[Falta de Pesquisa]Como Tomar Suplementação

[Alyph Rod]

Tenho 21 anos, 1,76 m e peso 74 quilos, estou tomando a seguinte suplementação:

Creatina - 3g/dia

Whey - 40g/dia

Maltodextrina - 50g/dia

Bcaa - 2 cápsulas

Glutamina - 5g/dia

Albumina - 50g/dia

Tenho que aumentar alguma porção ?

[thor@asgard]

pow irmao tanto dinheiro mal gasto , vc tem quanto tempo de treino ?

[Alyph Rod]

Iniciei há uns dois meses.

[Matheus_Eduardo]

Tem que ver oque tá faltando na dieta pra poder SUPLEMENTAR as carências.

[thor@asgard]

Iniciei há uns dois meses.

vc tem uma dieta irmao ?

Editado Agosto 7, 2015 às 22:24 por thor@asgard

[Alyph Rod]

Estou fazendo 6 refeições por dia. Como sou novo nessa área, estou meio que perdido no que fazer, mas estou comendo muito frango, batata doce, ovos.. Mas nada específico camarada.

[Skypedoido]

como tomar? mistura na agua e bebe

[thor@asgard]

tem varios topicos bons no forum de como montar uma boa dieta de como calcular macronutrientes e micronutrientes da uma pesquisada , suplementos sao pra complementar sua dieta nao pra ser um foco na dieta , tirando um bom multivitaminico os outros suplementos sao totalmente descartaveis se vc tiver uma boa dieta.

bons treinos

[Alyph Rod]

As vezes tomo com leite, misturo com albumina.

Vlw thor@asgard. Irei pesquisar sim.

[krebz]

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