manolukas 0 Postado Agosto 21, 2015 às 00:33 Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 00:33 (editado) Galera , gostaria de trocar informações com vocês, estou em clear bulking , porém estou achando minha dieta com um excedente calórico muito pequeno, afinal recomenda-se 500 Kcal extras, oque não é o meu caso. O que vocês acham da minha dieta?O que fazer para aumentar minha ingestão calórica? Idade: 18 anos Altura: 180 cm Peso: 75kg TMB: 3001 Minha dieta: 3348 Editado Agosto 21, 2015 às 00:37 por LucasNunes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Agosto 21, 2015 às 00:50 Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 00:50 Acho que ta errado isso ae, sou mais baixo e quando pesava isso tinha TMB maior. Enfim, clean é bom, usa só uns 300kcal de superávit que ta ok. Usei 500kcal e engordei muito, apesar de ter válido a pena. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuel Marialva 7 Postado Agosto 21, 2015 às 02:00 Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 02:00 Talvez confunda tua cabeça mais ainda, mas tu já viu esse topic http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/? Agora, na minha opinião acho que 300 kcals a mais tá de bom tamanho. cervantes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Regis Vieira 6 Postado Agosto 28, 2015 às 19:36 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 19:36 Talvez você esteja confundindo alguns termos. CLEAN Bulking não está relacionado ao seu saldo calórico e sim aos alimentos que você ingere, onde em um clean bulk você deve levar em conta o IG dos alimentos que você consome. Dito isso, tire o achocolatado, que é açucar puro; troque o arroz branco por integral, e esse iogurte tem muito carbo nele... use um light, no mínimo... Com relação ao saldo calórico, comece a dieta e veja os resultados, se estagnar, aumente o saldo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 28, 2015 às 19:38 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 19:38 Talvez você esteja confundindo alguns termos. CLEAN Bulking não está relacionado ao seu saldo calórico e sim aos alimentos que você ingere, onde em um clean bulk você deve levar em conta o IG dos alimentos que você consome. Dito isso, tire o achocolatado, que é açucar puro; troque o arroz branco por integral, e esse iogurte tem muito carbo nele... use um light, no mínimo... Com relação ao saldo calórico, comece a dieta e veja os resultados, se estagnar, aumente o saldo. Já eu penso o contrário. Se você consumir apenas alimentos limpos mas com um superávit grande, você vai ganhar muita gordura junto à massa muscular. Ou seja, vai crescer "sujo". Se você consumir alimentos sujos, mas com um superávit pequeno, você vai crescer ganhando muito pouca gordura, ou seja, vai crescer de forma limpa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora