Batataney 874 Postado Outubro 8, 2018 às 03:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2018 às 03:01 (editado) Salve salve... Segunda Levantamento terra / manhã 3 x 5 x 80kg 3 x 5 x 90kg 3 x 5 x 100kg 3 x 4 x 120kg 3 x 3 x 140kg 3 x 1 x 150kg Supino reto / tarde 3 x 5 x 60kg 3 x 5 x 70kg 3 x 5 x 80kg 3 x 5 x 90kg 3 x 3 x 110kg 3 x 3 x 120kg 2 x 1 x 130kg Quinta Agachamento livre / manhã 3 x 5 x 60kg 3 x 5 x 70kg 3 x 5 x 80kg 3 x 5 x 90kg 3 x 5 x 110kg 3 x 4 x 120kg 3 x 3 x 130kg 3 x 1 x 150kg Desenvolvimento militar / tarde 5 x 5 x 30kg 5 x 5 x 40kg 5 x 5 x 50kg 3 x 3 x 60kg 3 x 5 x 50kg Sábado 4 series cada Rosca Martelo halteres + Rosca Direta Paralelas + Tríceps frances Rosca Zottman + Rosca barra W Supino fechado + Tríceps pulley Voltei com dose baixas sendo 125 mg de enantato + 40 mg de nandrolona semanal até dezembro... daqui uns 20 dias faço exames pra ver a bagunça... Peso: 86, 5 a 87 kg Bons treinos... Editado Outubro 8, 2018 às 03:06 por Batataney Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Outubro 17, 2018 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2018 às 01:33 Salve galera... Atualizando 08/10/2018 Extensora 5 x drop-set + agachamento sumo c/pausa de 5 seg Leg press 5 x 8 + 8 x 200 kg Stiff 5 x 8 cadencia e pausa + agachamento sumo c/pausa de 5 seg Avanço 5 x 10 passadas cada perna x halt 17 + agachamento sumo Gemeos sentado 4x falha Abs 09/10/2018 Supino reto 1 x 10 x 50 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 1 x 10 x 60 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 1 x 10 x 70 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 1 x 10 x 80 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 1 x 10 x 90 kg + cross over 1 x 8 x 25 kg lado Supino reto 3 x 05 x 100 kg + Peck deck x falha Supino reto 3 x 05 x 90 kg + Peck deck x falha Supino reto 3 x 05 x 80 kg + Peck deck x falha Supino reto 3 x 08 x 70 kg + Pullover Supino reto 3 x 08 x 60 kg + Pullover 11/10/2018 Barra fixa 4 x falha Levantamento terra 1 x 12 x 50 kg Levantamento terra 3 x 12 x 70 kg Levantamento terra 3 x 10 x 90 kg Levantamento terra 3 x 08 x 100 kg Levantamento terra 2 x 05 x 140 kg Levantamento terra 1 x 02 x 150 kg Levantamento terra 1 x 01 x 160 kg Puxada alta aberta pegada neutra 4 x falha 12/10/2018 Agachamento sumo 5 x 12 Leg press 5 x 8 + 8 Stiff 5 x 8 Flexora 5 x drop-set Gemeos sentado 5 x falha Abs 14/10/2018 Barra fixa + flexão x 3 series x falha Supino reto 4 x 8 + Remada curvada 4 x 8 Crossover 3 x 12 + Puxada alta 3 x falha Paralelas 4 x falha + Pullover 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set + desenv. maquina 4 x 12 Encolhimento 3 x 12 + Remada alta 3 x falha Rosca direta 3 x falha + Tríceps pulley 3 x falha De 15 dias pra cá fazendo treino de gente grande acabei por sentir a lombar novamente e Ontem fiz 10 series de extensora + agachamento sumo e já senti bastante dor na lombar tendo de parar o treino... vou diminuir as cargas e aplicar maior intensidade diminuindo os tempos de descanso, se fluir de boa mantenho, se não paro com agacho e terra até melhorar Agora estou aplicando 75mg de enantato + 20mg de nandrolona a cada 4 dias... comprei 30 ml de trembolona e 200 comprimidos de diana para ciclo de novembro e dezembro... comprarei 30 ml de enantato final do mês... Nandrolona continuarei mantendo os 40 mg semanais... Fotos atuais do coroa Peso : 88,3 kg Bons treinos Vecchio e t2ds reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 2, 2018 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2018 às 01:57 Salve... Essa semana iniciei ciclo Trembo - 1 a 7 = 300 mg sm Diana - 1 a 4 = 50 mg dia Enantato - 1 a 10 = 375/500 mg sm Nandrolona - sempre aplicando = 40 mg sm Treino - toda semana tem mudanças... Dieta - em torno de 3500 kcal foto de hoje Bons treinos... Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Florence Noir Belot 615 Postado Novembro 2, 2018 às 10:32 Compartilhar Postado Novembro 2, 2018 às 10:32 Levantamento terra 1 x 12 x 50 kgLevantamento terra 3 x 12 x 70 kgLevantamento terra 3 x 10 x 90 kgLevantamento terra 3 x 08 x 100 kgLevantamento terra 2 x 05 x 140 kgLevantamento terra 1 x 02 x 150 kgLevantamento terra 1 x 01 x 160 kg Você já pensou em fazer isso de uma outra forma?Tipo você determina que você fará 6x3 RPE 9.Você faz 1x3 RPE 9 e faz mais 5 back off sets e diminui de 6 a 12% dependendo de como foi a primeira série.Se a 1x3 foi RPE 9 você baixa 6, se foi 9.5 você baixa 9% e se foi 10 você baixa 12%. Se a 1x3 foi menor que RPE 9 significa que você ainda não chegou na sua melhor série do dia. As séries de aquecimento podem variar de 5 a 1 repetições.Nesse seu esquema, as primeiras séries são aquecimento volumosos e quando fica realmente pesado, você não trabalha muito. Sei lá, uma ideia.Também não sei qual seu objetivo quando pensou dessa forma. Vecchio e Batataney reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 2, 2018 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2018 às 16:44 5 horas atrás, Florence Noir Belot disse: Você já pensou em fazer isso de uma outra forma? Tipo você determina que você fará 6x3 RPE 9. Você faz 1x3 RPE 9 e faz mais 5 back off sets e diminui de 6 a 12% dependendo de como foi a primeira série. Se a 1x3 foi RPE 9 você baixa 6, se foi 9.5 você baixa 9% e se foi 10 você baixa 12%. Se a 1x3 foi menor que RPE 9 significa que você ainda não chegou na sua melhor série do dia. As séries de aquecimento podem variar de 5 a 1 repetições. Nesse seu esquema, as primeiras séries são aquecimento volumosos e quando fica realmente pesado, você não trabalha muito. Sei lá, uma ideia. Também não sei qual seu objetivo quando pensou dessa forma. Fala brother... Valeu pelo comentário... interessante... colocarei em prática... Quando penso em fazer o treino com cargas altas, tanto no terra, agacho, supino, procuro iniciar com cargas baixas e vários reps... fazendo assim , não sinto minhas articulações, qd faço pouco aquecimento e vou rápido para o pesado, geralmente acabo sentindo bastante... idade fala alto nesse sentido. Tambem costumo fazer usando 4 x 8 / 5 x 5 Abraços... Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Novembro 2, 2018 às 18:22 Compartilhar Postado Novembro 2, 2018 às 18:22 6 horas atrás, Florence Noir Belot disse: Você já pensou em fazer isso de uma outra forma? Tipo você determina que você fará 6x3 RPE 9. Você faz 1x3 RPE 9 e faz mais 5 back off sets e diminui de 6 a 12% dependendo de como foi a primeira série. Se a 1x3 foi RPE 9 você baixa 6, se foi 9.5 você baixa 9% e se foi 10 você baixa 12%. Se a 1x3 foi menor que RPE 9 significa que você ainda não chegou na sua melhor série do dia. As séries de aquecimento podem variar de 5 a 1 repetições. Nesse seu esquema, as primeiras séries são aquecimento volumosos e quando fica realmente pesado, você não trabalha muito. Sei lá, uma ideia. Também não sei qual seu objetivo quando pensou dessa forma. Aconteceu isso comigo, mas foi no dia de teste de carga máxima do supino. Eu me desgastei nas séries intermediárias e aí, quando cheguei na faixa de quebra de PR, morria com a barra no peito (nas safe bars, pra ser mais exato). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Florence Noir Belot 615 Postado Novembro 2, 2018 às 23:31 Compartilhar Postado Novembro 2, 2018 às 23:31 6 hours ago, Batataney said: Quando penso em fazer o treino com cargas altas, tanto no terra, agacho, supino, procuro iniciar com cargas baixas e vários reps... fazendo assim , não sinto minhas articulações, qd faço pouco aquecimento e vou rápido para o pesado, geralmente acabo sentindo bastante... idade fala alto nesse sentido. Tambem costumo fazer usando 4 x 8 / 5 x 5 Óh sim... aquecer é obrigatório. Quem não aquece prejudica a performance do próprio lift. Eu só comentei, pois no seu esquema você colocou como sua top set um single... então, na minha visão as tops sets seriam singles... todo resto seria aquecimento. E aí quando você chega na single, você faz apenas uma série, por isso eu sugeri que você trabalhasse até a sua top single do dia, aí você faria mais 2-3 sets com o peso máximo do dia e depois faria mais 3-6 back-off sets com uma porcentagem menor, pouco, mas menos. Bom... uma ideia... desculpe se dei uma de intrometida no seu treino. 5 hours ago, Vecchio said: Aconteceu isso comigo, mas foi no dia de teste de carga máxima do supino. Eu me desgastei nas séries intermediárias e aí, quando cheguei na faixa de quebra de PR, morria com a barra no peito (nas safe bars, pra ser mais exato). É... aquecimento tem que ser aquecimento. Eu geralmente faço 5x40% 5x50% 5x60% 3x70% 1x80% e só... depois parto para a série. Essa porcentagem é sobre o peso levantado do dia e não do meu RM. No caso de um mock meet, eu considero o primeiro lift, pois é um peso que eu domino. Vecchio e Batataney reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 3, 2018 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2018 às 12:41 (editado) 22 horas atrás, Florence Noir Belot disse: Óh sim... aquecer é obrigatório. Quem não aquece prejudica a performance do próprio lift. Eu só comentei, pois no seu esquema você colocou como sua top set um single... então, na minha visão as tops sets seriam singles... todo resto seria aquecimento. E aí quando você chega na single, você faz apenas uma série, por isso eu sugeri que você trabalhasse até a sua top single do dia, aí você faria mais 2-3 sets com o peso máximo do dia e depois faria mais 3-6 back-off sets com uma porcentagem menor, pouco, mas menos. Bom... uma ideia... desculpe se dei uma de intrometida no seu treino. É... aquecimento tem que ser aquecimento. Eu geralmente faço 5x40% 5x50% 5x60% 3x70% 1x80% e só... depois parto para a série. Essa porcentagem é sobre o peso levantado do dia e não do meu RM. No caso de um mock meet, eu considero o primeiro lift, pois é um peso que eu domino. Vou experimentar... Fique a vontade para opinar, fico agradecido... Abraços... Editado Novembro 3, 2018 às 21:43 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 7, 2018 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2018 às 00:00 Salve... Entrei segunda semana, mantendo as dosagens... Antes de aplicar já faço uma preparação mente e corpo pq a coisa fica feio logo depois. O corpo parece estar sendo metralhado com mordidas de formiguinhas e vem uma sensação tão ruim na garganta até começar a tosse... o trembo lazarenta essa king, da lander sempre foi legal tendo pouca tosse... mas essa... e só de olhar o tanto que ainda vou ter de aplicar, aff... Treino de hoje Barra fixa 10 x falha sendo 5 supinada e 5 pronada Terra 5 x 5 Clean Pull 5 x 5 Puxada alta 3 x drop-set Rosca martelo 4 x falha + rosca no cross Rosca alternada 4 x falha + rosca zottman Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Florence Noir Belot 615 Postado Novembro 7, 2018 às 09:37 Compartilhar Postado Novembro 7, 2018 às 09:37 Nossa! A tosse é em toda aplicação? Eu estou usando 10mg por dia e hoje é minha 3ª aplicação e ainda não tive tosse. Espero não ter em nenhuma nas 20 semanas do ciclo. Deve ser a quantidade né? A minha é muito pouco... 0.14ml por aplicação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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