Skydrm 8 Postado Outubro 19, 2015 às 11:15 Compartilhar Postado Outubro 19, 2015 às 11:15 Salve rapaziada. Bom esse vai ser meu 1 diário então não manjo mt dessas coisas Hahaha. Vo da uma leve explicada sobre mim na maromba rs, bom estou a uns 4 ano que conheci esse mundo, que comecei a treinar; os 2 primeiros anos treinava com vontade, corretamente ? Concerteza não; e nem seguia dieta tb, consegui fazer um shapezinho razoável rs . Então fiquei 1 ano e meio mais ou menos sem vontade de treinar. E ficava naquela de ir 1 mês e parar 2 mês extremamente desmotivado e assim foi..Então em julho decide voltar e estava com shape zuado lá pelos 20% de bf e comecei a dar uma limpada no shape pra começar direito. Vo postar um antes e depois aq estava um pouco mais gordinho do que a foto que fiz comparação. E é isso aí vo falando mais sobre mim sobre treino, dieta conforme o diário vai andando. E trocando conhecimentos e smp evoluindo!!Atualmente estou com 1500kcal essa semana vai ser isso pra da uma limpadinha no shape do final de semana que fiquei bem de boa da dieta. E então semana que vem começarei aumentar as kcal no método de dieta reversível. Quem quiser saber sobre cutting só pergunta aí. E vo relatando melhor pra vcs como esta indo as coisasOs macros estão em.PT : 160gCho: 102.50gLip: 50g1500kcalAnoite posto dieta o treino e é isso aí ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Outubro 19, 2015 às 11:18 Compartilhar Postado Outubro 19, 2015 às 11:18 Bem vindo ao fórum e boa sorte na sua jornada. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Químico 31 Postado Outubro 19, 2015 às 11:21 Compartilhar Postado Outubro 19, 2015 às 11:21 Manda a sua dieta. E não deixe, de passar por aqui sempre, demonstrando como está sua evolução. Boa sorte e bem vindo ao Fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 20, 2015 às 01:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 01:43 Bem vindo ao fórum e boa sorte na sua jornada. =) vlw maninho Manda a sua dieta. E não deixe, de passar por aqui sempre, demonstrando como está sua evolução. Boa sorte e bem vindo ao Fórum. obg . Irei postar sim sobre a dieta haha. Save rapaziada. Bom em questão de dieta eu sigo o método de dieta flexível. Mais tb não é comendo qualquer merda, sempre tentando manter o mais limpo possível. A meta é bater os macros da forma que foi planejada (cetogenica; paleo; low carb; ciclando carbo; etc..) A rotina e sofrida concerteza não, pq faço isso pq gosto; me sinto vivo!! Relatando diaa de hjj 5:50 4 cps de franol e 400 MG de cafeína 6:30 AEJ 40MIN 7:40 1 refeição 4 ovos 8g ketchup rsrs Carb : 2.7 Lip: 19.8 Prt: 25,3 kcal: 301 12:00 2 refeição 70g frango( pesado feito) Arroz integral 45g ( pesado cru) Brocolis 70g (pesado cru) Carb: 40.6 Lip: 3,8 Prt: 27.1 kcal: 306 16hrs refeição pre-treino Pão de forma 2 fatia 50g Frango grelhado 50g Castanha para 10g Castanha caju 10g Carb: 28.9 Lip: 14 Prt : 22,5 kcal: 319 19:30 Refeição pós treino 100g batatá doce ( peso cru ) 73g frango grelhado Amendoim torrado 15g (amo saporra) Carb: 21.6 Lip: 8.8 Prt: 28.7 kcal: 286 5 refeição e última as 23hrs Laranja 110g 5 claras de ovo 100g frango grelhado Carb: 11.9 Lip: 3.9 Prot: 49.6 1503kcal Carb:105,8g Prt:153,5g Lip:50,6g Hj fico desse jeito. Os alimento que mantenho são esses frango, ovo, queijo ricota, arroz integral, brocolis, cenoura, alface, tomate, pepino, hj n teve as saladinhas por falta msm rs, frutas. Pão de forma. Batata normal e a doce. E é isso aí galera. Agora sobre os treinos não sigo um plano certinho mais a divisão fica assim mais ou menos Segunda feira - biceps e triceps ( peito biceps ) . ( biceps, triceps e ombro ) Terça - pernas / pantu Quarta - aerobico(AEJ OU HITT) e abs Quinta - costas Sexta - peito ou ( peito e ombro ) ou ( triceps e ombro ) Sábado - pernas / pantu E mais ou menos isso aí meus putos Meus treinos são sempre as 6hr da matina. Mais como essa semana não tá rolando aula estou treinando 6 da tarde e AEJ 6 da Matina Trabalho e estudo jovens aquela vida lazarenta hahah So estudante de nutrição e é isso aí bora troca conhecimentos pq e assim que evoluímos smp A aaaah já ia esquecendo treino de hjj foi de biceps e triceps Paralela: 3x (2× com mais 12k e peso do corpo) indo até a falha (obs: não é falha total) Triceps testa 3x ( aumentando peso) ( última série drop ) Triceps corda bi set triceps puxador pegada invertida 3x 8 a 12 reps Biceps rosca direta bi set rosca Scott 2x 8 a 12 reps falhando Rosca halter banco inclinado 3x controlando bem a decida - 8 a 10 reps Rosca inversa bi set rosca martelo 3x 10 a 12 reps Ant braço rosca punho 3x Espero melhorar a maneira de relatar ahsuhahaushs pq tá ridículo; espero que entendaM alguma coisa e comentem aí. Façam críticas construtivas Tmj!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego.botelho 7 Postado Outubro 20, 2015 às 01:56 Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 01:56 Nos aeróbicos você foi fazendo de forma crescente a frequência? ou usa o mesmo protocolo desde o começo do cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 20, 2015 às 09:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 09:18 Nos aeróbicos você foi fazendo de forma crescente a frequência? ou usa o mesmo protocolo desde o começo do cutting? vo fazendo de forma crescente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick1993 5 Postado Outubro 20, 2015 às 10:25 Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 10:25 Acompanhando aqui irmão! Uma pergunta (fiquei na dúvida sobre isso kk) Você toma 4 cápsulas de franol em uma única vez? Não é muito agressivo? Tenho visto em alguns relatos pessoas dizendo que seria mais viável dividir essa única dose em duas doses por exemplo.. Estou perguntando pois estou pensando em usar.. tenho pesquisado e visto relatos aqui no fórum e creio que foi a primeira vez que vi uma situação dessa.. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 20, 2015 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 13:20 Acompanhando aqui irmão! Uma pergunta (fiquei na dúvida sobre isso kk) Você toma 4 cápsulas de franol em uma única vez? Não é muito agressivo? Tenho visto em alguns relatos pessoas dizendo que seria mais viável dividir essa única dose em duas doses por exemplo.. Estou perguntando pois estou pensando em usar.. tenho pesquisado e visto relatos aqui no fórum e creio que foi a primeira vez que vi uma situação dessa.. Abraços! opa vlw ai , então meu caro eu vou aumento a dose conforme não vo sentindo mais tanto os colaterais. Mais franol e foda com 2,3; 4 comprimidos. Ele deixa bem zuado msm. Após 1hr e meia mais ou menos já fica de boa; mais cutting é assim msm tempo ruim o tempo todo kkkkkk Entre franol e clem, prefiro mt mais o clem, Tmj ! Erick1993 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick1993 5 Postado Outubro 20, 2015 às 14:18 Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 14:18 opa vlw ai , então meu caro eu vou aumento a dose conforme não vo sentindo mais tanto os colaterais. Mais franol e foda com 2,3; 4 comprimidos. Ele deixa bem zuado msm. Após 1hr e meia mais ou menos já fica de boa; mais cutting é assim msm tempo ruim o tempo todo kkkkkk Entre franol e clem, prefiro mt mais o clem, Tmj ! Ah sim entendi.. kkk cutting é assim mesmo, dá um stress a mais mas vale a pena! pq vc prefere o clemb? por causa dos colaterais? e outra.. pq preferiu efedrina dessa vez? To em duvida em qual usar.. duvida cruel kk Skydrm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 20, 2015 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 18:31 Ah sim entendi.. kkk cutting é assim mesmo, dá um stress a mais mas vale a pena! pq vc prefere o clemb? por causa dos colaterais? e outra.. pq preferiu efedrina dessa vez? To em duvida em qual usar.. duvida cruel kk entao manin. O clem não me atrapalha nos treinos e não sofro mt dos colaterais só a tremedeira msm. Já o franol tem vez que da uma zuado e acaba prejudicando no treino. Escolhi o franol msm pra experimentar o menino Hahaha n curti mt. Mais em questão de resultados os 2 são ótimos. Mais claro que tem que haver uma boa estrutura de dieta e treino ! Erick1993 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora