meu nome é lucas tenho 14 anos e faço academia a 7 meses só que n notei muita diferença em relação a ganho de massa muscular pq quando comecei a academia, entrei na academia com dois amigos meus um tinha 15 anos e o outro 16 e em menos de 5 meses eles estavam maiores do que eu q treino a 7. Queria saber relatos de como foi a evolução de pessoas que iniciaram a musculação com 14 anos ou menos e se essa minha idade interfere muito no meu desenvolvimento....e se eu montar uma dieta boa e um treino bom vou ter resultados tipo visiveis pq ja li em alguns fóruns que pessoas em torno dessa minha idade n importa o quanto a dieta esteja boa ou o treino esteja bom os resultados demorarão bastante tempo para aparecer.... se puderem m ajudar agradeço

 

Editado 6/10/2015 às 23:56 10/6, 2015 por lucas fernandes87818 (veja o histórico de edições)

Irmão, é básicamente isso, quanto mais novo mais difícil de ter resultados, agora treinando pesado e comendo certo os resultados vão vir, comecei com 14, mas interrompi, não ganhei quase nada visivel. Depois, logo quando fiz 15 comecei, e em 6 meses notei muita diferença, mas sempre comi muita proteina e suplementei, mesmo cometendo várias besteiras como comendo carbos "ruins" e não consumia carbo pós-treino e bebia. Mas pode acreditar, treino sério e alimentação séria você cresce, tenho vários amigos que começaram com 13 e com 14-15 estavam bem mais fortes.

Fala amigo, treino faz 6 meses e tenho 14 anos também (comecei com 13)

Todo mundo disse que cresci rápido e tbm acho né

Meus dados antes/depois dos 6 meses (os que lembro)

Altura: 1,64 cm / 1,71 cm

Peso: 52 kg / 60,5 kg

Braço: 25,5 cm / 33 cm

Panturrilha: 32 cm / 35 cm

Eu podia ter crescido mais, mas vacilei nos 2 primeiros meses e não comia tanto quanto devia e ainda vacilei fazendo aerobicos que prejudicavam mais ainda (pra mim claro que ja comia pouco e ainda gastava algumas calorias)

Mas a partir do terceiro mês eu comecei fazer isso pra ganhar mais:

Aumente carbo para 5 g por KG , 2,3 proteina por KG, 1,3 gordura

 

Coma proteínas de lenta absorção e gordura antes de dormir ("evita" o catabolismo durante o sono)

Priorize ovos/leites/queijo/arroz em sua dieta

Mude seu treino (eu mudo de 2 em 2 meses) mas tente ir fazendo supersets as vezes para sempre ir mudando etc

Não coloque mais carga que aguente, tente fazer execução certa

Tente dormir 8 horas por dia

Não beba bebidas alcoólicas nem saia pra essas festas tarde da noite que com certeza seus amigos vão (pode ter certeza que vai te prejudicar)

NÃO SE ILUDA COM SUPLEMENTOS

Não faça mais de 3 exercicios pra peito, triceps, biceps

Isso ae que comecei a me ajustar na nova rotina e ajudou os ganhos

 

 

Editado 7/10/2015 às 00:13 10/7, 2015 por 223933_1442526747 (veja o histórico de edições)

pse m disseram que vou ver resultados mesmo só la pelos meus 15-16 anos pq na idade que eu to meu corpo esta competindo em criar massa e criar altura dai fica dificil cresce  mas obrigado pela resposta  daq um tempo ali perto do final do ano vou começar a treinar mais sério e mais focado  

 

pse m disseram que vou ver resultados mesmo só la pelos meus 15-16 anos pq na idade que eu to meu corpo esta competindo em criar massa e criar altura dai fica dificil cresce  mas obrigado pela resposta  daq um tempo ali perto do final do ano vou começar a treinar mais sério e mais focado  

 

pse m disseram que vou ver resultados mesmo só la pelos meus 15-16 anos pq na idade que eu to meu corpo esta competindo em criar massa e criar altura dai fica dificil cresce 

Não existe isso, cresci do mesmo jeito.

meu problema eh n ir pras festas mas temos q sacrificar algumas coisas q gostamos em pról de um objetivo

 

sim..eu cresci mas n na msm proporção q uns amigos meus tipo em 5 meses eles pularam de 32 d braço p 37...coisa estranha

meu problema eh n ir pras festas mas temos q sacrificar algumas coisas q gostamos em pról de um objetivo

 

Mano, começa sério agora, não espera idade correta não, quanto mais cedo começar mais rapido vc vai ficar forte

sim...vo começa a treina serio agr para d bota a desculpa na idade

meu problema eh n ir pras festas mas temos q sacrificar algumas coisas q gostamos em pról de um objetivo

 

sim..eu cresci mas n na msm proporção q uns amigos meus tipo em 5 meses eles pularam de 32 d braço p 37...coisa estranha

Ja pode entrar a genética na questão, mas não tem isso de idade e ganhar massa (claro que muito novo tem mas estamos dizendo 14 anos)

Eu tou ganhando é mais que varios caras que começaram treinar muito antes que eu.

tipo eu ganho massa rapido só tipo n sei se to ganhando gordura ou musculo pq eu acho mt rapido o ganho d peso p ser só massa muscular q estou ganhando pq tiro uma ft e n parece estar ganhando gordura, mas isso eh normal quando estamos ganhando peso

 

dai quando começo a ganhar peso minha caixa toraxica aumenta p caramba e meus braços continuam finos dai fica bugado

 

Vou te mandar a real e o que eu faço broh, eu começei com 15 e faz 7 meses que treino também. No início era meio desleixado, mas nos ultimos 3 meses montei um treino e uma dieta e to seguindo rigidamente. Faz assim cara, não vacila e não faz dia do lixo em fds, se tu perderes alguma refeição, põe essa refeição perdida junto à outra. Se fores em festa final de semana, garante que, no outro dia, consigas dormir as 8 horas de sono, mesmo que não tenha o pico da melanina, mas é isso cara. Aproveita a vida meu, não te priorize tanto nessa idade, pois é uma das idades que mais temos tempo para curtir. Faça tudo certo, durma, se alimente, beba àgua e curta a vida fds tbm. Quando fores mais velho, não vais ter tempo para sair todo final de semana!

tipo eu ganho massa rapido só tipo n sei se to ganhando gordura ou musculo pq eu acho mt rapido o ganho d peso p ser só massa muscular q estou ganhando pq tiro uma ft e n parece estar ganhando gordura, mas isso eh normal quando estamos ganhando peso

 

dai quando começo a ganhar peso minha caixa toraxica aumenta p caramba e meus braços continuam finos dai fica bugado

 

Sim sim, meus braços só tão começando a ficar largos visto de frente agora apartir dos 32,5-33, com uns 36 ja vai estar um bom volume visto de frente

psee, vo monta uma dieta legal e vo treina pesado e fze td certinho senão n evoluo