Postado 29/11/2015 às 15:43 11/29, 2015 Idade:18 Altura:1,83 Peso:78 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD A: Costa / Trapézio / Bíceps Barra Fixa 5x5 Remada Curvada Supinada 4x6-8 Serrote 3x8-12 Terra (A1) / Chin-up (A2) 5x5 Encolhimento Halter 3xF Rosca Inversa + Direta 4x8-12 B: Peito/ Ombro / Tríceps Supino Reto Articulado 5X5 Supino Inclinado Halter 4x6-8 Croosover 3x8-12 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Frontal 3x8-12 Tríceps Testa + Banco 4x 8-12 C: Perna Completa Agachamento Hack 5x5 Leg 45 4x6-8 Afundo 3x6-8 Stiff 4x6-8 Flexora 3x8-12 OBS: Panturrilha e Abdômen em dias alternados Abdômen declinado 3x21 Elevação de Pernas 3x8-12 Panturrilha no Leg 10x10 (Método Ben Pakulski) Editado 8/12/2015 às 14:32 12/8, 2015 por Karasco
Postado 8/12/2015 às 14:31 12/8, 2015 Autor Oque acham desse abc2x? A: Costa / Trapézio / Bíceps Barra Fixa 5x5 Remada Curvada Supinada 4x6-8 Serrote 3x8-12 Terra (A1) / Chin-up (A2) 5x5 Encolhimento Halter 3xF Rosca Inversa + Direta 4x8-12 B: Peito/ Ombro / Tríceps Supino Reto Articulado 5X5 Supino Inclinado Halter 4x6-8 Croosover 3x8-12 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Frontal 3x8-12 Tríceps Testa + Banco 4x 8-12 C: Perna Completa Agachamento Hack 5x5 Leg 45 4x6-8 Afundo 3x6-8 Stiff 4x6-8 Flexora 3x8-12 OBS: Panturrilha e Abdômen em dias alternados Abdômen declinado 3x21 Elevação de Pernas 3x8-12 Panturrilha no Leg 10x10 (Método Ben Pakulski)
Postado 8/12/2015 às 14:36 12/8, 2015 Todos os treinos estäo bons, mas quantos dias você pretende treinar na semana?
Postado 8/12/2015 às 14:46 12/8, 2015 foi postado um topico ontem sobre isso na sessão de treinamento, da uma olhada lá
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