matheus199 10 Postado Janeiro 18, 2016 às 14:10 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 14:10 relato simples e objetivo ... de camper aq ... por favor não pare ... boa sorte ... let go eat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rvtz 101 Postado Janeiro 18, 2016 às 16:31 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 16:31 3 horas atrás, Stein disse: aushaushaushaushaushaushaushaushausha não dava pra esperar nada diferente de vc, me entregou.... abraço sumido... kkkkkkkkkkk .. to voltando .. se pá abro diário mais uma vez, vamos ver .. bjumeliga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 18, 2016 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 16:40 voltando hoje com tudo.. voltei com a quantidade certa de agua, com a dieta, volto com o treino 100% hoje... vai ser peito, ombro, tríceps... essa semana treino normal que já fazia, semana que vem pretendo alterar, adicionar, alguns exercícios novos.. amanha vou postar o que usei hoje..( já que nunca sei o que vou usar 100% ) hoje aplicação do cruise, 0.5 ml de enantato, usando agulha 0.45/13 no vasto. nada demais.. 9 minutos atrás, rvtz disse: kkkkkkkkkkk .. to voltando .. se pá abro diário mais uma vez, vamos ver .. bjumeliga queria ver um relato seu, principalmente a parte de treinamento depois do problema de coluna que teve.. acho que seria realmente interessante para muitos aqui do fórum... é uma experiência que vale a pena ser compartilhada.. rvtz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rvtz 101 Postado Janeiro 19, 2016 às 13:28 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 13:28 20 horas atrás, Stein disse: voltando hoje com tudo.. voltei com a quantidade certa de agua, com a dieta, volto com o treino 100% hoje... vai ser peito, ombro, tríceps... essa semana treino normal que já fazia, semana que vem pretendo alterar, adicionar, alguns exercícios novos.. amanha vou postar o que usei hoje..( já que nunca sei o que vou usar 100% ) hoje aplicação do cruise, 0.5 ml de enantato, usando agulha 0.45/13 no vasto. nada demais.. queria ver um relato seu, principalmente a parte de treinamento depois do problema de coluna que teve.. acho que seria realmente interessante para muitos aqui do fórum... é uma experiência que vale a pena ser compartilhada.. Farei isso então .. irei colaborar ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 19, 2016 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 15:42 treino de ontem: aquecimento de ombros ( manguito ) 6 X supino com alteres - leve inclinação do banco - pirâmide crescente ( 22 / 30 / 36 / 40 / 40 / 40 kg ) não tem alter maior... uso esta pirâmide para aquecer e evitar lesões. 4 X crossover em fly - costas a 45 graus - com isometria durante o exercício, e alongamento e contração isométrica logo após cada série. 5 X voador + supino máquina - biset ------------ 5 X desenvolvimento com barra + elevação lateral - biset ------------ 5 X tríceps francês com a polia ------------ tudo levado sempre até a falha.. treino simples e efetivo. Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugustoLP 624 Postado Janeiro 19, 2016 às 16:42 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 16:42 56 minutos atrás, Stein disse: 4 X crossover em fly - costas a 45 graus - com isometria durante o exercício, e alongamento e contração isométrica logo após cada série. Stein, deixa eu ver se entendí: vc faz 4 repetições, aí posiciona os halteres na posição contraída e faz a isometria, depois traz pra posição alongada e isometria again, depois encerra a série... É isso? Fiquei curioso agora, algum motivo especial? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 19, 2016 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 16:51 1 minuto atrás, AugustoLP disse: Stein, deixa eu ver se entendí: vc faz 4 repetições, aí posiciona os halteres na posição contraída e faz a isometria, depois traz pra posição alongada e isometria again, depois encerra a série... É isso? Fiquei curioso agora, algum motivo especial? Valeu! não, são 4 séries até a falha.. faço em pé, na polia, com o tronco alinhado em torno de 45 graus. então quando fecho o movimento, ( as duas mãos se tocando ou quase ) mantenho por 2 a 5 segundos nesta posição. isso aumenta o tempo sob tensão, e esta isometria com o músculo contraído gera um estímulo a mais.. depois da série, simplesmente coloco as mãos nas costas para alongar, e faço uma contração do peitoral e deltóides... acho que vc confundiu com o crucifixo fly com alteres, quando faço este exercício, uso por exemplo um alter de 24 quilos, após a série, pego um de 12 quilos e alongo ( braços abertos ) e seguro ali parado por cerca de 10 a 15 segundos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugustoLP 624 Postado Janeiro 19, 2016 às 17:14 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 17:14 22 minutos atrás, Stein disse: não, são 4 séries até a falha.. faço em pé, na polia, com o tronco alinhado em torno de 45 graus. então quando fecho o movimento, ( as duas mãos se tocando ou quase ) mantenho por 2 a 5 segundos nesta posição. isso aumenta o tempo sob tensão, e esta isometria com o músculo contraído gera um estímulo a mais.. depois da série, simplesmente coloco as mãos nas costas para alongar, e faço uma contração do peitoral e deltóides... acho que vc confundiu com o crucifixo fly com alteres, quando faço este exercício, uso por exemplo um alter de 24 quilos, após a série, pego um de 12 quilos e alongo ( braços abertos ) e seguro ali parado por cerca de 10 a 15 segundos... Agora tindi... Quando crescer vou fazer assim também! kkkk. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rvtz 101 Postado Janeiro 19, 2016 às 17:24 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 17:24 Ainda treina com aquelas calça leg branca com bandeira dos EUA ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 19, 2016 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 17:44 18 minutos atrás, rvtz disse: Ainda treina com aquelas calça leg branca com bandeira dos EUA ? kkkkkkkkkkkkk celoco ... isso é coisa do @julieduca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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