Olá pessoas.

Ótimo para quem é do fórum na minha época (infelizmente não tô vendo ninguém daquela época mais, triste)

Eu treinava bem melhor antes, mas hoje em dia me sinto meio desmotivada e etc e depois do meu término de namoro de mais de dois anos, as coisas não melhoraram. Resolvi voltar ao Hipertrofia porque na época que vivia aqui me sentia bem mais motivada. 

Bem, vamos com minha experiência de treinos/dietas/ciclos:

Eu treino desde 2012/2013 e nunca parei, agora em 2015 desde o carnaval que não venho treinando nem me alimentando como normalmente fazia, então obviamente ouve uma caida no shape e isso me afetou muito. Perdi MM e ganhei gordura, não tenho mais barriga de tanquinho nem bunda perfeita mas estou disposta a recuperar tudo.

Quanto ao ciclo, fiz apenas um de Stano em 2014 e não foi muito bom, os resultados foram poucos e ainda mais depois dessa relaxada que dei quase que nem parece que já usei AES. Pretendo ciclar novamente, mas quem me ajudava com isso era meu ex-namorado e eu não entendo nada sobre (quando eu começar a estudar bem, com certeza voltarei a ciclar). Eu tenho estudado muito desde entrei na federal, e em parte esse é um dos motivos de eu ter relaxado, antes eu não estudava tanto e me sentia 100% na dieta e nos treinos, mas irei tentar.

Evolução: (fotos)

Não tenho fotos de quando eu era gordinha mais, infelizmente, essas são de quando eu já treinava a um tempinho como tem no meu diário de 2013: (57kg)

Spoiler

(61/63kg)

As recentes eu tiro ainda essa semana, prometo.

Objetivo atual: 

Emagrecimento, recuperação de força e manutenção/aumento de MM.

Treino: 

Spoiler

(gente por favor, se tiverem alguma ajuda pra me oferecer to precisando MUITO, isso que dá depender de namorado pra tudo, até pra treino, então não sei muita coisa) -eu que montei - 

Spoiler

Seg: (Aerobico e legs)

Aquecimento:

5m de corrida

Agachamento Livre (sem peso ou com 10kg) -saudades aquecimento com 30kg - 2x12

Treino:

Agachamento Livre 3x12

Avanço 4x10

Leg 3x15

Stiff 3x12

Glúteo na Polia 4x10

10m de esteira, não é HIIT mas faço umas corridas bem loka HAUEHUEEH

****esses treinos dos outros dias eu posto durante a semana, okay?****

Terça: (Costas, bíceps, panturrilha e aeróbico) 

Quarta: (Abd, traps, aeróbico) 

Quinta: (Legs, ombros e antebraços)

Sexta: (Peito, tríceps e abd)

Dieta:

Spoiler

Eu não tenho algo certo pra comer todos os dias e sempre me senti melhor seguindo esse tipo de dieta: Frango, ovos, whey quando tem dinheiro e tenho preguiça de comer mais proteína, saladas, muitos legumes, aveia, leite... etc. 

Bom gente, essa foi a abertura do meu novo diário, espero que ces queiram acompanhar e posto o relato de hoje mais tarde.

Beijão da tapioca 

Editado 23/11/2015 às 21:57 11/23, 2015 por tapioca

O bom filho à casa torna. Acompanhando ;)

Olá amiga da Terra dos Altos Coqueiros!

Espero que esse diário ajude-a a manter a constância e o foco na busca do seu objectivo.

Como você busca ajuda em relacäo ao treino, visite a secäo de treinamento e o blog. Lá você vai encontrar muita informacäo. Daí, quando tiver o treino montado direitinho abra um tópico na parte de avaliacäo de treino pedindo para que o mesmo seja avaliado. Você aproveita e divulga por lá seu diário.

Bons treinos, dona Tapioca. 

1 hora atrás, MBD disse:

O bom filho à casa torna. Acompanhando ;)

Maravilha:D Obrigada por acompanhar. 

1 hora atrás, Torf disse:

Olá amiga da Terra dos Altos Coqueiros!

Espero que esse diário ajude-a a manter a constância e o foco na busca do seu objectivo.

Como você busca ajuda em relacäo ao treino, visite a secäo de treinamento e o blog. Lá você vai encontrar muita informacäo. Daí, quando tiver o treino montado direitinho abra um tópico na parte de avaliacäo de treino pedindo para que o mesmo seja avaliado. Você aproveita e divulga por lá seu diário.

Bons treinos, dona Tapioca. 

Obrigada pelas dicas Torf, farei isso em breve. Ótimos treinos para nós.

-

O treino de hoje foi ótimo, é muito bom  estar de volta.

Agora seguirei com minha rotina diária de faculdade e tentativa de manter a dieta, até breve.

Oie

Vc voltou

Sinta-se em casa e vamos em frente.

Qualquer coisa, pode contar comigo.

Beijo da Fefe

Acompanhado e curioso de como serão seus resultados. Bons treinos!!!

Academia vicia, galera deixa de lado mas quase sempre volta

Boa sorte, tentarei acompanhar sempre que possível.

Boa sorte.

[]'s

Lembro de vc vou seguir novamente seu diario kk

6 horas atrás, tapioca disse:

. Resolvi voltar ao Hipertrofia porque na época que vivia aqui me sentia bem mais motivada. 

2

Sempre que posto em diário de treino aqui no forum me sinto motivado. Bem vinda de volta.

Opa acompanhando !

Acompanhando  

Em 23/11/2015 10:32:59, Fefe disse:

Oie

Vc voltou

Sinta-se em casa e vamos em frente.

Qualquer coisa, pode contar comigo.

Beijo da Fefe

Obrigda fe. 

Claro, espero que dê sua opinião aqui sobre meu treino

Em 23/11/2015 10:35:10, Xubaka disse:

Acompanhado e curioso de como serão seus resultados. Bons treinos!!!

Obrigada por acompanhar.

Em 23/11/2015 10:38:37, g3n3s disse:

Academia vicia, galera deixa de lado mas quase sempre volta

Boa sorte, tentarei acompanhar sempre que possível.

Boa sorte.

[]'s

Verdade kkk

Bem vindo

Em 23/11/2015 10:42:44, mathhh disse:

Lembro de vc vou seguir novamente seu diario kk

kkkkkkkkkkkkk tb lembro de ti

obrigada por seguir

21 horas atrás, MonsterFreak disse:

2

Sempre que posto em diário de treino aqui no forum me sinto motivado. Bem vinda de volta.

21 horas atrás, Jean Paulo Marques disse:

Opa acompanhando !

Bem vindo

21 horas atrás, Sol Hipertrofia disse:

Acompanhando  

Bem vinda.

-

Bom gente, hoje eu fiz Costas, bíceps, panturrilha e aeróbico:

Aquecimento:

10m de transport

Puxada lateral no banco  2x12

Treino:

Terra 5x8

Puxada lateral 3x10

Puxada curvada 4x10

Rosca direta 3x10

Biceps no pulley 4x12

Panturrilha de pé 4x20

Panturrilha no leg 4x20

Eu parei a um tempo de contar macronutrientes, então eu só tento comer bastante proteína, vitaminas fibras e carboidratos. Hoje tenho frango, whey, leite, aveia, manga, uva, arroz e carne de patinho. 

Não vou postar foto essa semana porque to mais cheia por conta da TPM. 

AHUEHUEH mas já posto.

acompanhando aí, bem vinda "de volta, novamente, de novo", ashshasusahusa

bons resultados.

Acompanhando, lembro do seu outro diário e do seu ciclo.

Com os resultados aparecendo a motivação volta legal.

Bem-vinda de volta, amigxxx.

sumiu de novoooo

=[

Em 07/03/2016 em 10:22, mathhh disse:

sumiu de novoooo

TO DE VOLTA!! hahahahha

Em 08/06/2022 em 11:59, tapioca disse:

TO DE VOLTA!! hahahahha

Tamo acompanhando

Em 08/06/2022 em 11:59, tapioca disse:

TO DE VOLTA!! hahahahha

Vai chover

boa!