Miguel CRZ 0 Postado Julho 30, 2015 às 06:32 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 06:32 (editado) Idade:15 altura:1,78 peso:62 objetivo de treino:hipertrofia Peito/ombro/triceps Supino inclinado barra 4x6-8 Supino reto barra 5x5 Crucifixo inclinado 3x12 ou 4x10 Elevação lateral ou desenvolvimento barra 4x8-10 Paralelas 4x6 Triceps testa 3x12 ou 4x10 Costas/trapézio/biceps Pull ups 4x6-8 Remada serrote 4x8 Remada cavalinho 4x6-8 Encolhimento na barra 4x8-10 Rosca direta 4x6-8 Rosca alternada 4x6 drop set Pernas/abdômen Agachamento hack 4x6-8 Agachamento Smith 5x5 Extensora 4x6-8 Flexora 4x6-8 Panturrilhas em pé 4x15 Panturrilhas sentado 4x15 Editado Julho 30, 2015 às 06:33 por Miguel CRZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Julho 30, 2015 às 06:36 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 06:36 O treino tá bom. Só acho estranho no treino A 4 exercícios para peito e só 1 para ombros. Eu tiraria um dos supinos ou o crucifixo e faria os dois exercícios para ombros. =) Miguel CRZ e Saintgraal reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miguel CRZ 0 Postado Julho 30, 2015 às 06:43 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 06:43 O treino tá bom. Só acho estranho no treino A 4 exercícios para peito e só 1 para ombros. Eu tiraria um dos supinos ou o crucifixo e faria os dois exercícios para ombros. =) Vou fazer isso sim, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 30, 2015 às 12:10 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 12:10 O treino tá bom. Só acho estranho no treino A 4 exercícios para peito e só 1 para ombros. Eu tiraria um dos supinos ou o crucifixo e faria os dois exercícios para ombros. =) eu concordo Miguel CRZ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Berserk220 132 Postado Julho 30, 2015 às 12:21 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 12:21 Encaixa um levantamento terra e troca um dos agachamentos por agachamento livre. Só uma coisa, tu não treina Abd? Bom Treino. Miguel CRZ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YasuoComDedos 284 Postado Julho 30, 2015 às 13:26 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 13:26 Eu só cuidaria bem do joelho no treino de pernas, pois você vai agachar no Hack, depois vai pro Smith e pra Extensora. Miguel CRZ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Julho 30, 2015 às 15:04 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 15:04 Idade:15 altura:1,78 peso:62 objetivo de treino:hipertrofia Peito/ombro/triceps Supino inclinado barra 4x6-8 Supino reto barra 5x5 Crucifixo inclinado 3x12 ou 4x10 Elevação lateral ou desenvolvimento barra 4x8-10 Paralelas 4x6 Triceps testa 3x12 ou 4x10 Costas/trapézio/biceps Pull ups 4x6-8 Remada serrote 4x8 Remada cavalinho 4x6-8 Encolhimento na barra 4x8-10 Rosca direta 4x6-8 Rosca alternada 4x6 drop set Pernas/abdômen Agachamento hack 4x6-8 Agachamento Smith 5x5 Extensora 4x6-8 Flexora 4x6-8 Panturrilhas em pé 4x15 Panturrilhas sentado 4x15 Idade:15 altura:1,78 peso:62 objetivo de treino:hipertrofia Peito/ombro/triceps Supino inclinado barra 4x6-8 Supino reto barra 5x5 Crucifixo inclinado 3x12 ou 4x10 Elevação lateral ou desenvolvimento barra 4x8-10 Paralelas 4x6 Triceps testa 3x12 ou 4x10 Costas/trapézio/biceps Pull ups 4x6-8 Remada serrote 4x8 Remada cavalinho 4x6-8 Encolhimento na barra 4x8-10 Rosca direta 4x6-8 Rosca alternada 4x6 drop set Pernas/abdômen Agachamento hack 4x6-8 Agachamento Smith 5x5 Extensora 4x6-8 Flexora 4x6-8 Panturrilhas em pé 4x15 Panturrilhas sentado 4x15 Mano n sei muito como é esse drop set no treino de biceps, Poderia me explicar ? Miguel CRZ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miguel CRZ 0 Postado Julho 30, 2015 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 15:19 (editado) Encaixa um levantamento terra e troca um dos agachamentos por agachamento livre. Só uma coisa, tu não treina Abd? Bom Treino. Onde eu poderia encaixar o terra ?? Vou tirar o Smith e colocar o livre Eu só cuidaria bem do joelho no treino de pernas, pois você vai agachar no Hack, depois vai pro Smith e pra Extensora. Pow mano verdade, eu sinto dor nos joelhos mas achava que era normal, vou tentar cuidar melhor mesmo Mano n sei muito como é esse drop set no treino de biceps, Poderia me explicar ? Drop set normal Editado Julho 30, 2015 às 15:16 por Miguel CRZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YasuoComDedos 284 Postado Julho 30, 2015 às 15:21 Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 15:21 Pow mano verdade, eu sinto dor nos joelhos mas achava que era normal, vou tentar cuidar melhor mesmo Cara, se sente dor nos joelhos da uma olhada..... Eu particularmente não consigo usar Hacks de agachamento/Smith, parece que meus ligamentos vão explodir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miguel CRZ 0 Postado Julho 30, 2015 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 16:14 Cara, se sente dor nos joelhos da uma olhada..... Eu particularmente não consigo usar Hacks de agachamento/Smith, parece que meus ligamentos vão explodir. Então o Smith eu vou trocar por livre e o hack por qual poderia trocar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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