JhonathanFernandes 4 Postado Setembro 10, 2015 às 01:49 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 01:49 Eai pessoas do forum tenho 15 anos e estou na academia a 5 meses estou tomando whey ,dextrose e creatina minha alimentação esta tudo certo, eu pesquiso muitoo... nos meus primeiros 3 meses eu fiz um treino abc2x,então meu instrutor mudo para abcde e fiz um bom tempo ele dai eu pesquisei e vi que para naturais iniciantes esse treino n é bom,então com muitaa pesquisa eu montei esse treino aqui e quero saber as opiniões de vcs... eu acho que sou mesomorfo pelo menos pelo que eu pesquisei e alguns colegas de academia falam eu comecei na academia com 66 kg hj estou com 74,9 kg Idade:15 Altura:1,79Peso:74,9BF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2X fotos sem pump: (obs: estou tentando fazer um bulk) essas fotos são ah 3 semanas atrais,foram as mais recentes que achei... http://i.imgur.com/ubxMZkt.jpg http://i.imgur.com/uvgyXC6.jpg Treino A - Peito triceps e ombro peito: 4x12 supino reto 3x15 crucifixo reto 3x15 cross over triceps: 3x15 triceps frances no cross 4x12 triceps coice 3x15 triceps corda ombro: 3x15 elevação lateral 3x15 elevação lateral no cross B-Costas biceps e trapezio costas: 3x15 puxada por tras 4x12 remada baixa 3x15 voador inverso biceps: 4x24 biceps alternado 4x12 biceps direto 4x12 biceps inverso trapezio: 4x15 encolhimento no smith C-Pernas completa 4x15 leg press 4x15 extensora de perna 3x15 agachamento stif 3x15 abdução 3x15 adução 3x30 panturrilha livre 3x15 panturrilha no leg Não sei se esta bom,se estiver algum erro por favor me ajude para arrumar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanFrango 17 Postado Setembro 10, 2015 às 02:08 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 02:08 Agachamento livre? Terra? Barra fixa? Paralelas? Recomendo investir em compostos livresm JhonathanFernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Setembro 10, 2015 às 05:40 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 05:40 Treino de ombro tem que ter desenvolvimento! Eu tiraria a elevacäo frontal e substituí-la-ia por qualquer desenvolvimento (de preferência que näo seja em máquinas). Três exercícios de tríceps é um exagero. Um só já está ótimo. Eu treinaria o ombro primeiro que o tríceps. No treino de costas eu trocaria o puxador por barra fixa, reduziria o treino de bíceps para 1 exercício e treinaria o trapézio antes do bíceps. Já no treino de pernas eu tiraria essa adutora e abdutora e colocaria agachamento. Se lembre que stiff näo é agachamento (mas eu manteria o stiff). JhonathanFernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Eduardo 2 Postado Setembro 10, 2015 às 05:54 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 05:54 Como Esta sua Dieta? Cuidado com o bulking pra que não seja muito Sujo JhonathanFernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JhonathanFernandes 4 Postado Setembro 10, 2015 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 12:50 (editado) Treino de ombro tem que ter desenvolvimento! Eu tiraria a elevacäo frontal e substituí-la-ia por qualquer desenvolvimento (de preferência que näo seja em máquinas). Três exercícios de tríceps é um exagero. Um só já está ótimo. Eu treinaria o ombro primeiro que o tríceps. No treino de costas eu trocaria o puxador por barra fixa, reduziria o treino de bíceps para 1 exercício e treinaria o trapézio antes do bíceps. Já no treino de pernas eu tiraria essa adutora e abdutora e colocaria agachamento. Se lembre que stiff näo é agachamento (mas eu manteria o stiff). então eu tiro o elevação e coloco o desenvolvimento com barra? e deixo só o triceps corda? sobre a barra fixa a pegada tem q ser supinada? 1 exercicio para biceps só n e muito pouco? vo por o agachamento vlw barra fixa pode ser 4x12 msm ou 3x15? Agachamento livre? Terra? Barra fixa? Paralelas? Recomendo investir em compostos livresm terra eu coloco no treino de costas ou de perna? pq terra pega a parte posterior da coxa Como Esta sua Dieta? Cuidado com o bulking pra que não seja muito Sujo dieta esta tudo certo,n fui em nutricionista mais pesquisei bastante estou ingerindo 500 kcal a mais do que preciso e a quantidade de carboidrato,gordura e proteina esta tudo de boas... Editado Setembro 10, 2015 às 12:50 por JhonathanFernandes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Setembro 10, 2015 às 12:57 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 12:57 Eai pessoas do forum tenho 15 anos e estou na academia a 5 meses estou tomando whey ,dextrose e creatina minha alimentação esta tudo certo, eu pesquiso muitoo... nos meus primeiros 3 meses eu fiz um treino abc2x,então meu instrutor mudo para abcde e fiz um bom tempo ele dai eu pesquisei e vi que para naturais iniciantes esse treino n é bom,então com muitaa pesquisa eu montei esse treino aqui e quero saber as opiniões de vcs... eu acho que sou mesomorfo pelo menos pelo que eu pesquisei e alguns colegas de academia falam eu comecei na academia com 66 kg hj estou com 74,9 kg Idade:15 Altura:1,79 Peso:74,9 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2X fotos sem pump: (obs: estou tentando fazer um bulk) essas fotos são ah 3 semanas atrais,foram as mais recentes que achei... http://i.imgur.com/ubxMZkt.jpg http://i.imgur.com/uvgyXC6.jpg Treino A - Peito triceps e ombro peito: 4x12 supino reto 3x15 crucifixo reto 3x15 cross over triceps: 3x15 triceps frances no cross 4x12 triceps coice 3x15 triceps corda ombro: 3x10 desenvolvimento 3x15 elevação lateral - se for necessario 3x15 elevação lateral no cross 2 elevação lateral? B-Costas biceps e trapezio costas: 3x15 puxada por tras -Barra Fixa 3x Falha 4x12 remada baixa 3x12 voador inverso biceps: 4x24 biceps alternado 4x12 biceps direto 4x12 biceps inverso 3x10~12 Rosca Direta 3x10~12 Martelo Volumoso nao acha seu treino de biceps? trapezio: 4x15 encolhimento no smith C-Pernas completa 4x15 leg press 4x15 extensora de perna 3x15 agachamento stif 3x15 abdução 3x15 adução 3x30 panturrilha livre poem peso nisso '-' 3x15 panturrilha no leg Não sei se esta bom,se estiver algum erro por favor me ajude para arrumar. JhonathanFernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Setembro 10, 2015 às 13:10 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 13:10 Quanto ao bíceps é com você. Se você sente que ele está sendo bem trabalhado nos exercícios de costas, faz 1, senäo 2. =) JhonathanFernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JhonathanFernandes 4 Postado Setembro 10, 2015 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 13:16 opaa vlwww mais trapezio um exercicio só esta bom né? ou vc acha melhor colocar mais um? Quanto ao bíceps é com você. Se você sente que ele está sendo bem trabalhado nos exercícios de costas, faz 1, senäo 2. =) vou fazer 2 então rosca direta e rosca martelo esta bom né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Setembro 10, 2015 às 13:19 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 13:19 Trapezio você pode treinar logo apos o treino de costa (antes do biceps) So 1 exercicio feito corretamente ja é o bastante; JhonathanFernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JhonathanFernandes 4 Postado Setembro 10, 2015 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 13:22 Trapezio você pode treinar logo apos o treino de costa (antes do biceps) So 1 exercicio feito corretamente ja é o bastante; atah vlw man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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