uma prioridade ou não.

 

fonte: https://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=101583

[mdutra09]

3 minutos atrás, kani disse:

você vai catabolizar afinal estara em deficit (caso não for inciante), e carbo não é a fonte pra proteina ir pro musculo, isso é um mito criado pela marketing de suplementos para induzir a você comprar dextrose/malto/whaxy meize pra tomar junto com whey segue aqui um comentário sobre esse mito  1. Reposição de Glicogênio precisa ser enfatizada no pós-treino, eu quando comecei a treinar pesava 95kg com 1,89 desci pros 77kg em 1 mês fiz a dieta do twin só comia proteina e gordura durante 15 dias e com deficit de 800-1500 calorias por dia e usei clembuterol(não recomendo pra ti visto que seu bf é um pouco alto e dispara o coração) e fiz HIIT.

1. Reposição de Glicogênio precisa ser enfatizada no pós-treino

Não estou sugerindo que a ressíntese de glicogênio não é importante depois do exercício, mas sim dizendo de forma clara e direta que para treinamento de força isso não é uma preocupação. Simplesmente porque é muito fácil repor nossos níveis de glicogênio, e o tempo geralmente não é uma questão importante nesse caso.

Apesar de um estudo ter mostrando que depois do exercício de endurance, os níveis de glicogênio foram repostos mais rapidamente quando houve consumo de carboidratos logo após o exercício (Ivy, 1988), isso é de pouca importância para nós. A menos que sejamos assinantes da revista “Runners World”, atletas em competição, ou alguém que treine 2x por dia, por que estamos nos preocupando tanto com a rápida reposição de glicogênio? Afinal, estamos mais preocupados em crescimento muscular, perda de gordura e aumento de força.

O argumento mais comum é que a imediata hidratação e inchaço celular terá um efeito anticatabólico no músculo. Não acredito que isso seja possível, pois a ampla hidratação celular que conseguimos com suplementação de creatina tem pouco efeito na quebra ou síntese protéica do músculo em homens ou mulheres saudáveis (Louis et al., 2003).

Depois, existe a suposição de que se não repusermos o glicogênio logo em seguida ao treino, perderemos a janela de oportunidade para isso. Tal afirmação é um total exagero, cuspida de pedaços de estudos sobre treinos de resistência, e um perfeito exemplo do “efeito telefone sem fio”.

Supreendentemente, um estudo mostrou que o consumo de carboidratos após treinamento de força apenas aumentou o glicogênio muscular em 16% a mais do que o consumo de apenas água (Pascoe et al., 1993)! Com essa informação e a enorme quantidade de carboidratos que ingerimos diariamente, deveríamos ter pouca dúvida de que os níveis de glicogênio estarão maximizados dentro de 24 horas após o treino.

Na verdade essas talvez sejam questões irrelevantes, pois ao nos esforçarmos em manter nosso foco onde interessa (maximizar a síntese protéica), de qualquer forma iremos rapidamente estimular nossa reposição de glicogênio. Isso ocorre porque ingerimos carboidratos rapidamente absorvidos junto com nossas proteínas e aminoácidos, o que foi mostrado aumentar o anabolismo protéico muscular (Rasmussen et al., 2000).

Em outras palavras, o glicogênio muscular será restaurado de um jeito ou de outro, façamos disso uma prioridade ou não.

 

fonte: https://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=101583

 

 

Eu tenho fazem 2 semanas e 3 dias kkkkkk

 

Faço dieta faz 1 mes e 1 semana.

 

Percebi que ''estagnei'' em 95kgs... Se eu tirar quase 100% do carbo da dieta e mandar 2gr de proteina por kg e com um deficit de kcal de uns 500 a 800, vou perder peso e não perderei muita massa magra ?

[Visitante]

Não sei porque ainda recomendam cetogênica pra naturais, ainda mais pra quem busca hipertrofia. Caso seu objetivo seja SÓ emagrecimento sem se importar com musculos, vai fundo. Do contrario tem táticas melhores, muito melhores pra se queimar gordura. Não zere carbo, na boa. Pode diminuir tranquilamente mas zerar é osso. 
Recomendo pesquisar mais, leia bastante a parte de nutrição desse fórum, você vai aprender muito. Te garanto que a resposta pras suas questões são muito mais simples do que você pensa. Abraço

[kani]

7 minutos atrás, mdutra09 disse:

 

 

Eu tenho fazem 2 semanas e 3 dias kkkkkk

 

Faço dieta faz 1 mes e 1 semana.

 

Percebi que ''estagnei'' em 95kgs... Se eu tirar quase 100% do carbo da dieta e mandar 2gr de proteina por kg e com um deficit de kcal de uns 500 a 800, vou perder peso e não perderei muita massa magra ?

cada grama de proteina tem 4 kal você vai ingerir so 760 kal se comer so proteina tu tem que completar o resto com gordura sua energia vai ser gordura comer 2g/kg de gordura tambem ai seu corpo vai parar de usar carb como energia e usar a gordura que voce come + aquela q voce tem armazenada, pesquise sobre clembuterol ele segura massa e emagrece pra krl, mas nao indico pra tu.

[mdutra09]

14 minutos atrás, kani disse:

1 minuto atrás, BolsoMonstro disse:

Não sei porque ainda recomendam cetogênica pra naturais, ainda mais pra quem busca hipertrofia. Caso seu objetivo seja SÓ emagrecimento sem se importar com musculos, vai fundo. Do contrario tem táticas melhores, muito melhores pra se queimar gordura. Não zere carbo, na boa. Pode diminuir tranquilamente mas zerar é osso. 
Recomendo pesquisar mais, leia bastante a parte de nutrição desse fórum, você vai aprender muito. Te garanto que a resposta pras suas questões são muito mais simples do que você pensa. Abraço

 

 

Certo....

 

Ficar sem tomar café da manhã, ou quando tomar, tomar só 1 copo de café preto, é muito ruim?

 

Geralmente é assim meu dia:

 

Sem café da manhã ou copo de café;

Almoço: Saladas, Frango ou Peixe, Arroz Integral, MElancia (sem beber nd);

De tarde como sempre 1 banana ou maçã;

Pós treino eu como ovo e frango ou peixe e as vezes arroz integral ou batata doce ou macarrão;

 

Ta mt ruim?

 

Quero perder peso sem catabolizar muito, num seria legal tomar um whey junto? pq o déficit de proteinas está alto eu acho rs, no almoço é umas 80gr e janta umas 40, com um déficit de uns 40 ou mais.

[Visitante]

Duvido que no almoço sejam 80g de proteina amigo, não leve a mal, eu me mato pra comer 50g. 

Faz o seguinte, pesquise sobre como montar uma dieta, no fórum existe um tópico perfeito sobre isso, perfeito mesmo, leia um pouco, pois falar tudo mastigado pra você é dificil pois é um bocado de coisa, alem de que você entenderá MUITO melhor se ler por si mesmo, sao muitos detalhes importantes. Clembuterol é sim viável pra você, mas eu só recomendaria DEPOIS de você medir seu Gasto Calórico Diário total, montar uma dieta boa (pode montar e postar pra gente avaliar), e já estar seguindo isso a um tempo. 

[mdutra09]

Agora, BolsoMonstro disse:

Duvido que no almoço sejam 80g de proteina amigo, não leve a mal, eu me mato pra comer 50g. 

Faz o seguinte, pesquise sobre como montar uma dieta, no fórum existe um tópico perfeito sobre isso, perfeito mesmo, leia um pouco, pois falar tudo mastigado pra você é dificil pois é um bocado de coisa, alem de que você entenderá MUITO melhor se ler por si mesmo, sao muitos detalhes importantes. Clembuterol é sim viável pra você, mas eu só recomendaria DEPOIS de você medir seu Gasto Calórico Diário total, montar uma dieta boa (pode montar e postar pra gente avaliar), e já estar seguindo isso a um tempo. 

 

Eu como meio kg de frango todo dia, num dá uns 80gr de proteina ?

 

Blz, vou pesquisar mais sobre o assunto

[Visitante]

Agora, mdutra09 disse:

 

Eu como meio kg de frango todo dia, num dá uns 80gr de proteina ?

 

Blz, vou pesquisar mais sobre o assunto

Dá um pouco mais, mas 80-100g de proteina por dia é muito pouco pro seu peso de qualquer forma amigo.

[mdutra09]

Agora, BolsoMonstro disse:

Dá um pouco mais, mas 80-100g de proteina por dia é muito pouco pro seu peso de qualquer forma amigo.

 

Mas isso é só no almoço brother, pós treino eu como mas umas 200gr e 3 ovos... 

 

Mas no total diário eu sei que é abaixo ainda do necessário, por isso perguntei se poderia tomar whey e deixar de comer carbo pós treino, já que o whey vai completar as proteinas faltantes e tem carbo.

[MonsterFreak]

Ja que voce nao sente fome pos treino, e ja tem whey ai, compra um pacote de malto (10 reais), ou aveia (ainda mais barato que o malto), mistura com o whey e pronto, ja tem carb aliado a proteina.

 

Depois de um tempo voce manda algo solido.

[Visitante]

Agora, mdutra09 disse:

 

Mas isso é só no almoço brother, pós treino eu como mas umas 200gr e 3 ovos... 

 

Mas no total diário eu sei que é abaixo ainda do necessário, por isso perguntei se poderia tomar whey e deixar de comer carbo pós treino, já que o whey vai completar as proteinas faltantes e tem carbo.

Saquei, belo apetite pra comer 500g de frango de uma vez em mano? Orra... Vira bodybuilder kkkkkk

A melhor coisa que você faz é dar uma estudada, você vai ver que estou certo depois.

[mdutra09]

Agora, MonsterFreak disse:

Ja que voce nao sente fome pos treino, e ja tem whey ai, compra um pacote de malto (10 reais), ou aveia (ainda mais barato que o malto), mistura com o whey e pronto, ja tem carb aliado a proteina.

 

Depois de um tempo voce manda algo solido.

 

Pretendo comprar o whey ainda, então se eu por uma aveia em pó junto ao whey e mandar ver na janta, ajuda pacas?

Agora, BolsoMonstro disse:

Saquei, belo apetite pra comer 500g de frango de uma vez em mano? Orra... Vira bodybuilder kkkkkk

A melhor coisa que você faz é dar uma estudada, você vai ver que estou certo depois.

 

KKKKKKKK sim cara, como bastante frango kkkk, as vezes mando umas 300gr de Pangasius no lugar do frango (mas soube que esse peixe num é mt bom não.) ,

 

tem alguma forma de adicionar aqui no fórum? vou te add e a gente troca uma idéia depois sobre treino, dietas, você poderá me ajudar bastante.

[Visitante]

2 minutos atrás, mdutra09 disse:

 

Pretendo comprar o whey ainda, então se eu por uma aveia em pó junto ao whey e mandar ver na janta, ajuda pacas?

 

KKKKKKKK sim cara, como bastante frango kkkk, as vezes mando umas 300gr de Pangasius no lugar do frango (mas soube que esse peixe num é mt bom não.) ,

 

tem alguma forma de adicionar aqui no fórum? vou te add e a gente troca uma idéia depois sobre treino, dietas, você poderá me ajudar bastante.

tranquilo, eu gosto de conversar sobre nutrição rs

Manda PM qualquer coisa.

[MonsterFreak]

18 minutos atrás, mdutra09 disse:

 

Pretendo comprar o whey ainda, então se eu por uma aveia em pó junto ao whey e mandar ver na janta, ajuda pacas?

Pode ser de outros alimentos tambem , voce alia carbo a proteina. 

 

Pesquisa por fontes de carboidratos e fontes de proteinas, junta um alimento com outro, na quantidade certa pra voce, e fechou.

[busarello]

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