oliveigc 0 Postado Setembro 10, 2015 às 16:04 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 16:04 Pessoal, Peço a gentileza de avaliarem minha dieta. Estou fazendo esta dieta á 43 dias e está estagnando. Já baixei muito as calorias e o peso está caindo muito lentamente. Informações Pessoal: Idade: 30 anos Altura: 1,77 cm Peso atual: 82,3 kg TMB teórica: 1875 kcal GCD teórico: 2577 kcal BF: 15% Resumo dos 43 dias em dieta: Peso inicio: 85,9 kg....... Atual: 82,3 kg.... -3,6kg Abdômen inicio: 97 cm.. Atual: 92 cm...... -5 cm Quadril inicio: 104 cm.... Atual: 100 cm.... -4 cm Bíceps inicio: 41cm.........Atual: 41 cm.. .... 0 Coxa inicio: 67cm............Atual: 67 cm .... ..0 Ajuste dieta no período: 1 - 10: 2010 kcal 11 - 20: 1900 kcal 21 - 30: 1833 kcal 31 - 40: 1743 kcal Treino: Musculação 5 vezes na semana Não fiz aeróbio até agora Exames: Fiz uma série de exames estes dias e a unica coisa fora do normal é minha testosterona. Está com 237,3 nd/dl enquanto o normal é 241 à 827. Diante disso entrei com propionato para estabelecer índice normal durante essa faze e preservar a massa muscular. Vitaminas: Multi-vitaminico - 1 cps / dia Vitamina C 1g / dia Vitamina D3 8000 ui / dias Dieta: Minha dieta é flexível, mas só estou fazendo uso de alimentos limpos como abaixo. Uso o aplicativo my fitness pal e vou contando os macros durante o dia. Apenas uma refeição lixo por semana. Kcal:1743 Proteínas: 175g - 40% Carboidratos: 131g - 30% Gorduras: 58g - 30% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vl4d 340 Postado Setembro 10, 2015 às 16:10 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 16:10 Carbo alto, experimenta deixar ele em ~50g e verá o resultado. lucasf21 e oliveigc reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Setembro 10, 2015 às 16:37 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 16:37 Qual % da divisão entre Car/Prot/Gord oliveigc reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oliveigc 0 Postado Setembro 10, 2015 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 17:08 P 40% C 30% G 30% Carbo alto, experimenta deixar ele em ~50g e verá o resultado. Então pretendo baixar sim. Mas está muito no inicio para reduzir tanto. Depois não terei mais o que tirar. A intenção é ficar 100 dias em cutting, mas se não baixar o bf o quanto gostaria, ficou mais tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pahe 168 Postado Setembro 10, 2015 às 17:46 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 17:46 Tenta reduzir os carbos o máximo que der, e "troque" por gorduras... Achei a ingestão de gorduras(em relação a aumentar a testo, gorduras saturadas e monoinsaturadas são melhores) muito baixa, a testosterona é produzida a partir do colesterol, portanto, é bem capaz da sua testo estar baixa simplesmente pq vc está comendo pouca gordura. oliveigc reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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