Devil-Cry67 168 Postado Setembro 18, 2015 às 16:30 Compartilhar Postado Setembro 18, 2015 às 16:30 (editado) idade:18Altura:1.67Peso:77kgObjetivo do treino: Hipertrofia, Criar uma estrutura de mens physicPostar a estrutura: abcdeNúmero de repetições: falha Então estou hormonizado low doses, e como meu shape e meio quadrado pretendo tentar ao máximo deixar ele no aspecto de V Segunda (costas,lateral de ombro) barra fixa 5 series remada curvada 4 series puxada com triangulo biset pulldown 3 series serrote 3 series elevação lateral halteres 4 series elevação lateral pulley 3 series drop set Terça (perna panturrilha,abdome) terra 5 series passada 5 series extensora biset flexora 3 series legpress 4 series paturrilha o leg 10 series superset elevação na barra fixa biset com abdome no pulley corda Quarta (peito,tríceps) supino inclinado halteres 4 series crucifixo inclinado halteres 4x crucifixo no cross 3x supino reto 4x tríceps testa 4x biset tríceps corda frances 4x Quinta (costas, biceps) barra fixa 5 series remada curvada 4 series puxada com triangulo biset pulldown 3 series serrote 3 series rosca direta 4x rosca scoot biset rosca concentrada 4x) sexta ombro,trapezio,abdome militar 5 series elevaçao frontal 3 series elevaçao lateral halteres 4 series elevaççao lateral pulley 4 series ecolhimeto 4 series abdome corda Ps Estou usando essa estrutura focando em costas e lateral de ombro pra dar aquele aspecto de V. Na minha acade nao tem agachameto nem paralelas. Editado Setembro 18, 2015 às 16:32 por Devil-Cry67 carlosdomingues reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Walter Guimarães da Costa 17 Postado Setembro 18, 2015 às 16:37 Compartilhar Postado Setembro 18, 2015 às 16:37 Eu acho que já que pretende deixar o shape mais em V, deveria focar mais nos dorsais, e o único exercício que foca mais nos dorsais em seu treino é a barra fixa, poderia trocar o serrote por um Pulldown, seria interessante, além de que acho interessante você trocar a passada por um agachamento livre no treino de pernas, mas isso é muito pessoal. Em geral, o treino está bem massa, está volumoso, mas já que você está hormonizado isso não é problema! carlosdomingues reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Setembro 19, 2015 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2015 às 21:14 Eu acho que já que pretende deixar o shape mais em V, deveria focar mais nos dorsais, e o único exercício que foca mais nos dorsais em seu treino é a barra fixa, poderia trocar o serrote por um Pulldown, seria interessante, além de que acho interessante você trocar a passada por um agachamento livre no treino de pernas, mas isso é muito pessoal. Em geral, o treino está bem massa, está volumoso, mas já que você está hormonizado isso não é problema! o pulldown ja ta o treino man, agacho livre na minha gym n da pra fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drmimo 44 Postado Setembro 19, 2015 às 21:44 Compartilhar Postado Setembro 19, 2015 às 21:44 ombros (laterais) e dorsais (puxadas!! remadas é pra espessura) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 20, 2015 às 05:49 Compartilhar Postado Setembro 20, 2015 às 05:49 Uma dúvida, você vai treinar até a falha em todas as séries de todos os exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Setembro 20, 2015 às 17:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2015 às 17:40 Uma dúvida, você vai treinar até a falha em todas as séries de todos os exercícios? a ideia era essa man sera que fica mt exaustivo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Setembro 20, 2015 às 17:53 Compartilhar Postado Setembro 20, 2015 às 17:53 se quer um shape assim, foca no ciclo, ombros e costas, vai ter de alargar bastante (puxadas e elevação lateral) o treino pode melhorar mto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 20, 2015 às 17:56 Compartilhar Postado Setembro 20, 2015 às 17:56 É porque, na minha opiniäo, chegar à falha näo deve ser a regra, näo deve ser a base de um treino, e sim uma excecäo. Há um texto do blog muito bom sobre isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Setembro 20, 2015 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2015 às 18:12 se quer um shape assim, foca no ciclo, ombros e costas, vai ter de alargar bastante (puxadas e elevação lateral) o treino pode melhorar mto. o que voce melhoraria ? É porque, na minha opiniäo, chegar à falha näo deve ser a regra, näo deve ser a base de um treino, e sim uma excecäo. Há um texto do blog muito bom sobre isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/ vou dar uma lida, mais a escolha dos exercicios oq vc acha?? mudaria algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Setembro 20, 2015 às 21:14 Compartilhar Postado Setembro 20, 2015 às 21:14 A questão antes de qualquer coisa é: vai ciclar ? carlosdomingues reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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