Galera oque acham do meu treino atual , devo mudar alguma coisa ???? Não entendi porque meu professor não coloco bíceps com costas e tríceps com peito vocês veem alguma vantagem treinando assim ? 

 

A - Peito e Bíceps 

Crucifixo 

Pullover

Fly inclinado com rotação

Peck deck

 

Rosca barra

Rosca scott máquina

Rosca scott unilateral

 

B - Perna e Ombro

Extensora

Leg Press

Agachamento

Flexora

Abdutora

 

Desenvolvimento 

Elevação frontal alternada

Elevação lateral unilateral

Crucifixo inverso

 

C - Tríceps e costas

Remada alta na barra

Puxador frente

Remada T

Remada com polia baixa

 

Extensão de Tríceps

Tríceps pulley invertido

Tríceps corda

 

Panturrilha e abdômen Um dia sim um dia não

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 5/12/2015 às 23:32 12/5, 2015 por Matheus21 (veja o histórico de edições)

Péssima distribuicäo. Vai usar o tríceps em todos os treinos.

1 hora atrás, Torf disse:

Péssima distribuicäo. Vai usar o tríceps em todos os treinos.

Se eu  coloca tríceps no treino de peito e bíceps no de costas você acha que já resolve esse problema ?

12 horas atrás, Ruan Lipinski disse:

Divisão horrível. Alguns exercícios inúteis ainda mais no treino de pernas.

Arrumei a divisão e tirei alguns exercícios. 

 

A - Peito e Tríceps  

Supino Reto
Crucifixo 
Pullover
Peck deck

 

Paralelas
Tríceps pulley 

Coice
 
B - Pernas

Leg Press
Agachamento
Terra/Stiff
Passadas
 

 
C - Bíceps e costas/Ombro
Barra Fixa
Puxador Atrás
Remada T
Serrote

 

Desenvolvimento 
Elevação lateral unilateral

 

Rosca barra
Rosca unilateral Halter
Rosca scott máquina

Lembrando aqui fazer o Trapézio no Final do treino de Pernas ou Peito e Tríceps. Antebraço só trocar Rosca Unilateral por Martelo.

Valeu cara me ajudou muito