Treino de descanso ativo para Iniciante

[FawL 0]

Saudações.

Sou novato no Fórum e, após três anos de puro sedentarismo, resolvi voltar à fazer academia.

 

Já fui praticante de musculação, porém não cheguei a fazer 1 ano. Tive que parar porque estava com dificuldades em conciliar faculdade + trabalho.

Gostaria de compartilhar o treino que o professor que trabalha na academia me passou. Como sou leigo, gostaria que avaliassem e dessem sugestões, caso seja necessário.

 

Comecei a fazer academia na segunda feira passada e fiz todo dia um exercício para cada músculo, exceto Bíceps e Tríceps, que só fiz na Terça e na Quinta, e  Trapézio, que não fiz nenhuma vez.

 

O treino é AB. As séries são de 3x10. Revezo uma série de cada exercício sem pausa e ao finalizar as três séries de cada, faço 2 minutos de esteira trotando.

 

A: 15 minutos de bicicleta

Adutor x Elevação Lateral + 2 minutos na esteira

Abdutor x Pulley Costas + 2 minutos na esteira

Afundo x Rosca Direta com Barra + 2 minutos na esteira

Panturrilha Step x Tríceps Pulley + 2 minutos na esteira

Abdominal Infra

15 minutos de bicicleta

 

B: 15 minutos de esteira

Extensor x Peckdeck + 2 minutos na esteira

Flexor x Pulley Frente + 2 minutos na esteira

Agachamento com Bola x Rosca Alternada + 2 minutos na esteira

Leg Press x Rosca Testa + 2 minutos na esteira

Abdominal Supra

15 minutos na esteira

 

(OBS: não necessariamente nessa ordem)

(OBS 2: segundo o professor, trata-se de um treino de adaptação)

 

Tenho 22 anos, 1,84 de altura, 97,2 kg e meu objetivo é emagrecer.

Frequentarei a academia três vezes por semana.

 

 

Obrigado pela ajuda.

[GauchoMarombero 21]

Nunca tinha visto esse descanso ativo entre series na esteira...o treino me pareceu muuuito volumoso, mas como seu objetivo é emagrecer eu nao sei bem, mas acredito que tenha metodos melhores, como fazer um treino focado em Powerbuilder adequado ao seu biotipo seguido por um aerobico como o HIIT.

Abraço.

[lucasf21 1670]

achei legal para um treino de iniciante, ele quer saber se você tem "fôlego" faça durante umas 2 semanas e depois mude, esse treino deve ser muito exaustivo.

[FawL 0]

5 minutos atrás, GauchoMarombero disse:

Nunca tinha visto esse descanso ativo entre series na esteira...o treino me pareceu muuuito volumoso, mas como seu objetivo é emagrecer eu nao sei bem, mas acredito que tenha metodos melhores, como fazer um treino focado em Powerbuilder adequado ao seu biotipo seguido por um aerobico como o HIIT.

Abraço.

 

Obrigado pela dica, vou dar uma pesquisada sobre treino focado em Powerbuilder e vou conversar com o professor. Já tinha ouvido falar sobre o HIIT. Mas me disseram que não é muito bom na esteira. 

 

Abraço

[Drunkeneightimmortals 190]

Meu treino tem esse descanso ativo também, só que é ABC2X.

E.g: Série de peito depois tríceps ou qlqr coisa e 2min na esteira, as vezes varia, as vezes não tem descanso ativo, as vezes termina o treino com 30min de hiit e etc.

[FawL 0]

8 minutos atrás, lucasf21 disse:

achei legal para um treino de iniciante, ele quer saber se você tem "fôlego" faça durante umas 2 semanas e depois mude, esse treino deve ser muito exaustivo.

 

Eu fiz ontem e hoje, e realmente é exaustivo para mim. O problema é que ele repete os músculos todos os dias, perna, bíceps, tríceps.. Pensei em pedir pra ele dividir em parte da frente do corpo e parte de trás. Mas ao mesmo tempo trabalha com pouca carga, então não sei se interfere muito na recuperação.

 

4 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Meu treino tem esse descanso ativo também, só que é ABC2X.

E.g: Série de peito depois tríceps ou qlqr coisa e 2min na esteira, as vezes varia, as vezes não tem descanso ativo, as vezes termina o treino com 30min de hiit e etc.

 

Entendi. O ideal é variar sempre né?

[lucasf21 1670]

1 minuto atrás, FawL disse:

 

Eu fiz ontem e hoje, e realmente é exaustivo para mim. O problema é que ele repete os músculos todos os dias, perna, bíceps, tríceps.. Pensei em pedir pra ele dividir em parte da frente do corpo e parte de trás. Mas ao mesmo tempo trabalha com pouca carga, então não sei se interfere muito na recuperação.

 

 

Entendi. O ideal é variar sempre né?

faça só durante essa semana, depois pede uma divisão abc2x COSTAS/BICEPS, PEITO/TRICEPS/OMBRO, PERNA

[FawL 0]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

faça só durante essa semana, depois pede uma divisão abc2x COSTAS/BICEPS, PEITO/TRICEPS/OMBRO, PERNA

 

valeu pela dica

 

faria 3 exercícios para cada músculo?

[thiagovsk 104]

Quando iniciante, eu eliminei 20kg com um treino parecidíssimo com esse... Não fiz dieta, nem nada, apenas parei de comer pizza, lanche, sorvete e coca-cola toda noite kkkkkkkkkkkkk..... mas em vez de esteira, eu pulava 1minuto de corda, bem pesado... só ia pra esteira (2 minutos)  quando estava realmente MUITO morto, pois o treino realmente é exaustivo.

 

Depois eu estagnei e iniciei acompanhamento nutricional... desde então, -35kg.... (-55 totais)

 

EDIT:

- Um pote de oxyelite (com dmaa) tbm ajudou nesses -20kg

Editado Novembro 11, 2015 às 13:09 por thiagovsk

[FawL 0]

Agora, thiagovsk disse:

Quando iniciante, eu eliminei 20kg com um treino parecidíssimo com esse... Não fiz dieta, nem nada, apenas parei de comer pizza, lanche, sorvete e coca-cola toda noite kkkkkkkkkkkkk..... mas em vez de esteira, eu pulava 1minuto de corda, bem pesado... só ia pra esteira (2 minutos)  quando estava realmente MUITO morto, pois o treino realmente é exaustivo.

 

Depois eu estagnei e iniciei acompanhamento nutricional... desde então, -35kg.... (-55 totais)

 

Poxa cara, valeu, isso foi muito motivador! Hahahaha 
Parabéns!

Quanto você pesava na época?