Bom dia, comecei a treinar a 1 mes com o objetivo de obter ganho de massa, pois não consigo engordar, tenho 1,60m e já cheguei a pesar 44kg, hoje peso 50kg, mas com BF bem alto, já que são uns 10 anos de orgias alimentares.

Porém estou tendo dificuldades de montar uma dieta porque nao posso consumir laticinios e muito menos whey protein, suplemento com albumina e leite de aveia. Essa é a dieta que eu montei, acredito que contenha menos calorias do que eu preciso pra engordar.

9h

4 ovos fritos 480kcal 60g P

Suco de uva integral 134kcal 30g C

2 tapiocas 4 col sopa com 140kg 32g C

1 col sopa geleia diet 23kcal 5g C

11h

Porçao amendoim 70kcal 5g G

Maçã 60kcal 15g C

13h

2 col sopa arroz integral 150kcal 32g C

100g frango 100kcal 23g P

15h

1 scoop albumina 100kcal 25g P

1 col sopa aveia 60kcal 9g C 2g P

1 col sopa açucar 80kcal 20g C

Dextrose 80kcal 20g C

Azeite arroz, ovos, frango, etc 119kcal 13g G

Treino

1 banana 65kcal 17g C

Não sei o que comer ovos?

18h

Arroz integral 150kcal 32g C

Frango 100kcal 23g P

21h

Albumina de novo 240kcal 29g C 27g P

Total 2068kcal

Proteinas 160g Carboidratos 218g

Gorduras 18g (não consegui calcular direito)

Editado Setembro 17, 2015 às 16:55Set 17, 2015 por prirezende1@hotmail.com

Se vc tiver alergia a lactose, realmente não PODE consumir.

Mas se for somente intolerância, vc pode suplementar com Lactase, aí ja era. Vive como uma pessoa normal.

É alergia à proteína do leite de vaca mesmo. E uma pequena intolerancia a gluten, por isso nao coloquei pães na dieta.

Amigo mt pouca gordura aumenta pra 70g ou 60 no minimo, tire a açúcar da refeição das 3 horas.

Eu ponho açucar porque albumina com agua é triste rs rs

o que mais eu posso comer que contenha gordura alem do amendoim e do azeite que uso pra cozinhar?

só os ovos, amendoim e azeite já dá bem mais que 18g de gordura.

acho muita proteína tire esse monte de albumina.

tire essa dextrose e açucar, coloque carbos com valor nutricional maior.

algum motivo para arroz integral ao invés de branco?

Editado Setembro 17, 2015 às 16:38Set 17, 2015 por João Brito

Porque pelo que pesquisei o ideal é comer arroz integral ou batata doce, nao é?

Eu nao sei o que eu poderia colocar na albumina pra ficar menos pior sem ser açucar.

só os ovos, amendoim e azeite já dá bem mais que 18g de gordura.

acho muita proteína tire esse monte de albumina.

tire essa dextrose e açucar, coloque carbos com valor nutricional maior.

algum motivo para arroz integral ao invés de branco?

arroz integral tem mais fibras digestão mais lenta = menor acúmulo de gorduras. @toppic reveja a quantidade de gordura aumente amendoim para 10g consuma ovos inteiros, retire açúcar so vai te atrapalhar, se vc n consegue beber albumina, troque pir fonte de proteína animal. Uma pergunta vc tem intolerância à lactose ou alergia?

Editado Setembro 17, 2015 às 16:44Set 17, 2015 por lucasf21

Edite e coloque todos os macros, conforme o modelo.

Por exemplo, ovos tem gordura, tapioca tem proteina e gordura, etc.

Outro detalhe, que tamanho é esta tapioca para que 2 unidades com geleia pesem 14 gramas?

Alergia a proteina do leite de vaca.

eu pensei num suplemento vegano, tipo proteina do arroz, mas como comecei a treinar a 1 mes só e ele é caro, pensei em esperar deixar de ser iniciante nos treinos.

Tá super dificil editar pelo tablet, mas, tem razao, a tapioca seriam 4 col de sopa cada, pra duas, seriam 8col, cada 2 col sao 16g, logo 32g + 5g da geleia, fora as calorias que aumentam pra 300kcal

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