Alwaleed 2 Postado Setembro 30, 2015 às 21:00 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 21:00 Boa noite a todos, Idade: 22 AnosObjetivo: Hipertrofia Venho pedir que avaliem meu treino e me auxiliem a melhora-lo para ter bons ganhos. Sempre leio o fórum em busca de informações e tento fazer o melhor possível. O que seria melhor trocar? Terei bons ganhos com esses novo treino? O meu antigo, tive bons resultados, mas sempre quero mais. rsrs Treino A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto: 4 x 8 Crucifixo + Supino Inc.: 4 x 6+8 Supino Declinado: 4 x 8 Militar Smith: 5 x 5 Desenvolvimento Halter: 4 x 8 Elevação Lateral + Crucifixo Inv. Maq. : 3 x 8 Tríceps Inverso: 3 x 12 Francês Uni. Polia: 3 x 10 Banco: 2 x Exaustão Treino B - Costas / Trapézio / Bíceps Pull Up's: 4 x 6 Remada Banco F. + Pulldown: 4 x 8 Remada Maquina: 4 x 8 Chin Up's: 3 x 6 Manguito: 3 x 10 Encolhimento Smith (Barra Atras): 4 x 12 Rosca Scoot Maq.: 4 x 8 Rosca Alternada: 4 x 8 Rosca Inversa: 3 x 10 *Não colocarei o treino de perna, pois estou tratando de uma lesão no pé e estou sendo acompanhado por um fisioterapeuta. Agradeço desde já a quem puder me dar uma luz.Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Fagundes 3 Postado Setembro 30, 2015 às 21:20 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 21:20 Se você consegue executar todo o treino em até no máximo 1 hora, em alta intensidade, acho que está bom! Caso contrário, no Treino A, eu tiraria o Desenvolvimento com Halteres, uma vez que você já realiza o Militar, e no Treino B, o Pulldown, achei seu treino de costas volumoso. Acho interessante na divisão ABC2x, separar o treino de ombro em anterior e posterior. Particularmente, faria o Crucifixo Inv. na Máquina juntamente com o treino de costas. Abraço e bons treinos, monstro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digus Nascimento 0 Postado Setembro 30, 2015 às 21:20 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 21:20 Alwaleed seu treino é bem interessante, o que vc acha de dar uma melhorada nas repetições sabemos que a hipertrofia fica próximo dos 13 a 15 em cada repetição, leve em consideração também os bi-set pra grandes músculos, acho que assim você vai ter mais ganhos e não esqueça da alimentação e muita água.espero ter ajudado forte abraço ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alwaleed 2 Postado Outubro 1, 2015 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 13:55 Se você consegue executar todo o treino em até no máximo 1 hora, em alta intensidade, acho que está bom! Caso contrário, no Treino A, eu tiraria o Desenvolvimento com Halteres, uma vez que você já realiza o Militar, e no Treino B, o Pulldown, achei seu treino de costas volumoso. Acho interessante na divisão ABC2x, separar o treino de ombro em anterior e posterior. Particularmente, faria o Crucifixo Inv. na Máquina juntamente com o treino de costas. Abraço e bons treinos, monstro! Opa, blz? Então eu ralizo o treino completo em 1h e 30 pois como a academia não está totalmente vazia ai complica um pouco, mas nada de mais.. Eu tava mesmo querendo tirar esse Pulldown, analisei bem e vou retirar acho que fica melhor, menos volumoso e da pra trabalhar melhor os outros exercícios. Acha que terei bons ganhos? Algo mais precisa mudar? Obrigado man. Alwaleed seu treino é bem interessante, o que vc acha de dar uma melhorada nas repetições sabemos que a hipertrofia fica próximo dos 13 a 15 em cada repetição, leve em consideração também os bi-set pra grandes músculos, acho que assim você vai ter mais ganhos e não esqueça da alimentação e muita água.espero ter ajudado forte abraço ai. Fala querido, tudo bem? Em montei esse treino lendo muitas coisas ai cheguei nesse resultado.. Estou usando 4 x 8 para exercícios compostos e 3 x 10 para isolados, acho que terei um bom rendimento, mas sem exageros.. Trabalhando com cargas altas sem que o exercício saia errado. Os Bi-Set eu to vendo a melhor forma de fazer, como o amigo falou ali em cima ficaria volumoso o treino de costas.. Eu pensei em fazer assim: Pull Up's + Triangulo: 4 x 6+8 O que acha? Aguá a alimentação não é problema, haha Obrigado man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Fagundes 3 Postado Outubro 1, 2015 às 19:12 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 19:12 (editado) Opa, blz? Então eu ralizo o treino completo em 1h e 30 pois como a academia não está totalmente vazia ai complica um pouco, mas nada de mais.. Eu tava mesmo querendo tirar esse Pulldown, analisei bem e vou retirar acho que fica melhor, menos volumoso e da pra trabalhar melhor os outros exercícios. Acha que terei bons ganhos? Algo mais precisa mudar? Obrigado man. Sim, se aliado a uma boa dieta. Não sei a quanto tempo você treina ou se há disponibilidade na sua academia, mas poderia apostar também nos seguintes exercícios: Flexão de Braço (Peito), Paralelas (Peito/Tríceps) e Levantamento Terra (Costas/Lombar). Minha opinião: OBS.1: Faça ao menos 1 Supino com Barra e 1 Supino com Halteres (até pro seu treino não ficar "chato"); OBS.2: Gosto de fazer um bi-set com Rosca Alternada + Simultânea, sentado no banco 75°. Experimente! E, não esqueça de supinar as mãos ao executar o movimento (https://www.youtube.com/watch?v=33__UvUTvI8). Abraço e bons treinos, monstro! Editado Outubro 1, 2015 às 19:13 por Thiago Fagundes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alwaleed 2 Postado Outubro 1, 2015 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 23:58 Sim, se aliado a uma boa dieta. Não sei a quanto tempo você treina ou se há disponibilidade na sua academia, mas poderia apostar também nos seguintes exercícios: Flexão de Braço (Peito), Paralelas (Peito/Tríceps) e Levantamento Terra (Costas/Lombar). Minha opinião: OBS.1: Faça ao menos 1 Supino com Barra e 1 Supino com Halteres (até pro seu treino não ficar "chato"); OBS.2: Gosto de fazer um bi-set com Rosca Alternada + Simultânea, sentado no banco 75°. Experimente! E, não esqueça de supinar as mãos ao executar o movimento (https://www.youtube.com/watch?v=33__UvUTvI8). Abraço e bons treinos, monstro! Opa man, blz? Muito top esse vídeo, obrigado ajudou muito!! Estou adequando o treino aqui pra ficar bem estruturado pra trazer bons ganhos.. Seria interessante fazer o bi-set no biceps? Não ficaria muito volume? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Outubro 2, 2015 às 12:52 Compartilhar Postado Outubro 2, 2015 às 12:52 Olá. Eu pessoalmente gosto assim:A -Supino RetoOutro SupinoIsolador de Peito DesenvolvimentoIsolador de Ombro Paralela/Supino Fechado B-Uma tipo de barraRemada curvada/CavalinhoUma remada unilateral Encolhimento Alguma rosca para biceps2 séries para antebraço. Sendo 4 séries de 6~8 para os compostos e 3 séries de 8~10 pros isoladores (ou então 2 séries de alguma bi-set, enfim). Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yg0r 4 Postado Outubro 2, 2015 às 13:58 Compartilhar Postado Outubro 2, 2015 às 13:58 Achei extenso o treino, penso que não há necessidade, porque você irá treinar o músculo duas vezes na semana, e também pelo fato de durar mais de 1h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Outubro 2, 2015 às 14:11 Compartilhar Postado Outubro 2, 2015 às 14:11 Se já faz desenvolvimento com halteres, näo precisa fazer no smith. Fuja dele. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Fagundes 3 Postado Outubro 2, 2015 às 23:20 Compartilhar Postado Outubro 2, 2015 às 23:20 Opa man, blz? Muito top esse vídeo, obrigado ajudou muito!! Estou adequando o treino aqui pra ficar bem estruturado pra trazer bons ganhos.. Seria interessante fazer o bi-set no biceps? Não ficaria muito volume? De nada, eu acho interessante bi-set, drop-set..., fuja da quantidade e foco na intensidade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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