Matheus Antony 0 Postado Setembro 3, 2015 às 14:03 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 14:03 Idade: 18 Altura: 173 Peso: 74 Objetivo do treino Hipertrofia Olá, Treino de segunda à sabado, às 9:30. Meu treino é do tipo ABC, onde A = tríceps/peito, B = bíceps/costas/ombro, C = pernas. Tenho duvida sobre o supino reto, com halter eu faço com 14kg, no smith com 12 e com a barra faço com 10kg, qual vale mais a pena? PS: sim, sou iniciante, faço a pouco tempo. A Voador [50kg 3x12] Supino Reto [10kg 3x10 - barra] Supino Inclinado [8Kg 3x10 - barra] Serrote [12kg 3x10] Tríceps Corda [25kg 3x10] Tríceps Polia [30kg 3x10] Tríceps Francês [14kg 3x10] Tríceps Testa [15kg 3x10] Abdominal Supra com anilha de 10kg até cansar B Pulley Costas [45kg 3x10] Pulley Frente FECHADO [35kg 3x10 com o triângulo] Remada [40kg 3x10] Peitoral Crossover [20kg 3x10] Rosca Direta [8kg cada lado 3x10 BARRA] Rosca Alternada [8kg cada halter 3x10] Rosca Concentrada [12kg 3x10] Rosca Martelo [6kg 3x10] Abdominal Oblíquo no Crossover até cansar C Leg Press 180 [30kg 3x10] Agachamento Livre [10kg 4x12] Adutor [80kg 6x12] Abdutor [80kg 6x12] Extensor [45kg 4x10] Flexor [80kg 4x12] Panturrilha Banco [70kg 3x15] Levantamento Lateral [6kg 3x10] Levantamento Frontal [7kg 3x10] Desenvolvimento Lateral [12kg 3x10 halteres] Abdominal Infra até cansar. Sei que são poucos repetições, mas meu treinador falou que ia ser assim pra pegar mais peso, e depois ir aumentando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 3, 2015 às 14:06 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 14:06 Treino muito volumoso (excesso de exercícios). Use este tópico como referência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shottas 19 Postado Setembro 3, 2015 às 14:11 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 14:11 Mt exercícios para musculos isolados irmão (exemplo 4 para triceps e 4 para biceps ) ! Sobre fazer supino no smith eu tb faço por conta de uma lesão no ombro sinto mais segurança , com a barra livre vc recruta mais fibras ,pois, está equilibrando a barra coisa q não faz no smith ! Uma dica como é iniciante esqueça pesos se atente para execusão dos movimentos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrique_xc 11 Postado Setembro 3, 2015 às 14:32 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 14:32 também achei muito volumoso e com bastante isoladores... eu faria assim: A - peito/tríceps/ombros supino reto barra (4x8) paralelas (3x8-10) supino inclinado barra (3x10) peito no cross (4x10) OHP (4x10) tríceps testa na W (4x8) elevação lateral (4x10) B - costas/bíceps/trapézio pullup ou chinup (3x8) remada curvada (4x8-10) remada baixa com triângulo (4x8-10) serrote (4x10) rosca direta na W (4x8-10) rosca direta alternada + rosca martelo (4x10) encolhimento (4x10) C - pernas/panturrilhas agachamento livre (4x8) leg press 45 (4x8) stiff (4x8-10) avanço (4x8) extensora (3x10) gêmeos sentado (4x15) gêmeos no leg press (3x15) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 3, 2015 às 14:34 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 14:34 Esse treino que o colega fez tá bem melhor, mas eu ainda faria alteracöes: A - peito/tríceps/ombros supino reto barra (4x8) paralelas (3x8-10) supino inclinado barra (3x10) peito no cross (4x10) OHP (4x10) tríceps testa na W (4x8) elevação lateral (4x10) B - costas/bíceps/trapézio pullup ou chinup (3x8) remada curvada (4x8-10) remada baixa com triângulo (4x8-10) serrote (4x10) rosca direta na W (4x8-10) rosca direta alternada + rosca martelo (4x10) encolhimento (4x10) C - pernas/panturrilhas agachamento livre (4x8) leg press 45 (4x8) stiff (4x8-10) avanço (4x8) extensora (3x10) gêmeos sentado (4x15) gêmeos no leg press (3x15) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MChernobyl 199 Postado Setembro 3, 2015 às 14:36 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 14:36 Eu faria de 3-4max para musculos grandes 2-3max para musculos pequenos. A=Peito/ombro/triceps B=Costa/Trapezio/Biceps C=Pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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