[Falta de Pesquisa]Não notando ganhos no bíceps, mas no resto do corpo sim.

[diegomatheus111 0]

Pois é :S, mas não ligo só pro bíceps, eu gosto muito de treinar perna e peito por exemplo.

[NewbieTrack 3503]

Quando eu era iniciante igual à você só vi ganhos nos braços, as outras partes ficaram para trás, peito reto até mesmo depois de 1 ano de treino. Mas com esse peso ai 53,6kg, você não tem massa magra o suficiente para poder ver algum ganho, tem que focar na dieta mesmo, manda sem medo 500kcal~700kcal à mais que em 6 meses a 1 ano você verá a diferença. Testa um ABC sequencial. 

 

Abraços e bons ganhos...

[Chez 1396]

Diminua os exercícios de bíceps. Faça barra fixa da seguinte forma: estique os braços, alongue mesmo, até sentir braço e costas. Contraia tudo até passar o queixo e aguarde 1 segundo. Desça lentamente e fique mais 1 segundo na posição de braço esticado.

Compre uma barra de porta ou improvise e faça várias vezes ao dia, ao estilo Grease the groove. Meus braços cresceram assim.

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[diegomatheus111 0]

Valeu velho. Hoje eu vou fazer costa com peito, qual eu começo primeiro?

[»Neo 287]

 Era melhor tu fazer um treino abc2x que nem te indicaram ai, pernas 1x por semana é muito pouco pra dar um bom resultado vai ficar pra tras nesse grupo muscular.

 Vc nem mediu ne, se vc n tirar uma foto pra acompanhar, ou medir e anotar, pode achar que n esta ganhando, mas na verdade esta, é impossivel tu perceber olhando no espelho todo dia teu braço "crescer".

[diegomatheus111 0]

Cara, como funciona esse ABC 2x? Se não puder explicar tem como passar um vídeo? É que eu faço 5 vezes na semana, e na teoria ABC acho que não encaixa

[liondelic 599]

Split convencional - um dia pra braços - bíceps e tríceps em super série - pouco descanso - só isoladores - repetições altas e longe do treino de costas.

 

 

[duduz 144]

Eu mudaria o treino todo, mas, baseado nesse treino seu, faria as seguintes alterações,manteria o volume semanal pra bíceps e aumentaria o pra tríceps e aumentaria a frequência, , por exemplo:

Segunda: Costa e Bíceps, 4 exercícios Costa, 2 Bíceps.

                 Terça: Peito e Tríceps, 4 exercícios peito, 3 Tríceps.

                 Quarta: Ombro, trapézio e bíceps, 4 exercícios ombro, 1 trapézio, 2 bíceps.

                 Quinta: Pernas

                 Sexta: costas, 2 bíceps, 3 tríceps

[busarello 3354]

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