E aí marombas xD

 

Peso: 68kg

Idade: 17

Altura:1,76cm

BF: Cerca de 15,16%.

GCD: 2500kcal

 

Aí vai a dieta:

 

•Desjejum – 07:30: 6 colheres de sopa de aveia em flocos, 1 copo de leite desnatado e 2 ovos cozidos.

•Lanche – 10:30: 1 copo de iogurte zero.

•Almoço – 12:30: 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, frango e saladas à vontade.

•Lanche – 16:00: 3 fatias de pão integral, 3 fatias de ricota light, 1 copo de leite desnatado ou iogurte zero.

•Janta – 19:30: Frango à vontade, brócolis e saladas em geral.

•Ceia – 22:30: 2 ovos cozidos.

 

Total: 1600kcal

Carboidratos: 125g

Gorduras: 50g

Proteínas: 165g

Pretendo manter essa dieta até reduzir o bf pra uns 10%, e depois fazer um ultra bulking limpo! Não quero fazer bulk com o bf um pouco acima do desejado, depois vai ser mais gordura pra perder. Enfim, sugestões?

Como sabe que a dieta tem 160g de proteínas se fala que come frango a vontade ?

Se quer receber alguma ajuda pelo menos poste os macros e calorias corretos e não chutes ...

 

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