Pessoal,

Peço a gentileza de avaliarem minha dieta.

Estou fazendo esta dieta á 43 dias e está estagnando.

Já baixei muito as calorias e o peso está caindo muito lentamente.

Informações Pessoal:

Idade: 30 anos

Altura: 1,77 cm

Peso atual: 82,3 kg

TMB teórica: 1875 kcal

GCD teórico: 2577 kcal

BF: 15%

Resumo dos 43 dias em dieta:

Peso inicio: 85,9 kg....... Atual: 82,3 kg.... -3,6kg

Abdômen inicio: 97 cm.. Atual: 92 cm...... -5 cm

Quadril inicio: 104 cm.... Atual: 100 cm.... -4 cm

Bíceps inicio: 41cm.........Atual: 41 cm.. .... 0

Coxa inicio: 67cm............Atual: 67 cm .... ..0

Ajuste dieta no período:

1 - 10: 2010 kcal

11 - 20: 1900 kcal

21 - 30: 1833 kcal

31 - 40: 1743 kcal

Treino:

Musculação 5 vezes na semana

Não fiz aeróbio até agora

Exames:

Fiz uma série de exames estes dias e a unica coisa fora do normal é minha testosterona. Está com 237,3 nd/dl enquanto o normal é 241 à 827.

Diante disso entrei com propionato para estabelecer índice normal durante essa faze e preservar a massa muscular.

Vitaminas:

Multi-vitaminico - 1 cps / dia

Vitamina C 1g / dia

Vitamina D3 8000 ui / dias

Dieta:

Minha dieta é flexível, mas só estou fazendo uso de alimentos limpos como abaixo.

Uso o aplicativo my fitness pal e vou contando os macros durante o dia.

Apenas uma refeição lixo por semana.

Kcal:1743

Proteínas: 175g - 40%

Carboidratos: 131g - 30%

Gorduras: 58g - 30%

Carbo alto, experimenta deixar ele em ~50g e verá o resultado.

Qual % da divisão entre Car/Prot/Gord

P 40%

C 30%

G 30%

Carbo alto, experimenta deixar ele em ~50g e verá o resultado.

Então pretendo baixar sim.

Mas está muito no inicio para reduzir tanto. Depois não terei mais o que tirar.

A intenção é ficar 100 dias em cutting, mas se não baixar o bf o quanto gostaria, ficou mais tempo.

Tenta reduzir os carbos o máximo que der, e "troque" por gorduras... Achei a ingestão de gorduras(em relação a aumentar a testo, gorduras saturadas e monoinsaturadas são melhores) muito baixa, a testosterona é produzida a partir do colesterol, portanto, é bem capaz da sua testo estar baixa simplesmente pq vc está comendo pouca gordura.