Bom dia galera, estou postando o cutting que estarei fazendo, AVALIEM. Gasto aproximadamente 2800~3000 kcal por dia. Começei ontem treino ABCDE.

Estarei postando minha dieta a suplementação que estou usando e os aerobicos. Aproximei bem os valores nutricionais de cada alimento.

Dados:

Peso: 75Kg

Bf: 14%

Altura: 1,75

Objetivo: Definição (perder o minimo de massa magra)

Café da Manhã

- 1 lata de atum na água 150 kcal / 40g de prot.

- 3 claras de ovos 17 kcal / 1g de carbo / 10g de prot.

- 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord.

- 1 xícara de café

- 1 comprimido de vit C

- 2 comprimido lipo 6 black

Lanche Manhã

- 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord.

- 2 fatias de queijo minas 133 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. / 2g de gord.

- 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot.

Almoço

- 6 colheres de arroz branco 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot.

- 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot.

- Salada à vontade

- 2 colheres de chá de azeite virgem

Lanche da Tarde 1

- 2 fatias de pão integral 115 kcal / 16g de carbo / 8 de prot. / 2g de gord.

- 2 fatias de queijo minas 133 kcal / 1g de carbo / 10g de prot. / 2g de gord.

- 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot.

Lanche da tarde 2 - Pré treino

- 3 claras de ovos 17 kcal / 1g de carbo / 10g de prot.

- 1 scoop de Whey 123 kcal / 3g de carbo / 24g de prot. / 2g de gord

- 5g de glutamina

- 2 pilulas BCAA

- 1 banana

- 2 colheres de sopa de aveia 10g de carbo

Jantar – Pós-treino

Pós:

- 35g de Dextrose(aprox. 2 colheres e meia de sopa)

- 1 scoop de Whey 123 kcal / 3g de carbo / 24g de prot. / 2g de gord

- 2 colher de chá de Glutamina

- 2 pilulas BCAA

- 1 comprimido de vit. C

40min depois, Janta:- - 6 colheres de arroz branco 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot.

- 200g de file de peito de frango 220kcal / 46g de prot.

- Salada à vontade

Ceia:

- 6 claras de ovos 34 kcal / 2 de carbo / 18g de prot.

- 100g de file de peito de frango 110kcal / 23g de prot.

TOTAL POR DIA : 2084 KCAL/ 133g CARBO / 312g PROT./ 15~20g Gord.

Faço AEJ meia hora todos os dias e corro meia hora no pós treino todos os dias.

Coloquei muita carne de frango pois eu e meu irmao temos um espetinho, ai tenho acesso a todo tipo de carnes grelhadas.

Suplementação:

Whey - hilmar

Dextrose - Probiotica

Lipo 6 black - Nutrex

Glutamina - fernandows

Bcaa - Probiotica

Em breve,

Muscle milk - fernandows

Albumina - Salto's

Excelente dieta. Muito boa mesmo.

Unico ponto a sugerir seria retirar o azeite do almoço, por que gordura + carbo não é uma idéia boa.

vlw meu grande , mas em qual horario vc sugeria o azeite ?

pode ser com carne ?? auhauahauaha

velho estou pensando em desistir do cutting pq ta mt cedo pra isso ..

to pesquisando todo dia varias e varias dietas hipercaloricas sem uso de "MASSAS"

se tiverem uma sugestao do que eu mudaria pra ficar com umas 4000kcal dia me fala ae.

toda sugestao é bem vinda

Olha para cutting achei excelente sua dieta Eduardo.

Eu como dito ai tiraria o azeite do almoço e aumentaria um pouco a carne pra ums 150 a 200g mas isso é o de menos.

Como vc me mandou mensagem dizendo que é cedo e tals pra cutting eu faria o cutting seu bf ta baixo eu abaixaria ele até uns 10 a 8% pra depois iniciar a hipertrofia.

Agora pra aumentar as calorias da dieta para hiper aumente os carbs e proteinas mantenha a gordura moderada.

Adicione gorduras saudaveis que ao mesmo tempo são alimentos bem caloricos vão ajudar você chegar nessa media de 4000kcal.

Alimentos como abacate, amendoim, nozes, castanhas.

Eu daria preferência para arroz integral, batata doce essas coisas no lugar do arroz normal.

Tem muitos exemplos e boas dietas na net se quiser so pedir eu te passo uma.

Boa sorte bons treinos.

- 6 colheres de arroz branco 95 kcal / 20g de carbo / 2g de prot.

6 colheres de arroz branco tem só 95 kcal? Acho que ta errado.. ou ta usando colher da barbie!

opa meu grande, uahauahuahau

devo ter errado mesmo é pq eh tantos valores pra postar que acaba dando erro

vo olhar a quantidade direitinha e vo edita depois . vlw

Bauer eu tenho muito acesso a carnes como citei logo acima tenhu um churrasco aqui na cidade

se poder me manda uma dieta ae que tenha uma kcal boa , mas sem hipercaloricos no meio pois estou tomando ROACUTAN ai fica dificil pq esses hiper da mt espinha e até hoje n sei o q tem nele que causa isso.

sugestoes sao sempre boas principalmente as construtivas

abraços

pow, gostei

só nao mix gord+carbo

e o qe voce axa de por uma colher de azeite la na ceia?

O sódio auxiliar na transmissão de impulsos nervosos, contração e relaxamento dos músculos. Mas a quantidade diária de sódio recomendada é de 2.4g (2.400 mg).

Na minha conta aqui colega ultrapasou fácil 3.000 mg dia, sua dieta.

Se o nível de sódio fica alto no organismo, também pode liberar hormônios que causam a retenção de líquido e inchaço, o que esteticamente é um desastre, ja que c busca o aumento da massa magra, e não a retenção de líquidos. Os rins também tem capacidade limitada de filtrar e excretar o sódio e o consumo elevado de sódio sobrecarrega suas funções e compromete seu desempenho.

Editado 26/11/2009 às 11:25 11/26, 2009 por Vokzu (veja o histórico de edições)

É verdade, sódio tá alto...

já que você tem churrascaria, tenta mandar o peito de frango pro lugar do atum, e manda alcatra no almoço(Tem condições de ser salmao??)....

O azeite pode colocar anoite, antes de dormir.

Se é cutting, pra que quer chegar as 4000kcal?? ai deixaria de ser cutting....

Quanto ao hipercalorico, o pessoal faz um "hiper" caseiro, o que acho bem melhor do que esses que são vendidos: Leite, Bananas, Aveia, Granola, Linhaça, Whey, Caseina/Albumina.... (Algo assim)

achei boa a dieta...mas tpw eu sempre calculei nas minhas dietas 100g de arroz = 120kcal 25g de carbo , foi isso q vi em varios sites q pesquisei , e tbm nao tem como 100g de arroz ter 75g de carbo igual to vendo em varias dietas por ai, sendo q 100g de batata doce tem 120kcal e 25g de carbo... acho q 100g cozido tem 25g de carbo no maximo nao eh???

opa meus grandes,,,

salmao ficaria um custo muito caro para min. ... pode ser peito de frango, alcatra sim

sobre o azeite colocarei na seia junto com muscle milk , 4 ovos cuzidos , frango , agua

a respeito do sodio eu nunca tinha pensado nisso uahauahua h.. boa ideia amigo tem sugestoes de que eu aumentaria pra chegar as 4000kcal por dia ?

como citei acima vi que estava cedo de mais pra cutting e que eu devia me focar no objetivo de hipertrofia até pelo menos chegar nos 40 ai sim faze um cutting pra rasgar. Acho que eu deveria aumentar o nivel de carb .. a proteina ta otima aumentar um poco as gorduras e colocaria o azeite na ceia.

a respeito do arroz acho que nao tem muito carb assim .. pesquisarei melhor e postarei quanto ele tem.

sugestoes sao sempre bem vindas principalmente as construtivas.

abraços

quanto tempo de treino? dependendo do tempo, axo desnecessário fazer um treino ABCDE para cutting. Você poderia fazer um ABC com 2 dias intercalados de aeróbico.

Trocaria o queijo minas por peito de peru/ovos ou outra coisa. Faltou incluir algumas gorduras insaturadas na ceia, para prolongar a digestão das proteínas e sintetizar os hormônios durante o sono.

Comeria mais peixe/atum/salmao do que peito de frango, pois tem ômega 3 e ajuda na queima de gordura.

No mais, a dieta está muito boa.

iae meu grande,,

olha eu treino a 6~7 meses contando q tem 2 meses que treino serio, o ABCDE eu n acho mt bem pra cutting tb nao, na minha opniao eu acho que o ABCDE é pra quem sabe treinar de verdade com tecnicas que lesionem bem os musculos ; bi-sets , super-sets e eu procuro dar o maximo de min todo dia que chego a academia , eu ma lho com se tivesse um cara com um revolver na minha cabeça e ali fosse o fim do mundo, so que como citei acima postei a dieta mas acabei disistindo do cutting deixei ela pq ela é muito util pra min principalmente quando vcs opinam.

me falem os horarios pra colocar o peixe

eu n tenho uma opniao sobre o sodio .. me deem sugestoes o que eu deveria por pra ai sim ficar uma dieta pra hipertrofia , eu passo horas todos os dias no site olhando esta parte de nutrição mas toda ajuda é bem vinda

sugestoes sao sempre bem vindas principalmente quando sao construtivas !

abraços

Amigo, com relação ao sódio dê uma passada por este tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18722-onde-o-sal-se-esconde/

Agora para fazer uma dieta de bulk, você precisa aumentar os carboidratos, gorduras e calorias da sua dieta, proteína já está excelente.

Abraços.

estarei postando na area de nutrição minnha nova dieta deem uma olhada..

muito obrigado pela atenção..

:D

abraços

Desencana de sal........o que mais acontece e atletas consumindo MENOS sal do que precisam, pode acreditar.

A dieta tá bacana e sinceramente nao sei se voce precisaria de 4000kcal por dia pra crescer com qualidade.

Da uma pesquisada e poste um novo topico, ja que mudou o foco da dieta.

abraxxx