Corpo adaptando as calorias.

[MaHel]

Olá. Queria que vocês me ajudassem, estou meio desanimado pois me esforço muito e não vejo resultados.

Tenho 1,77 de altura.

Nos 3 primeiros meses, consegui engordar 3kg (1kg por mês). Até ai tudo bem, ia aumentando 50kcal por cada kg ganhado.

Agora tenho 61 kg, e vivo variando entre 60 e 62.

Estou comendo mais de 2800 calorias, aumentei cerca de 150 pois estava estagnado. E o que acontece: meu peso aumenta cerca de meio kg e nos outros dias seguintes, do nada, despenca, chegando até a ficar inferior do que o que eu tinha ganho.

Aumentei pra 2900, essa semana já intrigado, o mesmo acontece. Parece que meu corpo se adapta a quantidade calorica, não sei. Deveria ter comendo menos e ainda ganhando massa já que pela bioimpedância, sou falso-magro e tenho metabolismo lento.

Minhas calorias não são vazias (tem densidade nutricional), bebo bastante liquido e uns exames de 4 meses atrás não apontam hipertiroidismo ou algo do tipo.

Dá vontade de aumentar essa porra pra 3500kcal, mas não faz sentido, não sou um ectomorfo puro.

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[Hipernetico]

 

Pra essa altura e esse peso ou você é um mesomorfo destreinado que não come muitas besteiras, ou é um ectomorfo e só não quer aceitar (não vejo motivo para isso).
Das duas uma, mas seja lá qual for, já consumindo essa quantidade que você disse ai é calorias suficiente pra subir de peso, agora falta saber se você treina bem o suficiente para ganhar massa muscular e como anda seu descanso.
Posta os macros ai pra saber de onde que vem essas calorias, se estão bem distribuídas e etc.

Abraço!

[MaHel]

Pra essa altura e esse peso ou você é um mesomorfo destreinado que não come muitas besteiras, ou é um ectomorfo e só não quer aceitar (não vejo motivo para isso).

Das duas uma, mas seja lá qual for, já consumindo essa quantidade que você disse ai é calorias suficiente pra subir de peso, agora falta saber se você treina bem o suficiente para ganhar massa muscular e como anda seu descanso.

Posta os macros ai pra saber de onde que vem essas calorias, se estão bem distribuídas e etc.

Abraço!

Bem divididos.

Mais de 1g de gordura.

2,7 de proteina (exagero até)

Mais de 6g de carbo por kg.

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Meu metabolismo há 3 meses atrás era de 1406, o normal seria (1400 a 1660) parece. Tenho %22 de bf. Eu tenho aparència ecto, meus braços são bem finos, apenas meus ombros largos. Mas sou falso-magro, e mesmo se meu metabolismo tivesse lá pros 1600, com o fator de atividade 1,55 + 500kcal (até passei disso), como você disse, eu teria que estar ganhando massa.

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[Hipernetico]

Tá seus macros estão bem divididos, apesar que faltam muitas vitaminas e minerais ai. Deficiência de vitamina D é uma das causas de desnutrição. Tem que ver se você não tá com isso. Pra quem quer resolver um problema qualquer possibilidade tem que ser considerada.
Já experimentou substituir alguma parte dessa dieta por alimentos considerados "porcarias"? Ao menos 25% dos macros?
Você realmente come tudo isso ou tem falhado? Tem um remédio que chama Cobavital, ele é pra casos como o seu, pesquise, tem muita coisa sobre ele aqui no fórum.
Cobavital

Como é seu treino? Coloca ai.
Tem feito progressão de carga? Se não, tem aumentado as repetições com as mesma carga? Porque tensão/stress muscular tem que vir de algum lugar, se não os músculos não cresce, tem que força-los!! 

[MaHel]

Tá seus macros estão bem divididos, apesar que faltam muitas vitaminas e minerais ai. Deficiência de vitamina D é uma das causas de desnutrição. Tem que ver se você não tá com isso. Pra quem quer resolver um problema qualquer possibilidade tem que ser considerada.

Já experimentou substituir alguma parte dessa dieta por alimentos considerados "porcarias"? Ao menos 25% dos macros?

Você realmente come tudo isso ou tem falhado? Tem um remédio que chama Cobavital, ele é pra casos como o seu, pesquise, tem muita coisa sobre ele aqui no fórum.

Cobavital

Como é seu treino? Coloca ai.

Tem feito progressão de carga? Se não, tem aumentado as repetições com as mesma carga? Porque tensão/stress muscular tem que vir de algum lugar, se não os músculos não cresce, tem que força-los!! 

Como tudo isso. E tomo 1 capsula de multivitaminico, esqueci de mencionar.

Fiz por exatos 2 meses esse, amanhã a minha instrutora irá trocar:

A

Tracao pullover

Remada baixa

Fly inverso

Remada alta

Rosca scott

B

Supino reto na barra

Flexão

Crucifixo inclinado com halteres

Elevacao frontal

Triceps testa

C

Agachamento smith

Avanço livro com halteres

Leg press

Stiff na barra

E panturilha leg.

Estou progredindo sim, só as costas que está mais dificil [emoji30]

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[lucasf21]

Cara, balança é horrível de você medir resultados, eu aconselharia pesar em jejum (como eu faço, e mesmo assim varia por causa da água consumida no outro dia), ou medir seus ganhos pelo espelho, cara pelo que parece vc é um ecto, tem o metabolismo bem acelerado, coma muito, se não está vendo resultado ou é o seu treino (não está pegando tão pesado como deveria) ou dieta, ou descanso.

[MaHel]

ABC2x

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Cara, balança é horrível de você medir resultados, eu aconselharia pesar em jejum (como eu faço, e mesmo assim varia por causa da água consumida no outro dia), ou medir seus ganhos pelo espelho, cara pelo que parece vc é um ecto, tem o metabolismo bem acelerado, coma muito, se não está vendo resultado ou é o seu treino (não está pegando tão pesado como deveria) ou dieta, ou descanso.

Sou ecto sim. Estou desconfiando dessas fibras, sei lá. Parece que tudo que eu como sai e nada fica pros musculos, elas regularam até demais meu intestino, sabe? [emoji24][emoji23]

Ou meu metabolismo cresceu drasticamente com esses 3 meses, ou não sei. Aproveitando: é possivel uma pessoa ter grande quantidade de gordura e ainda ter metabolismo acelerado?

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[Hipernetico]

 

Por curiosidade, qual a medida dos seus ombros?
Seu treino não me parece bom não cara, 1 exercício pra bíceps, 1 pra tríceps...
Tração Pullover? O que que é isso?
Você não faz uma puxada no pulley costas?
Seu treino de ombros é Remada alta e Elevação Frontal?
Cadê o desenvolvimento de ombros ai?
Velho pra mim já acho motivos para sua massa magra não está mudando viu.
Treino muito lero lero esse ai. Sua instrutora tá fazendo "treino pra moça", foi mal mas é a verdade.
Com um treino desse só malhando com peso pra cavalo em cada série e ainda sim não esperaria muitos resultados.
Tá um treino deficiente, não atinge todo os músculos.

Editado Setembro 27, 2015 às 21:47 por Hipernetico

[lucasf21]

Por curiosidade, qual a medida dos seus ombros?Seu treino não me parece bom não cara, 1 exercício pra bíceps, 1 pra tríceps...
Tração Pullover? O que que é isso?
Você não faz uma puxada no pulley costas?
Seu treino de ombros é Remada alta e Elevação Frontal?
Cadê o desenvolvimento de ombros ai?
Velho pra mim já acho motivos para sua massa magra não está mudando viu.
Treino muito lero lero esse ai. Sua instrutora tá fazendo "treino pra moça", foi mal mas é a verdade.

Você só esqueceu que peito trabalha ombro, e costas trabalha muito o bíceps, mais é fato que ombro é uma coisa que nunca é de mais treinar, meu coach me montou um treino muito estranho, no começo odiei, mais depois adaptei ao treino, ombro se você não fizer um dia só pra ele coloque 2-3 exercícios no dia de peito.

@Toppic, talvez não seja gordura sim retenção, ou talvez vc nem tenha tanta gordura e pensa que tem, faça uma avaliação física, treine muito pesado (como se fosse seu ultimo treino) e durma bem também, não é possível que vc não vai obter resultados.

[Hipernetico]

Você só esqueceu que peito trabalha ombro, e costas trabalha muito o bíceps, mais é fato que ombro é uma coisa que nunca é de mais treinar, meu coach me montou um treino muito estranho, no começo odiei, mais depois adaptei ao treino, ombro se você não fizer um dia só pra ele coloque 2-3 exercícios no dia de peito.

É? Então pra deficiência de ombro no supino é só fazer mais supino?
Pra aumentar o peso no exercício de costas é só fazer mais costas?

Não tem que isolar o ombro pra melhorar não, próximo treino já tá cortado meu desenvolvimento de ombros.
Vou reduzir o número de exercícios pra bíceps, que vou puxar mais peso no pulley costas.

Certinho você amigo !

[MaHel]

Tração pullover é exatamente esse que você falou:

No ultimo de biceps e triceps (que sao esse isolados eu ja estou bem cansado), acho que dois já seriam bem volumosos pra quem faz ABC2x

O de ombro é isso mesmo.

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Meus ombros sào maiores em relaçao ao quadril, nào que eles sejam largoooos, entende?

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[lucasf21]

É? Então pra deficiência de ombro no supino é só fazer mais supino?Pra aumentar o peso no exercício de costas é só fazer mais costas?

Não tem que isolar o ombro pra melhorar não, próximo treino já tá cortado meu desenvolvimento de ombros.
Vou reduzir o número de exercícios pra bíceps, que vou puxar mais peso no pulley costas.

Certinho você amigo !

caramba cara, nada haver o que vc disse, na boa então exercícios para peito não trabalha ombro nem tríceps? rs, supino não trabalha tríceps né? me desculpe SR. exercícios para costas não trabalha bíceps né? rs, é cada uma, se o cara fizer vários exercícios de costas não precisa de 2/3 de bíceps, ainda mais se for iniciante. 

[Hipernetico]

Se você já tá bem cansado depois de fazer só 4 exercícios tá explicado porque não ganha MM.
Você fuma? Tem que perguntar, porque seu pulmão não deve tá funcionando bem.
Se não, coloca mais potássio ai pra diminuir a fadiga/câimbra, tem que comer mais ferro... Tomar mais sol, vitamina D.
Precisa trabalhar a parte anaeróbica do seu coração, acrescenta um Treino HIIT ai, além de que vai estimular a produção natural de HgH (hormônio do crescimento).
Você é magro e está fora de forma. É possível? É possível.
1º passo: Descobrir as causas.
2º passo: Tratar.
 

[MaHel]

Minha bioimpedancia deu isso pra dizer que não estou mentindo, (foi de acordo com o protocolo):

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caramba cara, nada haver o que vc disse, na boa então exercícios para peito não trabalha ombro nem tríceps? rs, supino não trabalha tríceps né? me desculpe SR. exercícios para costas não trabalha bíceps né? rs, é cada uma, se o cara fizer vários exercícios de costas não precisa de 2/3 de bíceps, ainda mais se for iniciante. 

Concordo contigo, sinto eles trabalharem bem nos exercicios iniciais.

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Vou usar umas 5 gotas de vitamina D, tenho uma aqui guardada. De qualquer forma, tenho que ir num nutricionista porque esse metabolismo só pode tá muito errado então.

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[Hipernetico]

caramba cara, nada haver o que vc disse, na boa então exercícios para peito não trabalha ombro nem tríceps? rs, supino não trabalha tríceps né? me desculpe SR. exercícios para costas não trabalha bíceps né? rs, é cada uma, se o cara fizer vários exercícios de costas não precisa de 2/3 de bíceps, ainda mais se for iniciante. 

Se um cara faz supino e o ombro tá fraco, que que faz? Exercício isolado pra ombro, exercício composto pra ombro.
Se o cara faz supino e o tríceps tá fraco, que que faz? Exercício isolado pra tríceps, exercício composto pra tríceps.
Se tá com dificuldade de aumentar o peso nas costas que que faz? Trabalha o músculo sinergista, exercícios isolados para bíceps + exercícios compostos para bíceps.

Não fala besteira não amigão.
Acessa:
Os 3 motivos mais comuns para o biceps não estar evoluindo
"Vemos pessoas treinando o bíceps com volume excessivo e fazendo até 4 exercícios por treino com 4 séries cada, mesmo tendo treinado costas no mesmo dia e o pior, algumas pessoas chegam a treinar bíceps antes das costas, o que além de não gerar maiores ganhos ao bíceps, atrapalhará a performance no treino de costas."
15 Dicas rápidas para aumentar a força no supino visando hipertrofia
"2. Treinar os principais músculos sinergistas (tríceps e ombros), é tão importante quanto o próprio peitoral. Um elo fraco afetará a corrente inteira."
 

[endomorfo86]

Ta errando na dieta com ctz. O treino da PRa melhorarmelhorar .  Se quer ver o peso subir joga a dieta lá no céu e cresça, depois sofra pra baixar o bf.  Esqueça balança pese uma vez por mês só e se baseie no espelho.

[MaHel]

Se você já tá bem cansado depois de fazer só 4 exercícios tá explicado porque não ganha MM.

Você fuma? Tem que perguntar, porque seu pulmão não deve tá funcionando bem.

Se não, coloca mais potássio ai pra diminuir a fadiga/câimbra, tem que comer mais ferro... Tomar mais sol, vitamina D.

Precisa trabalhar a parte anaeróbica do seu coração, acrescenta um Treino HIIT ai, além de que vai estimular a produção natural de HgH (hormônio do crescimento).

Você é magro e está fora de forma. É possível? É possível.

1º passo: Descobrir as causas.

2º passo: Tratar.

 

Não fumo, não bebo.

E como vou adicionar treino hiit, se eu já estou emagrecendo mesmo comendo muito? É nadar contra corrente ao meu ver. seria bom pra melhorar o coração, mas iria contra a resolução do problema.

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[lucasf21]

 

 

Não fumo, não bebo.

E como vou adicionar treino hiit, se eu já estou emagrecendo mesmo comendo muito? É nadar contra corrente ao meu ver. seria bom pra melhorar o coração, mas iria contra a resolução do problema.

 

 

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sugiro fazer o que o endo disse, é uma boa opção, não ligar pra bf e meter a ver pra comer, e quanto a aeróbico eu não faço em bulk (apesar de ser mt bom) não precisa de vc fazer, mais se quiser faça um treino de alta intensidade só pra vc não perder capacidade respiratória.

[MaHel]

Ta errando na dieta com ctz. O treino da PRa melhorarmelhorar .  Se quer ver o peso subir joga a dieta lá no céu e cresça, depois sofra pra baixar o bf.  Esqueça balança pese uma vez por mês só e se baseie no espelho.

Obrigado pelas dicas. Como falei, esse já vão trocar pra mim amanhã, mas pode me dizer o que tem de errado? Além desse possível erro que o hipernetico citou?

Ah, quantas kcal você aumenta a cada kg?

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[Chrys]

Olá. Queria que vocês me ajudassem, estou meio desanimado pois me esforço muito e não vejo resultados.

 

Tenho 1,77 de altura.

Nos 3 primeiros meses, consegui engordar 3kg (1kg por mês). Até ai tudo bem, ia aumentando 50kcal por cada kg ganhado.

 

 

Agora tenho 61 kg, e vivo variando entre 60 e 62.

 

Estou comendo mais de 2800 calorias, aumentei cerca de 150 pois estava estagnado. E o que acontece: meu peso aumenta cerca de meio kg e nos outros dias seguintes, do nada, despenca, chegando até a ficar inferior do que o que eu tinha ganho.

 

Aumentei pra 2900, essa semana já intrigado, o mesmo acontece. Parece que meu corpo se adapta a quantidade calorica, não sei. Deveria ter comendo menos e ainda ganhando massa já que pela bioimpedância, sou falso-magro e tenho metabolismo lento.

 

Minhas calorias não são vazias (tem densidade nutricional), bebo bastante liquido e uns exames de 4 meses atrás não apontam hipertiroidismo ou algo do tipo.

 

Dá vontade de aumentar essa porra pra 3500kcal, mas não faz sentido, não sou um ectomorfo puro.

 

 

 

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Nem a densidade esta melhorando?

Como está a sua porcentagem de ingestão de carbos antes e depois do treino? 

[Hipernetico]

 

Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também.
Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade".
Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios?

Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa.
Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum.

[MaHel]

Nem a densidade esta melhorando?

Como está a sua porcentagem de ingestão de carbos antes e depois do treino? 

Minimamente, amigo.

Até pensei na possibilidade do corpo está fazendo uma recomposição, já que era extremo sedentário. você acha isso possível mesmo comendo tanto carbo?

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Dos 450 mais ou menos de carbo. Fica cerca de 100 pre/100 pos.

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[Chrys]

Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também.Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade".
Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios?

Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa.
Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum.

Acho um conselho válido, mas no lugar dele esperaria mais meses pra partir pra isso. E seria importante ter uma janela de no minimo 6 horas entre os tipos de treino pra ter validação positiva. 

[MaHel]

Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também.

Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade".

Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios?

Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa.

Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum.

Vou tentar inserir algum anaerobico, mas ai com certeza vou aumentar umas 50kcal/100 também. Obrigado pela dica.

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[Chrys]

 

Minimamente, amigo.

Até pensei na possibilidade do corpo está fazendo uma recomposição, já que era extremo sedentário. você acha isso possível mesmo comendo tanto carbo?

 

 

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Dos 450 mais ou menos de carbo. Fica cerca de 100 pre/100 pos.

 

 

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Já estagnei com 4000 calorias, depende bastante de sua resposta ao carbo e calorias. Teus músculos (no fim do treino) tendem a ficar sem pump?

Fale-me mais sobre quais alimentos usa antes e após. 

[endomorfo86]

 

Obrigado pelas dicas. Como falei, esse já vão trocar pra mim amanhã, mas pode me dizer o que tem de errado? Além desse possível erro que o hipernetico citou?

 

Ah, quantas kcal você aumenta a cada kg?

 

 

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vc não é falso magro, VC é magro cara, não tem 22% de bf aí. Pelo visto VC precisa de mais calorias e está com medo de ganhar barriga/bf. Aí provavelmente não ingeri a quantidade necessária de kcals.

Uma dica, estabeleça uma meta de cada vez, se a sua meta agora é subir o peso e ganhar MM, esqueça a barrigave cresça, quando achar que já está satisfeito de volume, faça um cutting. Fazer bulking com receio de aumentar bf principalmente pra naturais é pedir pra se frustrar. Não da pra crescer sem embassar o shape estando natural(até hormonizado é difícil as vezes).

1g de fat

2g de proteínas

Restante de carbo

E se calculou sua gcd e não ta crescendo ou ta comendo errado ou calculou errado. Cada corpo é um corpo se não ta dando certo aumenta as kcals.

Off queria eu poder sair comendo de monte por aí....

[Hipernetico]

 

 

Vou tentar inserir algum anaerobico, mas ai com certeza vou aumentar umas 50kcal/100 também. Obrigado pela dica.

 

 

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Exercícios anaeróbicos você já faz, mas não é porque tem anaeróbico no nome que trabalha a parte anaeróbica do coração.
Exercício como levantamentos de peso e corrida de média e baixa intensidade só trabalham a parte aeróbica do coração.
Para que se trabalhe anaeróbica do coração é necessário fazer exercícios de alta intensidade intervalados. Intervalados sim, pois não se houve falar de exercícios em alta intensidade de longa duração, ou você já viu maratonista correndo na velocidade do usain bolt em 30 km de distância? Não existe.
Ou seja ai entra o Treino HIIT.
Treino HIIT
 

[Chrys]

 

 

Bem divididos.

Mais de 1g de gordura.

2,7 de proteina (exagero até)

Mais de 6g de carbo por kg.

 

 

 

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Meu metabolismo há 3 meses atrás era de 1406, o normal seria (1400 a 1660) parece. Tenho %22 de bf. Eu tenho aparència ecto, meus braços são bem finos, apenas meus ombros largos. Mas sou falso-magro, e mesmo se meu metabolismo tivesse lá pros 1600, com o fator de atividade 1,55 + 500kcal (até passei disso), como você disse, eu teria que estar ganhando massa.

 

 

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Tem certeza que a informação do azeite está correta? Uma colher da em média 126 kcal (15 ml). Acredito que "não" está ingerindo uma quantidade errada de calorias (se de fato estivesse batendo as quase 3000), mas acho que a informação está errada. Pesquise melhor os macros e calorias desses alimentos. 

Editado Setembro 27, 2015 às 22:36 por Chrys

[MaHel]

Já estagnei com 4000 calorias, depende bastante de sua resposta ao carbo e calorias. Teus músculos (no fim do treino) tendem a ficar sem pump?

Fale-me mais sobre quais alimentos usa antes e após. 

Só os braços com pump. Peitoral e pernas dores no dia seguinte e costa nem sinto nada ahauahhaua.

Frango pré e pós

Carbo: arroz parboilizado, banana e aveia. A divisão depende do que eu já comi mais cedo ou o que ainda tem em casa.

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Tem certeza que a informação do azeite está correta? Uma colher da em média 126 kcal (15 ml). Acredito que "não" está ingerindo uma quantidade errada de calorias (se de fato estivesse batendo as quase 3000), mas acho que a informação está errada. Pesquise melhor os macros e calorias desses alimentos. 

A medida é feita com uma colher de sopa. Mas ingiro 4 ao longo do dia. [emoji5]️

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[Chrys]

 

Só os braços com pump. Peitoral e pernas dores no dia seguinte e costa nem sinto nada ahauahhaua.

 

Frango pré e pós

Carbo: arroz parboilizado, banana e aveia. A divisão depende do que eu já comi mais cedo ou o que ainda tem em casa.

 

 

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A medida é feita com uma colher de sopa. Mas ingiro 4 ao longo do dia. [emoji5]️

 

 

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Provável que a execução esteja deixando a desejar. Ainda assim ta parecendo que ta contando calorias a mais. Jogue no minimo mais 400 kcal (seguindo essa tua medida).