ABC2X (força e hipertrofia)

[Karasco 2]

Idade:18
Altura:1,83
Peso:78
BF: ?
Medidas: ?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCD

A: Costa / Trapézio / Bíceps

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada Supinada 4x6-8

Serrote 3x8-12

Terra (A1) / Chin-up (A2) 5x5

Encolhimento Halter 3xF

Rosca Inversa + Direta 4x8-12

 

B: Peito/ Ombro / Tríceps

Supino Reto Articulado 5X5

Supino Inclinado Halter 4x6-8

Croosover 3x8-12

Desenvolvimento Militar 4x6-8

Elevação Frontal 3x8-12

Tríceps Testa + Banco 4x 8-12

 

C: Perna Completa

Agachamento Hack 5x5

Leg 45 4x6-8

Afundo 3x6-8

Stiff 4x6-8

Flexora 3x8-12

 

OBS: Panturrilha e Abdômen em dias alternados

 

Abdômen declinado 3x21

Elevação de Pernas 3x8-12

 

Panturrilha no Leg 10x10 (Método Ben Pakulski)

 

Editado Dezembro 8, 2015 às 14:32 por Karasco

[Karasco 2]

Oque acham desse abc2x?

 

A: Costa / Trapézio / Bíceps

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada Supinada 4x6-8

Serrote 3x8-12

Terra (A1) / Chin-up (A2) 5x5

Encolhimento Halter 3xF

Rosca Inversa + Direta 4x8-12

 

B: Peito/ Ombro / Tríceps

Supino Reto Articulado 5X5

Supino Inclinado Halter 4x6-8

Croosover 3x8-12

Desenvolvimento Militar 4x6-8

Elevação Frontal 3x8-12

Tríceps Testa + Banco 4x 8-12

 

C: Perna Completa

Agachamento Hack 5x5

Leg 45 4x6-8

Afundo 3x6-8

Stiff 4x6-8

Flexora 3x8-12

 

OBS: Panturrilha e Abdômen em dias alternados

 

Abdômen declinado 3x21

Elevação de Pernas 3x8-12

 

Panturrilha no Leg 10x10 (Método Ben Pakulski)

 

[CarlosP 67]

Vai treinar quantos dias por semana?

[Torf 11505]

Todos os treinos estäo bons, mas quantos dias você pretende treinar na semana?

[Karasco 2]

Normalmente 5 dias

 

[MonsterFreak 4768]

foi postado um topico ontem sobre isso na sessão de treinamento, da uma olhada lá