Junioreduardo93 187 Postado Outubro 22, 2015 às 16:26 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 16:26 Olá. Formas (algumas) para variar um treino: reduzir tempo de descanso; aumentar a carga na barra, mesmo de seja com a menor anilha da academia; alterar a pegada ou posição dos pés/pernas: supinada, pronada, pouco mais aberta, pouco mais fechada, com as palmas das mãos para o meio (martelo)..; reduzir mais um pouco o tempo de descanso; 1~2x por ano fazer deload (treinar com menos cargas por uma semana); drop set (iniciar com uma carga, fazer até o limite do músculo e reduzir um pouco a carga); pirâmides crescente e decrescente; bi-set (assim como outros disseram e já explicaram acima..); enfim, qualquer coisa que mude seu treino. Não precisam ser os exercícios em si. Alguns como o agachamento, jamais deveram ser excluídos de seus treinos sem ter um bom motivo (lesão principalmente). abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NataliaPatricio 1 Postado Outubro 22, 2015 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 17:10 então gatannn.... continua no livre...aumenta as cargas aos poucos. e se precisar de help..CHAMA sim o professor... e mto estranho não ter professor na academia.... Até tem, mas na hora do almoço, que é a hora que eu vou, eles "somem" rsrsrsr Natália, Nem olhei seu treino por uma razão: para modificar o estímulo atual eu precisava saber como estava sendo feito antes. Os exercícios não variam: é agacho, leg, stiff, panturrilha etc. O que muda é o estímulo. Assim, se vc fazia um leg 45 3x10 (p.x), passa a fazer 3 x 12 conjugado com sissy squat. Se vc fazia extensora, 3x12, passa a fazer, 3 de 10/8/6/8/10 (uma repetição aumentando e diminuindo o peso). Utilize a seu favor as possibilidades de treinos: bi set, isometria, pirâmide crescente e decrescente como eu mencionei, drop set e por aí vai. Se o treino que vc postou obedece as regras de mudança, está OK. Vc mesma deve avaliar. Espero que tenha entendido. Entendi Fefe, vou mudar isso então! Vc só tem esses 3 dias da semana para treinar? Se sim, eu optaria por distribuir assim: Terça = inferiores Quinta = superiores Sexta = inferiores Sim, são só esses dias. Vc diz isso pra poder dar um descanso maior? Olá. Formas (algumas) para variar um treino: reduzir tempo de descanso; aumentar a carga na barra, mesmo de seja com a menor anilha da academia; alterar a pegada ou posição dos pés/pernas: supinada, pronada, pouco mais aberta, pouco mais fechada, com as palmas das mãos para o meio (martelo)..; reduzir mais um pouco o tempo de descanso; 1~2x por ano fazer deload (treinar com menos cargas por uma semana); drop set (iniciar com uma carga, fazer até o limite do músculo e reduzir um pouco a carga); pirâmides crescente e decrescente; bi-set (assim como outros disseram e já explicaram acima..); enfim, qualquer coisa que mude seu treino. Não precisam ser os exercícios em si. Alguns como o agachamento, jamais deveram ser excluídos de seus treinos sem ter um bom motivo (lesão principalmente). abç Obrigada pelas sugestões, realmente com isso já dá pra variar bastante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukeg 16 Postado Outubro 22, 2015 às 17:28 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 17:28 Você pode mudar a ordem dos exercícios também, acredito que isso cause um novo estímulo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Outubro 22, 2015 às 17:40 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 17:40 2 meses......... Junioreduardo93 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verdura 685 Postado Outubro 22, 2015 às 17:58 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 17:58 3 dias da semana e iniciante eu faria um FB. Se treinar superiores 1 dia da semana não vai mudar em nada, frequência nula. Faz um FB porreta iniciando sempre com agachamento ai você vai detonar! nan101 e FabianaF reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NataliaPatricio 1 Postado Outubro 22, 2015 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 18:12 3 dias da semana e iniciante eu faria um FB. Se treinar superiores 1 dia da semana não vai mudar em nada, frequência nula. Faz um FB porreta iniciando sempre com agachamento ai você vai detonar! FB é fullbody né? Rsrsr Na verdade, o treino que ela tinha me passado tinha muito mais exercícios superiores mas eu fico tão acabada dos inferiores que só consigo fazer esses dois que eu citei. Verdura reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verdura 685 Postado Outubro 22, 2015 às 20:43 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 20:43 FB é fullbody né? Rsrsr Na verdade, o treino que ela tinha me passado tinha muito mais exercícios superiores mas eu fico tão acabada dos inferiores que só consigo fazer esses dois que eu citei. Pois é, muito volume em pouca frequência não casam com seu estágio de treinamento. Você não vai conseguir treinar com a intensidade necessária. Ademais, pesquise no fórum e verá que maior frequência, mantido o volume, promove mais hipertrofia (que deve ser seu objetivo). Com FB 3x vai ter a frequência ideal (3 x semana) e conseguirá progredir cargas. Também as pesquisas indicam que o volume ideal para hipertrofia está muito longe de ser o que se pensa, sendo a frequência um requisito muito mais negligenciado e igualmente importante. Veja este tópico abaixo e perceba que com 8 a 12 séries SEMANAIS você vai promover um volume ótimo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/?page=2#comment-2614652 Eu sei que mulher fica meio bolada se for na academia e não fizer aquele exercício para glúteo de 4 levantando a perna com o pesinho para cima (tara parecida com os caras que não conseguem não fazer rosca em um treino), mas o agachamento fundo 3 x por semana vai promover o crescimento da bunda (e do resto da perna e core) de forma muito maior. Eu mesmo nunca fiz isolador para a bunda e ela cresceu absurdamente após agachar fundo (eu tinha ela negativa até hehehe). Aqui tem um modelo para estruturar um fullbody: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-à-lá-craw/?page=1 NataliaPatricio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 22, 2015 às 20:51 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 20:51 Agachamento smith é muito bom para ganhar força, e não me interessa o que vão dizer, livre é bom sim, mais se for para força prefira o smith ainda mais se estiver sem segurança. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brachio 1035 Postado Outubro 22, 2015 às 23:01 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 23:01 Tira o agacho livre e o sumô por agacho frontal, fica só fazendo frontal aumentando sempre a intensidade. Estagnando no front squat vc volta pro agacho normal e relata pra nós aqui a mudança. NataliaPatricio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NataliaPatricio 1 Postado Outubro 23, 2015 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2015 às 13:58 Muito obrigada pelas sugestões pessoal, todas muito úteis. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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