Avaliação Experiente Do Meu Treino Costa

[AGB 0]

Boa tarde! troquei hoje o meu treino costa, estava a 3 meses com este:

antigo:

1- Levantamento Terra 3x8 pra aprender o movimento

2- Remada máquina com apoio para peito 3x10

3-Puchada frente 3x12

4-Remada Unilateral 4x8

5- Trapézio com halteres

6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set)

7-Crucifixo inverso 4x15 pra acabar de destruir o trapezio e posterior de ombro.

novo: (tentar todas 4x10 e o trapézio 4x12)

1- Pulley costa (ou puxada atrás)

2- Remada Curvada

3- Remada Sentada

4- Dorsais Largura Roldana ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm )

5- Trapézio com halteres

6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set)

ficou legal? bem variado? pegando todas as regioes? SERIA ESSA UMA BOA ORDEM? De sua avaliacao! Obrigado a todos!

Editado Novembro 25, 2009 às 19:50 por AGB

[AGB 0]

up

[nyan 0]

vai tira o terra eh?

vc aprendeu ele pra dps nao treina ?=)

axei legal mais axo q n devia tira o terra nao..

[Gabrielzs 0]

é, o treino tah bom cara mas ...

o terra é p se fzr MESMO ;D

aliás, perda de tempo 'aprender' p dps nem fz neah braço

hugs

[Le4ndro 0]

Como é esse trapezio com halteres?

E aquele outro la: 4- Dorsais Largura Roldana ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm ) é mais facil fazer o crucifixo inveso duplex ne!

Acho que nao é bom cruzar os braços nao.

[Burn 0]

não sei pra vc, mas acho levantamento terra e barra fixa essenciais.

[LeandroTwin 2086]

Só não gostei desse ultimo ai, muita frescura. Eu trocaria ele pelo TERRA (claro!), e coloca o terra em primeiro...

Sobre traézio se vc quiser mudar um pouco eu gosto do bi-set remada alta com encolhimento, mt bom

[Tatico18 0]

Minha opinião é que nenhum treino para costas esta completo sem a velha barra fixa! Certa vez li esta frase como sendo de um tal de Arnold...rsss

Eu uso ela bem no início do treino, depois do aquecimento.

Grande abraço e bons treinos!

[Magro.Boy 10]

cara eu faço terra 3exerccio

tpw pulley frente remada invertida(pegada) e terra

entre outros

fazendo o terra no começo pra nao cansar dps ehhe

boa sorte

[Gabrielzs 0]

ja da pra ver que o terra como primeiro exercicio é quase que unanime akie neah ;D

vai em frente parceiro, rasga essa lombar aí

hugs