bob_thur789 0 Postado Agosto 14, 2015 às 23:38 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 23:38 altura : 1.65 Peso :75 idade: 16 BF: não sei TMB: 1810 ( pela equaçao de harris benedict) objetivo: perder gordura abdominal legenda: caboidrato=C ,proteina=P, gordura=G Dieta Café 6:40 3 cookies de aveia sabor granola C: 18 P: 2 G: 4 Almoço 12 :30 (quando estou em casa) 2 fatias de pão integral e uma de presunto de peru junto com um suco tampico C:24 P:7 G:2 Lanche Cookie de aveia C:24 P:7 G:4 Janta 2 fatias de pão integral e uma de presunto de peru com suco tampico C:24 p: 7 G:2 Total do dia: C:83 P:19 G:12 calorias:734 Estou fazendo os treinos insanity já estou no dia 9 (14/08/15) PS quando não almoço eu não lancho a tarde e sim a noite Peguei os dados com base no App my Fitness Pal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_Eduardo 29 Postado Agosto 14, 2015 às 23:47 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 23:47 Deleta cookie de aveia e pão integral, arroz integral. Quer perder gordura vai ter que procurar fonte de carboidrato tipo couve flor, batata doce, mandioca, couve e vegetais em geral... E tem que comer proteína, presunto é frescura, comer frango, bife, carne. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bob_thur789 0 Postado Agosto 15, 2015 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2015 às 00:03 Foto de + ou - 1 mes http://imgur.com/4Yj8gFp Foto agr http://imgur.com/ElWHBoA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Linnie 14 Postado Agosto 15, 2015 às 00:04 Compartilhar Postado Agosto 15, 2015 às 00:04 Suas Kcals diarias estao baixaas DEMAIS, isso vai te deixar doene. Não tenha tanta pressa, vai perder muita massa magra deese jeito, paciência é a chave. Calcule seu GCD e diminua 500Kcal, já é um bom deficit. Aconselho a deixar as proteinas em 1.5 a 2.5g/kg depende do seu paladar/bolso rs, A gordura de 0.8 a 1.5g/kg(Particularmente gosto de 1g/kg) e o resto em carbos. Quanto aos alimentos, esses estão bons. Adicione outros apenas. IG não importa a não ser que você seja diabético, logo não se obrigue a comer só frango-borracha com batata-doce sem gosto, mas lembre-se micronutrientes são importantes! Não adianta bater os macros sem vitaminas e minerais. Antes de tudo o primeiro passo é o calculo das calorias, não é calculo extato mas é uma base útil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kamachi 2 Postado Agosto 16, 2015 às 04:35 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 04:35 Concordo com quase tudo que o Linnie disse, exceto que os alimentos estão bons, cookies de aveia, fala serio, come granola e aveia então, da uma lida nas dietas do pessoal, pesquisa um pouco, ta horrível isso ai, pra mim péssima escolha de alimentos e baixíssima quantidade de Kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Aniceto 12 Postado Agosto 16, 2015 às 05:09 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 05:09 Concordo em tudo com o Kamachi. Joga o tampico fora e substitui ele por fruta natural (1 laranja por ex) Coma bastante salada pra elevar os micro (folhosas verde, tomate -> nem conta como caloria) Aumenta essas calorias Kamachi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kamachi 2 Postado Agosto 16, 2015 às 05:34 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 05:34 Concordo em tudo com o Kamachi. Joga o tampico fora e substitui ele por fruta natural (1 laranja por ex) Coma bastante salada pra elevar os micro (folhosas verde, tomate -> nem conta como caloria) Aumenta essas calorias Hahaha bem observado, nossa tampico kkkk Como nao vi isso mds o.O Quer suco faz natural ou no maximo um clight. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 16, 2015 às 05:48 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 05:48 Acho que é a pior dieta que já vi ser postada aqui no fórum. Talvez esse tópico aqui o ajude: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] Kamachi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 16, 2015 às 12:49 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 12:49 Acho que é a pior dieta que já vi ser postada aqui no fórum. Talvez esse tópico aqui o ajude: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] Oloco kkkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Nao tem como perder gordura localizada amigo.. Que nem o abdomem que voce falou. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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