edit

Editado 9/02/2010 às 03:43 02/9, 2010 por Raul09

E mano!

Agora segue firme

porq nao deu mta diferença de antes e depois nao!

Só o Panceps que apareceu disparado!

Tem quantos anos?

Eu vi resultado sim, ganhou gordura mas ganhou massa muscular também, os braços cresceram um pouco.

A respeito de clavícula,fazendo elevação frontal trabalha essa parte junto com ombro,supino inclinado(45º) deve ajudar...

Antes de usar creatina, pesquise e veja se vai fazer com saturação ou não, pergunte ao seu nutricionista.

Continua firme ai cara!

Editado 27/11/2009 às 01:13 11/27, 2009 por Ally

Eu vi resultado sim, ganhou gordura mas ganhou massa muscular também, os braços cresceram um pouco.

A respeito de clavícula,fazendo elevação frontal trabalha essa parte junto com ombro,supino inclinado(45º) deve ajudar...

Antes de usar creatina, pesquise e veja se vai fazer com saturação ou não, pergunte ao seu nutricionista.

Continua firme ai cara!

Opa amigo, coloquei la no post inical... tenho 23 anos!

Pois é, eu to dando uma atençao especial na elevação frontal e supino inclinado também.

To aumentando a carga maxima sempre que possivel.

Ps: Falto falar que teve ganhos sim, isso é obvio,mais eu reparei mais no panceps msmo!

mais é assim, pra ganha massa magra, tende-se ter pontos negativos ;x

Ganhou massa muscular? SIM, porem, ganhou muita gordura, AO MEU VER. Pesquise mais sobre nutrição, tem que comer muito? SIM, mas comer muito CERTO.

Ganhou massa muscular? SIM, porem, ganhou muita gordura, AO MEU VER. Pesquise mais sobre nutrição, tem que comer muito? SIM, mas comer muito CERTO.

Esse panceps é porque eu era muuuito seco antes e não tinha gordura nenhuma. Hoje em dia eu to comendo e comendo bem, pois como eu disse, fui na nutricionista e ta tudo regradinho nos horarios certos (3 em 3 hrs).

Ta com panceps porque eu tenho medo de fazer aeróbico pra secar e acabar perdendo musculo no resto do corpo.

Dai entao to dando atençao especial em crescer pra depois secar.

Abraços!

Você era bem seco, dava pra ter crescido com qualidade...

Ganhou muita gordura pra pouca massa magra ao meu ver, capricha mais nessa dieta aí!

E revê teu treino de ombro também, ponto bem fraco seu.

Boa sorte

Teve boa evolucao cara, só foca mesmo no ombro e principalmente, no trapezio..

Você era bem seco, dava pra ter crescido com qualidade...

Ganhou muita gordura pra pouca massa magra ao meu ver, capricha mais nessa dieta aí!

E revê teu treino de ombro também, ponto bem fraco seu.

Boa sorte

Essa foto minha é meio antiga, meados 2007 e tal. Eu era magerrimo e tinha poucos músculos.

To malhando desde Maio/2009, porém, como disse anteriormente, tive que ficar 1 mes off por causa de uma cirurgia.

Enfim, valeu pelos conselhos e vo dar uma atençao especial no ombro/parte superior do peito.

Assim que os resultados forem aparecendo eu mostro aqui pra galera!

Abração!

Se precisar posta teu treino aí que a gente dá uma força

tivese uma suplementação banaca ia da maiores resultados

cuidado com a dieta

ganho mt culote ae...

de costa nem notei diferença

mais de frente outro shape

cara sem querer ser chato mais nao gostei da evolução, pode ter ganhado ai algumas medidas mas foi mais negativo do que positivo, eu referia ter seu corpo de antes do q o de agora! na real

Editado 27/11/2009 às 22:19 11/27, 2009 por zealdo

tivese uma suplementação banaca ia da maiores resultados

Como eu disse, eu comecei a fazer uma dieta essa semana que iniciou segunda (23/11). Dieta baseada em pão integral, peito de peru light, queijo minas, achocolatado light, barra de cereal light, leite desnatado, frutas, legumes. Enfim, dieta bem light, pra crescer sem gordura 'ruim'.

Segunda que vem (30/11) começo a suplementar com zero carb isopure e BCAA, segundo instruções da nutricionista que fui.

cara sem querer ser chato mais nao gostei da evolução, pode ter ganhado ai algumas medidas mas foi mais negativo do que positivo, eu referia ter seu corpo de antes do q o de agora! na real

hahah vo aceitar a critica construtiva, mas eu realmente não prefiro ser magerrimo, como na foto do 'antes'. Eu era mais seco, realmente, mas não tinha volume nenhum!

Enfim, agora do na fase do crescer e depois definir... acho que é a melhor alternativa.

Enfim, meu maior problema mesmo é essa parte superior do peito.

To fazendo supino inclinado e supino inclinado na máquina, além de elevação frontal com halter (3x8 cada). Vamos ver se dá efeito agora...

Abraços!

Editado 28/11/2009 às 01:20 11/28, 2009 por Raul09

Segue firme ai, 6 meses nao são nada.

Agora voce nao tem cara de ter 23 anos UAHEUAHE =D

Segue firme ai, 6 meses nao são nada.

Agora voce nao tem cara de ter 23 anos UAHEUAHE =D

To segurando firme e malhando pesado! 6 meses é só o começo...

Si si, na primeira foto eu ainda tinha 20, as outras que são 23. Mas eu sou pequeno mesmo. ;P

Abraaços

Uma pergunta... to com dieta pra ganhar massa, bem rica.

Da pra fazer cuting ao mesmo tempo? Tipo, quero dar uma secada legal no abdomem/cintura sem perder os musculos que ganho malhando.

Abraços!