Fiurrino 0 Postado Agosto 22, 2015 às 22:07 Compartilhar Postado Agosto 22, 2015 às 22:07 Eaí galera! Poderiam avaliar meu treino? Sou iniciante, entrei na academia há mais ou menos 4 meses e estou pretendendo iniciar uma nova rotina de treinamento. Tenho 20 anos, 76,5kg, 1,83m, 12% BF. Segue o treino: 3 séries de 8~12 A > peito, ombro e tríceps Supino reto halter Supino inclinado halter Crucifixo reto Desenvolvimento militar Desenvolvimento arnold Tríceps corda + tríceps banco em seguida Abd infra B > costa, trapézio e biceps Barra graviton aberta Remada unilateral halter Remada cavalo pronada Encolhimento halter Rosca scott Rosca halter inclinado Rosca punho inversa C > perna Agachamento hack Leg press horizontal Cadeira flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé smith Abd supra Flexão lateral prancha Eu estou fazendo CABCAB (perna, peito, costa, perna, peito, costa, descanso - no domingo). MInhas dúvidas são: Tem risco de overtraining? Eu me sinto muito cansado depois do treino de perna... eu tento ir sempre até a "falha". O coração chega fica bastante acelerado quando acabo de executar a série. Isso é ruim? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 22, 2015 às 22:16 Compartilhar Postado Agosto 22, 2015 às 22:16 Näo há risco de overtraining. Muito provavelmente você näo treina com intesidade suficiente para que isso aconteca. Näo busque a falha em todos as séries de todos os exercícios. Näo é algo necessário e pode acabar sendo prejudicial. A verdade sobre treinar até a falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiurrino 0 Postado Agosto 23, 2015 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2015 às 20:44 Obrigado pela ajuda, Torf. Você acha que eu vou ter ganhos bons se usar o supino reto com halter? Eu antes fazia na barra, mas não consegui progredir de carga... os instrutores da academia quase nunca podem ficar como "spotter", pois tem muitos alunos. Eu pensei também em utilizar o smith... será que vou perder ganhos de tríceps usando o reto com halter? Afinal, no reto com barra, eu sinto muito mais a falha do tríceps antes do peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricabea 0 Postado Outubro 13, 2022 às 18:53 Compartilhar Postado Outubro 13, 2022 às 18:53 Eu faço treino ABC 2 e comecei bem , só que ultimamente acabo o treino e fico muito prostrado e com uma sensação de sono. Será que estou a exagerar? Tenho 58 anos e 89 kgs . e sempre fui desportista . Jogador de futebol. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Outubro 13, 2022 às 19:14 Compartilhar Postado Outubro 13, 2022 às 19:14 (editado) Em 13/10/2022 em 15:53, ricabea disse: Eu faço treino ABC 2 e comecei bem , só que ultimamente acabo o treino e fico muito prostrado e com uma sensação de sono. Será que estou a exagerar? Tenho 58 anos e 89 kgs . e sempre fui desportista . Jogador de futebol. 🔮 Editado Outubro 13, 2022 às 19:15 por anjosgotoglory Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GordãoLanches 1119 Postado Outubro 13, 2022 às 19:15 Compartilhar Postado Outubro 13, 2022 às 19:15 Em 13/10/2022 em 15:53, ricabea disse: Eu faço treino ABC 2 e comecei bem , só que ultimamente acabo o treino e fico muito prostrado e com uma sensação de sono. Será que estou a exagerar? Tenho 58 anos e 89 kgs . e sempre fui desportista . Jogador de futebol. Pesquisa aqui no fórum sobre periodização. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Outubro 13, 2022 às 19:15 Compartilhar Postado Outubro 13, 2022 às 19:15 Em 13/10/2022 em 15:53, ricabea disse: Eu faço treino ABC 2 e comecei bem , só que ultimamente acabo o treino e fico muito prostrado e com uma sensação de sono. Será que estou a exagerar? Tenho 58 anos e 89 kgs . e sempre fui desportista . Jogador de futebol. Não tem como saber com os dados informados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio1988 101 Postado Novembro 1, 2022 às 11:24 Compartilhar Postado Novembro 1, 2022 às 11:24 Em 22/08/2015 em 19:07, Fiurrino disse: Agachamento hack Leg press horizontal Cadeira flexora 3 exercícios pra pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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