EDITADO 14/09

Altura 1,77

Peso 72kg

BF: 6%

8:30

Panqueca com 2 ovo + 2 claras, 30g aveia, 5g cacau

1 maça

2 Castanhas do Pará

Kcal 380

Carboidratos 42

Proteína 24

Gordura 18

12:00

150g moído patinho + 150g arroz integral

5ml Azeite de Oliva

1 tablete Opti-Men

Kcal 556

Carboidratos 38

Proteína 57

Gordura 18

15:15

Tapioca com 1 banana e 15g de pasta de amendoim

+ 5g bcaa

Kcal 376

Carboidratos 76

Proteína 5

Gordura 8

16:00 treino (segunda a sexta)

17:30 (pós treino)

30g whey protein + 5g bcaa

Kcal 139

Carboidratos 2,1

Proteína 26

Gordura 2,9

18:10

150g frango + 150g batata doce

5ml Azeite de Oliva

Kcal 401

Carboidratos 28

Proteína 48

Gordura 10

22:00

150g frango + 150g batata doce

Kcal 360

Carboidratos 27

Proteína 48

Gordura 5

00:00

30g Albumina

3 Castanhas do Pará

Kcal 178

Carboidratos 2

Proteína 26

Gordura 8

SOMA:

Kcal 2400

Carboidratos 215

Proteína 230

Gordura 70

OBS: Tem dia que eu troco o arroz intregral ou batata doce por macarrão integral, aumentando calorias e carboidratos

OBS²: Verduras e legumes não foram somados na dieta

Imagem: https://s15.postimg.org/pvmdt1f3v/20150902_235704_1_1.jpg

Editado 15/09/2015 às 00:54 09/15, 2015 por ricardogame (veja o histórico de edições)

Eu contei algo próximo de 2300 kcals. E isso é MUITO pouco. E pode dobrar essa quantidade de gordura (comendo mais ovos e inteiros, por exemplo). Ah, e shape maneiro haha

Como o colega já frisou, muito pouca gordura e acho que um pouquinho de excesso de proteína.

Qual é a fonte desses 6% de gordura corporal? Espelho?

Achei que esses 6% era balonie, mas vi a foto e tem um shape de respeito. Congrats.

Eu contei algo próximo de 2300 kcals. E isso é MUITO pouco. E pode dobrar essa quantidade de gordura (comendo mais ovos e inteiros, por exemplo). Ah, e shape maneiro haha

Bom dia, obrigado pela dica

Alem de ovos alguma outra sugestao?

Eu esqueci de por as verduras na dieta

Obrigado

Como o colega já frisou, muito pouca gordura e acho que um pouquinho de excesso de proteína.

Qual é a fonte desses 6% de gordura corporal? Espelho?

Bom dia, foi avaliação medica mesmo

Mesma duvida acima o que posso comer para aumentar a gordura?

Tenho medo de extrapolar e comer besteira

Obrigado.

Ovos, leite integral, azeite... tudo isso tem gorduras.

Ovos, leite integral, azeite... tudo isso tem gorduras.

Vou adicionar 3 castanhas do pará pela manhã e voltar a utilizar o azeite de oliva então

Sim. Mas seria bom você refazer os calculos... Veja se consegue chegar em umas 3~3.2 mil calorias.

EDITADO

Realmente.

Concordo com -aev

2400 Kcal é pouco para quem malha certinho.

Voce fez os seus cálculos de TMB e GCD?

Aí sim poderemos ver se voce está em deficit ou superavit calórico

Realmente.

Concordo com -aev

2400 Kcal é pouco para quem malha certinho.

Voce fez os seus cálculos de TMB e GCD?

Aí sim poderemos ver se voce está em deficit ou superavit calórico

Deu na média de 3000kcal

Tenho duvida em aonde posso aumentar essas calorias e o que comer, alguem me ajuda?

coloca +2 ovos no café da manhã

acrescenta vitamina de abacate+leite ou leite+banana+aveia+pasta de amendoim é bom.

200g de arroz/batata doce nas refeições

espero ter ajudado.

coloca +2 ovos no café da manhã

acrescenta vitamina de abacate+leite ou leite+banana+aveia+pasta de amendoim é bom.

200g de arroz/batata doce nas refeições

espero ter ajudado.

Acabei de atualizar, Obrigado pela ajuda

2g/kg peso de proteínas, 50g de carboidratos indiretos e o restante das kcal de gordura.

Use e crença seco, já tem uma shape bacana não embasse tudo com hight carb.

O que seria esse "50g carbo indireto"?

O que seria esse "50g carbo indireto"?

50 gramas de carboidratos, porém não de fontes primárias de carboidratos como : macarrão, arroz etc... Fontes indiretas como brócolis, amendoim, couve flor etc tem baixa quantidade de carboidratos, mas tem, então essas fontes nesse modelo de dieta são melhores pois junto com o carboidrato vem outros macros e em algumas situações até em maior quantidade que o próprio carboidrato.

50 gramas de carboidratos, porém não de fontes primárias de carboidratos como : macarrão, arroz etc... Fontes indiretas como brócolis, amendoim, couve flor etc tem baixa quantidade de carboidratos, mas tem, então essas fontes nesse modelo de dieta são melhores pois junto com o carboidrato vem outros macros e em algumas situações até em maior quantidade que o próprio carboidrato.

Sim, como bastante brocolis por exeplo, baixei novamente a quantidade de carbos e somei de novo a quantidade de gordura que estava errada a soma, valor correto é 70g

Obrigado.