Avaliação de Treino - ABC

[diegodurtte]

Boa tarde Pessoal,

Gostaria de saber de vcs sobre a minha divisão de treino, se está bom, se está moderado enfim mudei de academia e como sempre professor acha q vc não sabe q é um frangolino, enfim eu treino a aproximadamente 3 anos, pesava 130 kilos hoje estou com na faixa de 98 à 103 kilos, meu objetivo é ficar é ficar monstro....kkkk

Altura: 190
Peso Atual: 103
Menor Peso: 91

Treino A - Peito e Biceps

Supino Reto - 4 x 10
Supino Inclinado - 4 x 10
Crucifixo - 4 x 10
Packdeck - 4 x 10
Pullover 4 x 10

Rosca W - 4 x até a falha
Rosca Máquina - 4 x até a falha
Alternada - 4 x até a falha
Martelo 45° - 4 x até a falha

Treino B - Costas e Triceps

Pulley Costas - 4 x 10
Pulley Frente /\ - 4 x 10
Remada Baixa - 4 x 10
Serrote - 4 x 10
Pulldown - 4 x 10

Triceps Corda - 4 x até a falha
Triceps Francês uni - 4 x até a falha
Triceps Testa - 4 x até a falha
Triceps Invertido - 4 x até a falha

Treino C - Ombro e Perna

Desenvolvimento com Halter - 4 x 10
Arnold - 4 x 10
Desenvolvimento Barra - 4 x 10
Elevação Lateral - 4 x 10
Elevação Frontal - 4 x 10
Encolhimento - 4 até a falha

Leg press - 4 x 10
Agachamento Rack - 4 x 10
Cadeira Extensora - 4 x 10
Mesa Flexora - 4 x 10
Panturrilha Máquina - 4 até a falha

Antes do treino 15 minutos de esteira 2 andando e 3 correndo forte (velc. 12), pós treino abs, outro dia oblíquos outro dia descanso .

Eai galera ficou bacana ?? estou forcando bastante um grupo muscular ??

Vlw

[Xan santos]

Esta ruim, muito volume e distribuição incorreta, 

Utilize

Leia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/