Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[brcristina]

4 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Ta quase chegando!

 

Continua treinando, Cris? 

 

Cuidado no carnaval... A barriga pode estranhar a mudança na dieta, e vc passar o feriado fantasiada de planta, no vaso  

To mesmo, tá quaaaase lá. Aproveitei e comprei uma cafeína nova, com composto de chá verde.. deve ser daqueleee jeito kk

 

Let, usei sua teoria do Mc hoje, bati meus macros de carbo com o novo Mc Flurry 

 

Continuo treinando sim, melhor treino é sempre em jejum né? Das 6h20 as 7h30 sempre, as vezes com um cardio leve, ou só cardio no domingo, os treinos estão cada dia mais pesados. Parei com meus cardios noturnos por 3 semanas, pq tava começando com o LCHF e Jejum, então não queria queimar a largada, sem estimulantes além da cafeína tb.

 

Tomei umas brejas (skol beats verdes) no período e me derrubaram... vc tb sente isso com álcool por conta da baixa ingestão de carbos?

4 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Ta quase chegando!

 

Continua treinando, Cris? 

 

Cuidado no carnaval... A barriga pode estranhar a mudança na dieta, e vc passar o feriado fantasiada de planta, no vaso  

To mesmo, tá quaaaase lá. Aproveitei e comprei uma cafeína nova, com composto de chá verde.. deve ser daqueleee jeito kk

 

Let, usei sua teoria do Mc hoje, bati meus macros de carbo com o novo Mc Flurry 

 

Continuo treinando sim, melhor treino é sempre em jejum né? Das 6h20 as 7h30 sempre, as vezes com um cardio leve, ou só cardio no domingo, os treinos estão cada dia mais pesados. Parei com meus cardios noturnos por 3 semanas, pq tava começando com o LCHF e Jejum, então não queria queimar a largada, sem estimulantes além da cafeína tb.

 

Tomei umas brejas (skol beats verdes) no período e me derrubaram... vc tb sente isso com álcool por conta da baixa ingestão de carbos?

[jonathanamaral]

Fim de ano é terrível né? Pensei que você tinha abandonado isso tudo kkkkkk

Boa sorte no returno!

 

Continuo acompanhando mais ou menos...

 

Foco!

Fim de ano é terrível né? Pensei que você tinha abandonado isso tudo kkkkkk

Boa sorte no returno!

 

Continuo acompanhando mais ou menos...

 

Foco!

[Leticia Lelis]

Em 14/01/2016 at 14:16, brcristina disse:

Tomei umas brejas (skol beats verdes) no período e me derrubaram... vc tb sente isso com álcool por conta da baixa ingestão de carbos?

Nusssss. experimentei essa skol beats verde na virada do ano e adorei!

Que delícia, guria... Só que é forte pra caramba, apesar de não parecer. Qdo tomei tava numa dieta que incluía suco de manga, frutas, sorvetes, tapioca, lasanha, então não sei te dizer... Carbei demais por 2 semanas . Depois de toda essa folia demorou mais de 1 semana pro intestino parar de reclamar =/ 

Por isso o comentário do carnaval... cuidado, pq se aumenta mto os carbos, especialmente trigo, pode passar uns dias de rainha, sem sair do trono!

 

Em 14/01/2016 at 14:16, brcristina disse:

Continuo treinando sim, melhor treino é sempre em jejum né? Das 6h20 as 7h30 sempre, as vezes com um cardio leve, ou só cardio no domingo, os treinos estão cada dia mais pesados.

Ai, q orgulho de vc! Qdo tiver um tempinho relata os treinos (to precisando de inspiração aqui --')

Tem avaliação física programada pra esse trrimestre, estimar os ganhos e as perdas?

 

Bom fds!!!

 

[brcristina]

Em 15/01/2016 at 20:43, Leticia Lelis disse:

Nusssss. experimentei essa skol beats verde na virada do ano e adorei!

Que delícia, guria... Só que é forte pra caramba, apesar de não parecer. Qdo tomei tava numa dieta que incluía suco de manga, frutas, sorvetes, tapioca, lasanha, então não sei te dizer... Carbei demais por 2 semanas . Depois de toda essa folia demorou mais de 1 semana pro intestino parar de reclamar =/ 

Por isso o comentário do carnaval... cuidado, pq se aumenta mto os carbos, especialmente trigo, pode passar uns dias de rainha, sem sair do trono!

 

Ai, q orgulho de vc! Qdo tiver um tempinho relata os treinos (to precisando de inspiração aqui --')

Tem avaliação física programada pra esse trrimestre, estimar os ganhos e as perdas?

 

Bom fds!!!

 

Desandei nesse quesito, bebi umas brejas sexta, sábado e ontem. Acabei em um bloco de Carnaval a tarde...
Vou manter o LCHF bem contido essa semana, pra correr atrás disso kk Pode deixar q vou tomar cuidado com Trigo sim Let 

 

Tinha marcado retorno pra esse sábado, mas vou precisar trabalhar. Mas de semana que vem não passa, posto tudo aqui pra vcs 

 

Treino de hoje foi:

Inferiores: Todos até a falha
Extensora – 4x 31kg
Leg 45° – 3x 80kg conjugado com Agacho frontal – 3x 14kg
Abdução c/ Adução – 3x 40kg
Mesa flexora – 4x 31kg
Stiff – 4x 30kg
 

[Leticia Lelis]

Tamos com a mesma carga no legpress! Hj fiz pela primeira vez em mais de 10 anos,. tentei com 100kg, não rolou, fiz 5x5 com 80kg, morrendo! --'

Tenta tomar bebida sem carboidrato, Cris... Assim consegue encaixar nos macros =]

Traduzi um artigo sobre "beber em cutting", e a conclusão foi: se for beber, beba low carb: coma suas proteínas, e evite qq carbo proveniente da comida e da bebida. Vodka com refri zero é melhor pra dieta que cerveja... 

Se vc hidratar bem (aguinha entre uma dose e outra) e mantiver seus 2-3g de prot/kg a balança nem vai perceber q vc encheu a cara! kkkkk

Editado Janeiro 19, 2016 às 00:10 por Leticia Lelis

[brcristina]

11 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Tamos com a mesma carga no legpress! Hj fiz pela primeira vez em mais de 10 anos,. tentei com 100kg, não rolou, fiz 5x5 com 80kg, morrendo! --'

Tenta tomar bebida sem carboidrato, Cris... Assim consegue encaixar nos macros =]

Traduzi um artigo sobre "beber em cutting", e a conclusão foi: se for beber, beba low carb: coma suas proteínas, e evite qq carbo proveniente da comida e da bebida. Vodka com refri zero é melhor pra dieta que cerveja... 

Se vc hidratar bem (aguinha entre uma dose e outra) e mantiver seus 2-3g de prot/kg a balança nem vai perceber q vc encheu a cara! kkkkk

Eu geralmente coloco 120-150kg no Legpress, mas como estava conjugado com o Agacho tive que baixar bem pra conseguir fazer bem o movimento.

Vodka com refri zero, vou levar essa dica pra vida kk Tenho mania de sempre beber com energético, ou Caipirinha mesmo...

 

Treino de hoje foi de superiores 

 

COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS 
Graviton  - 4x até a falha (era pra ser Barra Fixa, mas não consegui )
Cerrote - 4x 8-12 - 12/12/12/14kg
Remada baixa triangulo - 4x 8-12 - 18/21/24/27kg
Remada alta no smith - 4x 8-12 - 15/10/10/15kg
Rosca direta - 4x 8-12 - 14kg
Rosca martelo - 4x 8-12 - halter 4kg

[Leticia Lelis]

2 horas atrás, brcristina disse:

Tenho mania de sempre beber com energético, ou Caipirinha mesmo...

Difícil é ter energético zero açúcar, geralmente só tem a versão gorda, e tem ainda mais açúcar que refri normal, é tenso.

Caipirinha com sucralose vai mto bem. Se colocar uma pitada de canela, então... 

 

Bjo, Cris!

[brcristina]

Bom dia 

Chega de preguiça e bora atualizar isso aqui... fiquei muito em Off kk

 

Dieta: Continuo com LCHF e Jejum Intermitente (16/8 horas) e no final de semana fiz 2 jejuns de 24h.

Treinos: Montei um treino de força e já to seguindo há 2 semanas, vou manter mais 2 e troco de treino.

 

01/02/2016

Peso: 73kg (200g de amendoim / 2 paçocas / 5 suspiros) kk

Dieta: 70g de gordura / 35g de carbos / 117g de proteína / 10g de fibras 

 

Mantendo jejum de 16hrs e seguindo mais ou menos o WD (janela de 8hrs) com 2-3 refs.

 

Ref. 01 (12:40) 

Salmão grelhado e salada fria de salmão.

Pernil grelhado com ervas, queijo coalho e salada de pepino.

 

Ref. 02 (19:40)

100g de frango

100g de brócolis

100g de abóbora 

5 torresmos

 

Ref. 03 (20:40)

60g de creme de leite 

80g de abacate e 30g de whey

1 colher de cacau, chia e linhaça (mantive em água por 12h)

 

02/02/2016

Peso: 72,60 kg

 

Treino: Inferiores II

Extensora - 4x até a falha (31/35

Agachamento com halter - 4x até a falha 

Leg 45 unilateral - 4x até a falha (20kg)

Leg 45 bilateral - 4x até a falha

Agachamento Smith - 8/6/12/15 reps (45/45/40/20kg)

Sumô com barra - 3x até a falha (18/22/26kg)

 

Dieta: 

Total diário:  1175 kcal / 36g carb / 73g fat / 90g ptn

Ref. 01 (12:30) - 478 kcal / 14g carb / 30g fat / 40g ptn

Bife De Figado, 50 g

Bife A Parmegiana, 100 gramas

Azeitona, 5 unidades

Palmito, 50 g

 

Ref. 02 (21:00) - 697 kcal / 21g carb / 44g fat / 50g ptn

Brócolis Cozido, 100 G

Frango Cozido, 100 g

Abóbora Japonesa, 100 g

Banha de porco, 20g

 

Editado Fevereiro 2, 2016 às 20:03 por brcristina

[brcristina]

Todo bom relato começa na Sexta, né? 

 

DIA 01: 11/03

Voltando a relatar minhas cabeçadas no Hipertrofia, a pedidos da linda e querida @Sol Hipertrofia

 

TREINO: 

Dia de AEJ -10min de aquecimento no Transport + 10' de corrida freq. 10km + 10' caminhada

Rolou também uma aula de Abs lá da academia (45min), com Burpees, Escalador e afins, deu uma soada legal kk

 

DIETA: 

Seguindo a linha do JI (16/8h) e LCHF

- 05:00 rolou 110mg de Cafeína + 1 Franol.

- 08: 00 teve 15mg de |oimbina (manipulada).

- 13:00 foi 90g de cupim assado, 30g de mussarela, 45g de beterraba, 30g de abóbora cabitiã e couve manteiga no azeite.

- 21:00 vão ser 6 ovos mexidos na manteiga de garrafa, 50g de provolone, depois um shake de 15g albumina e 30g whey (pra bater macro).

 

TOTAL: 110g de prot. / 30g de carbs e 70g de fat

 

Bjinhos e ótima sexta!!

Editado Março 11, 2016 às 17:07 por brcristina
atualizando o almoço =)

[Sol Hipertrofia]

@brcristina Tá achando que é quem pra abandonar relato assim? Tome tento mulher! (ó quem fala né kkkk) Ótima sexta e vamos que vamos  

[brcristina]

1 hora atrás, Sol Hipertrofia disse:

@brcristina Tá achando que é quem pra abandonar relato assim? Tome tento mulher! (ó quem fala né kkkk) Ótima sexta e vamos que vamos  

Solzinha, sempre válido ter alguém te incentivando kk

Sabe q eu sou carentinha né poxa 

[brcristina]

Bom dia galerinha!! 

 

DIA 02: 12/03/2016 - Sábado

DIA DO LIXO:

Acabei em um bar com uns amigos na sexta, tomei 2 chopps e comi 1 espetinho de camarão (tava divino diga-se de passagem), enquanto os amigos comiam batata frita kk

Depois rolou uma caipirinha de morango, algumas batidas bem GORDAS, rolou uma bisnaguinha com manteiga, 3 colheres de doce de leite e pipoca (sem sal kkk)... enfim, sem coragem de me pesar depois de tudo isso 

 

TREINO: 

Dormi as 9 da manhã, acordei as 15h e passei o dia resolvendo pendências, sem treino/cardio.

 

DIA 03: 13/03/2016 - Domingo

DIETA: 

300g de rocambole de presunto e queijo

Perdi a conta de quantas fatias de queijo prato comi 

Muito chá de casca de abacaxi e água.

 

TREINO: 

Acordei tarde, fui pra academia as 14h e estava fechada devido às manifestações 

 

Quem sabe amanhã consiga coragem pra me pesar kkk

[Sol Hipertrofia]

EITAAAAAAAAA fds rendeu heim! kkkkk Mas vamos lá, hoje já é segunda, rotina ON!

[brcristina]

22 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

EITAAAAAAAAA fds rendeu heim! kkkkk Mas vamos lá, hoje já é segunda, rotina ON!

Bom dia Sol! Rendeu um refeed e um lixo, me sentindo um pedacinho de bacon... mas vamos q vamos 

 

Passei a semana toda em uma pegada forte de dieta/cardios, me senti merecedora de batata doce chips na airfry e uns drinks kk

 

Voltando pros trilhos com 16h de jejum já! Bjs

[brcristina]

Atualizando com os dados da ultima avaliação da Nutri:

 

Peso: 72,8kg (menos 2,1kg)

% Gordura atual: 27,8%

Excesso de gordura: 3,49kg

 

21/11/2015- PREGAS CUTÂNEAS

Bícep – Esquerdo: 10 / Direito: 10

Supre Ilíaca – Esquerdo: 10 / Direito: 12

Subscapular – Esquerdo: 20 / Direito: 15

 

Atual:

Bícep – Se manteve o mesmo

Supre Ilíaca – Esquerdo: 13 / Direito: 14

Subscapular – Esquerdo: 19 / Direito: 15

 

Cintura: 76,5 (menos 1,5cm)

Abdome: 80,5 (menos 3,5cm)

Busto / Peitoral: 93 (menos 5cm)

Quadril: 96 (menos 1,5cm)

Coxa: Esq: 51 e Dir: 50 (menos 1cm)

Panturrilha: 35cm (se manteve)

Bíceps: 27cm (se manteve)

[Beatriz Loira]

@Mari2016 acompanhe o relato dela. Tem ótimas dicas!!  

 

Parabéns pela evolução @brcristina  

[brcristina]

24 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

@Mari2016 acompanhe o relato dela. Tem ótimas dicas!!  

 

Parabéns pela evolução @brcristina  

Valeu lindona 

[Mari2016]

Acompanhando e parabéns

[SPhysique]

Acompanhando! 

[brcristina]

Em 14/03/2016 at 17:16, Beatriz Loira disse:

 

Bom dia people,
Atualizando o relato conforme prometido, dieta e treinos seguem 100%
Tá rolando 20-30min de cardio TSD pós treino, e segue o fluxo...

 

Peso: 70,3kg 
Suplementação: 1 comp. Franol / 110mg de cafeína / 15mg ioimbina 
 
DIA 04: 14/03/2016 - Segunda-feira
DIETA: 
13h: 100g de salmão grelhado, couve de bruxelas, pepino e creme de espinafre
 21h: 4 ovos, 150g de patinho, 6 fatias de queijo prato e salada de tomate, 20g de albumina, 30g de creme de leite

 

TREINO A: 
SMITH 90º                       3x 15/12/10 - 20kg
SMITH COMPLETO        3x12 - 30kg
STIFF                              4x12 - 35kg
EXTENSORA                  4x12 - 35kg
ADUÇÃO                         5x15 - 41kg
LEG 45° UNILATERAL    3x12 - 20kg
GEMÊOS LEG 45°          4x20 - 20kg

 

DIA 05: 15/03/2016 - Terça-feira
DIETA: 
13h: Tomate recheado com cream cheese, bife de fígado, merluza grelhada
 21h: 4 ovos, 100g de carne moída e 30g de whey.

 

TREINO C:
PULLEY FRENTE                   4x 15/12/12/10 - 31kg
PULLEY TRIANGULO             4x12 - 22kg
REMADA MAQUINA                3x12 - 18kg
REM. CURVADA CROSS        3x15/12/12/10 - 18kg e 22kg na última
CRUCIFIXO INVERSO            3x12 - 3kg
POSTERIOR UNI CROSS       3x12 - 4kg
ROSCA SCOTT                       4x15/12/12/10 - 14kg
ROSCA INVERSA                    4x12 - 14kg

 

52 minutos atrás, SPhysique disse:

Acompanhando! 

To acompanhando o seu tbem! Adoro suas dicas de dieta haha 

 

9 horas atrás, Mari2016 disse:

Acompanhando e parabéns

Valeu lindona! Bem-vinda!!

Editado Março 16, 2016 às 12:56 por brcristina
atualizado com cargas

[SPhysique]

19 minutos atrás, brcristina disse:

Bom dia people,
Atualizando o relato conforme prometido, dieta e treinos seguem 100%
Tá rolando 20-30min de cardio TSD pós treino, e segue o fluxo...

 

Peso: 70,3kg 
Suplementação: 1 comp. Franol / 110mg de cafeína / 15mg ioimbina 
 
DIA 04: 14/03/2016 - Segunda-feira
DIETA: 
13h: 100g de salmão grelhado, couve de bruxelas, pepino e creme de espinafre
 21h: 4 ovos, 150g de patinho, 6 fatias de queijo prato e salada de tomate, 20g de albumina, 30g de creme de leite

 

TREINO A: 
SMITH 90º    3x    15/12/10
SMITH COMPLETO    3x    12
STIFF    4x    12
EXTENSORA    4x   12
ADUÇÃO    5x    15/12/12/10
LEG 45° UNILATERAL    3x    12
GEMÊOS LEG 45°    4x    20

 

DIA 05: 15/03/2016 - Terça-feira
DIETA: 
13h: Tomate recheado com cream cheese, bife de fígado, merluza grelhada
 21h: 4 ovos, 100g de carne moída e 30g de whey.

 

TREINO C:
PULLEY FRENTE    4x 15/12/12/10
PULLEY TRIANGULO    4x    12
REMADA MAQUINA    3x    12
REM. CURVADA CROSS    3x    15/12/12/10
CRUCIFIXO INVERSO    3x    12
POSTERIOR UNI CROSS    3x    12
ROSCA SCOTT     4x    15/12/12/10
ROSCA INVERSA    4x    12
 

To acompanhando o seu tbem! Adoro suas dicas de dieta haha 

 

Valeu lindona! Bem-vinda!!

Valeuuu, cris!

 

E o que você tá achando do franol? Tá tendo algum colateral chato?

[brcristina]

Agora, SPhysique disse:

Valeuuu, cris!

 

E o que você tá achando do franol? Tá tendo algum colateral chato?

Oi @SPhysique

 

Além de uma dor de cabeça leve, senti um aumento na vascularização. Não to sentindo fome, como nos horários por ter q comer... só segunda e ontem que senti umas tonturas, tipo de queda de pressão.

 

Acho q to comendo menos do que deveria (por causa do Low Carb), e por isso sentindo esse mal estar. Trouxe uma dose de Whey pra tomar a tarde e ver se sossega. Hoje é meu último dia dos 15 ON, vou ficar só com a cafeína e ioimbina nos próximos 15.

 

Bjs!

 

[SPhysique]

36 minutos atrás, brcristina disse:

Oi @SPhysique

 

Além de uma dor de cabeça leve, senti um aumento na vascularização. Não to sentindo fome, como nos horários por ter q comer... só segunda e ontem que senti umas tonturas, tipo de queda de pressão.

 

Acho q to comendo menos do que deveria (por causa do Low Carb), e por isso sentindo esse mal estar. Trouxe uma dose de Whey pra tomar a tarde e ver se sossega. Hoje é meu último dia dos 15 ON, vou ficar só com a cafeína e ioimbina nos próximos 15.

 

Bjs!

 

Entendi, e pretende levar até quando esse cutting? Pelo que vi, você faz ele a um tempinho já!

Parabéns pela evolução desde o começo do relato!

[brcristina]

18 minutos atrás, SPhysique disse:

Entendi, e pretende levar até quando esse cutting? Pelo que vi, você faz ele a um tempinho já!

Parabéns pela evolução desde o começo do relato!

Até 31/03, to querendo chegar em uns 68kg e fazer avaliação no dia 02/04 pra começar a manutenção.

Acho q 3 anos de cutting já tá de bom tamanho né? haha 

Valeu! Sempre bom ter uma motivação extra... 

[SPhysique]

12 minutos atrás, brcristina disse:

Até 31/03, to querendo chegar em uns 68kg e fazer avaliação no dia 02/04 pra começar a manutenção.

Acho q 3 anos de cutting já tá de bom tamanho né? haha 

Valeu! Sempre bom ter uma motivação extra... 

Com certeza, até porque uma hora não tem mais pra onde fugir, acaba estagnando mesmo.

Faz uma manutenção bem caprichada viu, eu faria ai uns 2 meses pelo menos. Cuidado com a dieta quando tirar os estimulantes também pra não ter rebote, evita sair dela por uma semana ou duas(melhor prevenir né),  já adianto que o franol vai te dar MUITO sono na retirada, em mim passou em 2 dias.

Isso aí, segue firme, consistência sempre! bjs!

[brcristina]

4 minutos atrás, SPhysique disse:

Com certeza, até porque uma hora não tem mais pra onde fugir, acaba estagnando mesmo.

Faz uma manutenção bem caprichada viu, eu faria ai uns 2 meses pelo menos. Cuidado com a dieta quando tirar os estimulantes também pra não ter rebote, evita sair dela por uma semana ou duas(melhor prevenir né),  já adianto que o franol vai te dar MUITO sono na retirada, em mim passou em 2 dias.

Isso aí, segue firme, consistência sempre! bjs!

Primeiro q cansa passar fome (problema resolvido com a LCHF/JI), e depois tem a questão muscular mesmo, me sinto muito "murcha", interior de coxa e tríceps que o dia... tá faltando músculo kk

 

Seguindo umas dicas do @Shrödinger no post de Naturais, vou ficar 1 semana com 90% do GCD e depois manter mais 2 meses com o GCD.

 

Já to com medo do rebote pra ser bem sincera, ver a balança subindo vai ser foda, principalmente tirando os fármacos... mas vou me preparar psicologicamente até lá 

 

Caso eu suma, ou pare de relatar... foi pq engordei muito no rebote e acabei cortando os pulsos, bele? kk

 

Bj Bj

[SPhysique]

1 hora atrás, brcristina disse:

Primeiro q cansa passar fome (problema resolvido com a LCHF/JI), e depois tem a questão muscular mesmo, me sinto muito "murcha", interior de coxa e tríceps que o dia... tá faltando músculo kk

 

Seguindo umas dicas do @Shrödinger no post de Naturais, vou ficar 1 semana com 90% do GCD e depois manter mais 2 meses com o GCD.

 

Já to com medo do rebote pra ser bem sincera, ver a balança subindo vai ser foda, principalmente tirando os fármacos... mas vou me preparar psicologicamente até lá 

 

Caso eu suma, ou pare de relatar... foi pq engordei muito no rebote e acabei cortando os pulsos, bele? kk

 

Bj Bj

O que funcionou pra mim e creio ser o melhor a se fazer (pelo menos pra evitar o rebote) é não fazer tudo isso de uma vez, tire os farmácos e mantenha a dieta e os cardios, na outra semana você aumenta as kcal da dieta mas mantém os cardios(eu mantenho sempre, só aumento ou diminuo), e assim por diante, acho que deu pra entender o que quis dizer né?

 

Não suma e não corte os pulsos! hahahahaha

[brcristina]

34 minutos atrás, SPhysique disse:

O que funcionou pra mim e creio ser o melhor a se fazer (pelo menos pra evitar o rebote) é não fazer tudo isso de uma vez, tire os farmácos e mantenha a dieta e os cardios, na outra semana você aumenta as kcal da dieta mas mantém os cardios(eu mantenho sempre, só aumento ou diminuo), e assim por diante, acho que deu pra entender o que quis dizer né?

 

Não suma e não corte os pulsos! hahahahaha

Dicas devidamente anotadas!!

To pensando em passar o cardio de 2x na semana (30min a noite) para 3x de 45min além dos 20min pós treino.

Quem sabe aumentando o cardio de pra segurar um pouco as percas... trauma de ex-gordinha haha

 

Valeu, pode deixar q eu vou tentar kkk Bj

[SPhysique]

25 minutos atrás, brcristina disse:

Dicas devidamente anotadas!!

To pensando em passar o cardio de 2x na semana (30min a noite) para 3x de 45min além dos 20min pós treino.

Quem sabe aumentando o cardio de pra segurar um pouco as percas... trauma de ex-gordinha haha

 

Valeu, pode deixar q eu vou tentar kkk Bj

Não vejo necessidade de aumentar ao final do cutting, não é o cardio em sim que vai segurar, tente manter a intensidade no treino e os cardios que já faz. E se fizer tudo certo, não vai ter perca praticamente nenhuma.

[brcristina]

27 minutos atrás, SPhysique disse:

Não vejo necessidade de aumentar ao final do cutting, não é o cardio em sim que vai segurar, tente manter a intensidade no treino e os cardios que já faz. E se fizer tudo certo, não vai ter perca praticamente nenhuma.

Vou ir testando aos poucos, mantendo sempre o cardio... podexa!