Altura: 1,70

Peso: 82kg(78kg hj pos 1 mês nessa dieta)

Objetivo: Cutting

 

Café da manhã

75g Cuscuz de milho

160g de peito

 

ALMOÇO

 

50G ARROZ BRANCO

25G Feijão carioca

120g bife bovino

LANCHE

120G Peito

50g Arroz branco

‌PRE TREINO

4 Banana prata

2 ovos cozido

JANTA POS TREINO

4 OVOS COZIDOS

20G PASTA DE AMENDOINS

100G BATATA DOCE

CALORIAS MEDIA: 2000

PROTEINA: 170G

GORDURA 84G

CARBO: 140g

mais ou menos isso, apreendendo a contar calorias ainda.

a

Treino: ABC 2X, AEJ DE MANHA 40min, Treino intenso + hiit 20min pos

Se os macros estiverem ok tudo bem, olhando a dieta parece ter pouco alimento mais ok.

Se os macros estiverem ok tudo bem, olhando a dieta parece ter pouco alimento mais ok.

So 2 mil caloria

To sem dinheiro para suplementos, o que não pode faltar na dieta para suprir as vitaminas importantes para hipertrofia?

 

2-3 porçoes de fruta/dia e vegetais e verduras diversas

2-3 porçoes de fruta/dia e vegetais e verduras diversas

obrigado irmão pela força!

se precisar de ajuda na escolha das frutas e verduras, só marcar aí, abraço

Era bom, da umas dicas boa na escolha ai

 

Abacaxi ( umas 100g/dia) pode ser junto com a refeição pós treino, banana (pré ou pós), maçã com casca (pré ou pós), uvas, mirtilos, morangos, pêra e tomates

Brócolis (todo dia 200-300g) Repolho cru (todo dia), alface, rucula, espinafre, beterraba (50g) 

obrigadão mano, depois q comecei investir na alimentação em vez de suplementos meus ganhos dobro.

Uma duvida que ta me perturbando, quando eu acabar esse cutting, q não vai demora pq a evolução do corpo ta rápida, oq devo adicionar na dieta para o ganho de massa? Só mais carbo?

 

Desculpa ae, to adiantado mais já quero da uma pesquisada, e sabe a opinião de vcs. Abç

So aumenta os carbo?

Evolução com a dieta

 

O conselho que sempre dou a todos. Se tem dinheiro para torrar em suplemento, melhor torrar em comida de boa qualidade. Em alimentação saudável. Comer com qualidade. Dormir com qualidade. Treinar com qualidade.

Sai dessa onda de suplemento, e foca na alimentação. Trace qual a sua meta, quais seus objetivos? Força, Hipertrofia? Só ter saúde mesmo? Cada objetivo demanda um cuidado específico, e com isso uma dieta que possa suprir e permitir que seus objetivos sejam alcançados.

Sem objetivos, vai ficar girando em círculos, sem chegar a lugar algum. Então, diga qual seus objetivos e arrume a sua dieta, para alcançar o que deseja.

PS: Aqui todos podem ajudar. Mas só se pode ajudar, se você expor a todos quais seus objetivos. Perguntar objetivas ajudam a ter respostas claras e orientadoras.

Não gostei do que anda comendo. Saúde, não é comer só proteína e carboidratos. Saúde é Mente sã, pra ter corpo são.

O conselho que sempre dou a todos. Se tem dinheiro para torrar em suplemento, melhor torrar em comida de boa qualidade. Em alimentação saudável. Comer com qualidade. Dormir com qualidade. Treinar com qualidade.

Sai dessa onda de suplemento, e foca na alimentação. Trace qual a sua meta, quais seus objetivos? Força, Hipertrofia? Só ter saúde mesmo? Cada objetivo demanda um cuidado específico, e com isso uma dieta que possa suprir e permitir que seus objetivos sejam alcançados.

Sem objetivos, vai ficar girando em círculos, sem chegar a lugar algum. Então, diga qual seus objetivos e arrume a sua dieta, para alcançar o que deseja.

PS: Aqui todos podem ajudar. Mas só se pode ajudar, se você expor a todos quais seus objetivos. Perguntar objetivas ajudam a ter respostas claras e orientadoras.

Não gostei do que anda comendo. Saúde, não é comer só proteína e carboidratos. Saúde é Mente sã, pra ter corpo são.

Minha dieta é a melhor que posso fazer agora, estou sem grana para investir, e eu acho ela boa, so ta ruim o fato de ter q comer pouco por causa q tenho q secar. Abraço

Minha dieta é a melhor que posso fazer agora, estou sem grana para investir, e eu acho ela boa, so ta ruim o fato de ter q comer pouco por causa q tenho q secar. Abraço

Você almoça em casa ou no trabalho? Comer com qualidade é por no seu prato, calorias necessárias a sua manutenção saudavél. Já calculou sua TMB? Sabe quantas calorias precisa diariamente?

Baixar calorias, na esperança de emagrecer é contra prudecente. Pois o nosso organismo age no caminho contrário. Vai passar á armazenar o que come e ficar enviando alertas de fome.

Aconselharia fazer uma Dieta Metabólica. Você come com qualidade e ao mesmo tempo, reeduca seu organismo a funcionar de modo ao correto uso do que ingere, inibindo o acumulo tão indesejado das gorduras.

Se precisar de ajuda, só pedir. Ou procurar aqui no fórum mesmo. Tem relatos de várias pessoas aqui, fazendo essa dieta. Baixar calorias, para emagrecer...é passar fome.

Você almoça em casa ou no trabalho? Comer com qualidade é por no seu prato, calorias necessárias a sua manutenção saudavél. Já calculou sua TMB? Sabe quantas calorias precisa diariamente?

Baixar calorias, na esperança de emagrecer é contra prudecente. Pois o nosso organismo age no caminho contrário. Vai passar á armazenar o que come e ficar enviando alertas de fome.

Aconselharia fazer uma Dieta Metabólica. Você come com qualidade e ao mesmo tempo, reeduca seu organismo a funcionar de modo ao correto uso do que ingere, inibindo o acumulo tão indesejado das gorduras.

Se precisar de ajuda, só pedir. Ou procurar aqui no fórum mesmo. Tem relatos de várias pessoas aqui, fazendo essa dieta. Baixar calorias, para emagrecer...é passar fome.

E qual sua opinião, o tem q mudar na dieta então?

 

 

Pq o que mais leio aqui no fórum é "Perca de peso"= comer menos do que se gasta

 

E qual sua opinião, o tem q mudar na dieta então?

 

 

Pq o que mais leio aqui no fórum é "Perca de peso"= comer menos do que se gasta

 

Sim, comer menos do que se gasta. Mas se você precisa de 2500 calorias para se manter diariamente. Precisa reduzir a partir desse número para perca de peso.

Mas sem sacrificar a ingestão de proteínas, gorduras boas e os carboidratos. Mas não estou aqui para lhe criticar. Só colaborando com  que sei e minha experiência no mesmo campo que você. Tem várias pessoas, nesse fórum fazendo Dieta Cetogênica. Vou iniciar a minha também. Você perde gordura, aumenta a massa muscular e melhor de tudo. Não passa fome. Pois come macros importantes a manutenção da sua saúde.

Sou sincero em dizer, que sou averso a suplementação. E essa Dieta que citei. É a comida básica do dia a dia. Só com a manutenção dos carboidratos que irão diminuir e aumentar a ingestão de proteínas e gorduras boas.

Todos os comentários que li, citam sucesso e alcances rápidos e significativos nos seus objetivos. Emagrecer, é comer com qualidade e não passar fome.

Eu me dou muito bem com carboidratos, não vejo pq fazer cetogênica

Treino a 5 anos dieta a base de carbo, nunca tive problemas com muita gorduras, so agr q parei por 6 meses e tava comendo d tudo.

Eu me dou muito bem com carboidratos, não vejo pq fazer cetogênica

Treino a 5 anos dieta a base de carbo, nunca tive problemas com muita gorduras, so agr q parei por 6 meses e tava comendo d tudo.

Que bom. Boa sorte nos seus treinos. E não deixe de dar noticias suas.

Que bom. Boa sorte nos seus treinos. E não deixe de dar noticias suas.

vlw,

 sempre vou postar fotos da evolução, ate o fim, um forte abraço! Tmj.

 

2 meses de cutting concluídos