@MarioVerde 9 Postado Outubro 25, 2015 às 10:10 Compartilhar Postado Outubro 25, 2015 às 10:10 (editado) Idade: 18Altura: 1,83Peso:79 KGBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino:HipertrofiaEstrutura:ABC2X Queria pedir a todos que puderem q avaliem meu treino e me digam a onde dá pra melhorar. Peito / Ombro / TrícepsSupino reto 4x6Supino inclinado com halter 4x8Crucifixo com halter 3x12 (Drop-set) Desenvolvimento Halteres 4x8Elevação Lateral e Frontal (Conjugado) 3x12Supino Fechado 4x8Tríceps Frances 3x10 (Drop-set) Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen Barra Fixa 4x6Remada Curvada Pronada 4x8Remada Baixa 4x12 (Drop-set)Encolhimento halter 3x8 Barra Fixa Supinada 4x6Rosca Alternada 3x8 (Drop-set) Rosca Martelo 3x8 Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12 PernaAgachamento 4x6Leg 45o 3x8Extensora 3x8 (Drop-set) Terra 4x6Flexora 3X8 (Drop-set) Panturrilha em pé 3x15Gêmeos sentados 3x15 Editado Outubro 25, 2015 às 12:04 por @MarioVerde tiochicoph e Desafiante reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Outubro 25, 2015 às 14:11 Compartilhar Postado Outubro 25, 2015 às 14:11 Treino bem legal. Eu só tiraria a extensora e a flexora e as substituira por um afundo ou uma passada. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusD 0 Postado Outubro 25, 2015 às 19:28 Compartilhar Postado Outubro 25, 2015 às 19:28 (editado) Eu inverteria os dias de perna e costas pra dar um tempo maior de descanso pra parte superior, e apos o ABC faria um dia off (sem treinar). Editado Outubro 25, 2015 às 19:29 por MatheusD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@MonsterFreak 0 Postado Outubro 26, 2015 às 22:25 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 22:25 Muito bom os treinos q vc faz, quero saber como é o drop set na remada faz 3 series e na ultima faz o drop? Tem minha altura fella hehe, e no lugar da alternada poderia ser rosca direta com drop ou scott na maquina com drop tbem ? Tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@MonsterFreak 0 Postado Outubro 27, 2015 às 20:07 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 20:07 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@MarioVerde 9 Postado Outubro 27, 2015 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 22:34 Na remada baixa o drop-set é só na ultima serie (4 série), quanto aos exercicios vc pode escolher, é apenas uma questão de gosto, ou para variar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@MonsterFreak 0 Postado Outubro 29, 2015 às 14:28 Compartilhar Postado Outubro 29, 2015 às 14:28 Na alternada tbem, ou é nas 3 series? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@MarioVerde 9 Postado Outubro 29, 2015 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2015 às 20:24 Em todos os exercicios que eu realizo o drop-se, ele é realizado somente na ultima serie. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Walter Guimarães da Costa 17 Postado Outubro 29, 2015 às 23:32 Compartilhar Postado Outubro 29, 2015 às 23:32 Muito massa o treino, agora só falta você fazer sua parte para deixá-lo intenso! Você faz as séries até a falha concêntrica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas Silva 38 Postado Outubro 29, 2015 às 23:38 Compartilhar Postado Outubro 29, 2015 às 23:38 O treino tabom , n muda nada mete bala Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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