Karasco 2 Postado Julho 24, 2015 às 12:49 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 12:49 Idade:17 Altura:1,80 Peso:70 BF: ? (não perguntei) Medidas: ? (não perguntei) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Um amigo meu me pediu ajuda para montar um treino abc2x. Então indiquei para ele o forum aqui, então ele me pediu para avaliar se o treino que ele montou ficou bom, mais como não sou especialista e muito menos experiente vim aqui mstrar para vcs verem o que acham. Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Pulley Delta 4/10-08-06-15 a 20 Remada Baixa 4/10-08-06-15 a 20 Remada Curvada Pronada 4/06-08 Pulldown /Drop-set 3X Encolhimento Halter 3/08-12 Rosca Scott 3/08-08-15 a 20Rosca Direta + Martelo Halter 3/08-12 (com o mesmo halter) Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 4/10-08-06-15 a 20 Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado 4/08-12 Croosover 3/08-12 Desenvolvimento Halter 4/10-08-06-15 a 20 Elevação lateral no Pulley 3/08-12 Tríceps Testa 3/08-12 Tríceps Pulley Supinado 3/08-08-15 a 20 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/10-08-06-20 Leg Press 450 4/08-12 Afundo 4/08-12 Levantamento Terra 4/10-08-06-15 a 20 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Julho 24, 2015 às 13:05 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 13:05 Só aumentaria o volume do supino reto, e o treino de costas está bem volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karasco 2 Postado Julho 24, 2015 às 13:12 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 13:12 Ele tava parado a um ano, voltou a uns tres meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karasco 2 Postado Julho 24, 2015 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 13:55 Então, oque mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3025 Postado Julho 24, 2015 às 14:01 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 14:01 eu colocaria barra fixa no treino de costa e essas rep. aí de 15-20 tirava, terra EU faço no dia de costas mais aí é como ele se sentir melhor não consigo fazer agacho pesado e terra no mesmo treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karasco 2 Postado Julho 24, 2015 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 14:40 Fiz algumas alterações, tirei os bi-sets e inclui a barra fixa, fico melhor? Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 4/Max Remada Curvada Pronada 4/06-08 Remada Baixa 4/10-08-06-15 a 20 Encolhimento Barra 3/08-12 Rosca Scott 3/08-08-15 a 20Rosca Alternada 3/08-12 Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto Halter 4/10-08-06-15 a 20 Supino Inclinado Halter 4/10-08-06-15 a 20 Croosover 3/08-12 Desenvolvimento Halter 4/10-08-06-15 a 20 Elevação lateral no Pulley 3/08-12 Tríceps Testa 3/08-12 Tríceps Pulley Supinado 3/08-08-15 a 20 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/10-08-06-20 Leg Press 450 4/08-12 Afundo 4/08-12 Levantamento Terra 4/10-08-06-15 a 20 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora