Olá amigos comecei a treinar fazem 3 meses, estava tudo bagunçado (tanto a dieta como a rotina dos treinos e o tempo) na entrada desse mês (mais especifico essa semana) consegui organizar meu treino e tempo não está 100% ainda, mas bem melhor do que gostaria, agora falta só a dieta, por isso vim buscar ajuda de vocês.

A deita elaborei essa semana, trouxe aqui para ser avaliada e fazer ajustes necessários, para poder começar a por em prática o mais rápido possível, alguns valores pesquisei na internet, outros retirei do rótulo dos alimentos que tenho em casa como: mel, maizena, malto, whey, leite..

Altura: 1,75m

Peso: 82,9 kgs

Idade: 22

BF: Não sei com exatidão mas está em torno de 25-30%

Objetivo: ter menos gordura corporal, cerca de 15% já está bom para mim no momento.

#Edit
Treino ABCx2, que inicia entre as 8:30 - 8:40, Terça, Quinta e Sábado a noite faço uma caminhada de 10-15 minutos, e depois 10x1 sessões de corrida estilo sprint (70m) em subida, com intervalo de 2 minutos de descanso, daqui a 2 semanas pretendo fazer 10x2.

Segue a dieta.

#Café da manhã/ Pré Teino ( 7:00)

60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas

2 bananas prata / 137 calorias / 36,4g Carboidratos / 1,7g Proteinas/ 0,14 gorduras totais

150g abacate /144 calorias / 9g carboidratos / 1,8 g proteínas / gorduras totais 12,6g / 4,2g gorduras saturadas

200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sauratadas

15g whey concentrado natural growth /57 calorias/ 2,3g Carboidratos/ 12g proteinas/ 0 gordura

1 colher mel / 88calorias / 22g carboidratos/ 0,6 proteinas

#Pós treino: (10:00)

30g whey concentrado natural growth /114 calorias/ 4,5g carboidratos / 24g proteínas / 0 gorduras

50g malto integral medica / 188kcal/ 47g carboidratos

2g vitaminaC

250mg arginina

Multivitamínico

#Almoço (11:30)

200g alcatra frita sem óleo frigideira anti-aderente) / 550calorias/ Carboidratos 0/ Proteinas 54,84g / gorduras totais 36,84g/ gorduras saturadas 15,38g

2 colheres arroz / 64 calorias / 14g carboidratos/ 1,2 proteinas

1 cebola / 3,9 calorias/ 0,9 carboidratos/ proteínas 0,12/ gorduras totais 0,01

#Refeição Tarde (15:00)

Maçã fuji /79,5 calorias/ 22,8g carboidratos/ 0,45g proteínas / 0 gordura

Maisena 20g /67 calorias/ 17g Carboidratos

Albumina 20g /70 calorias/ 1,2g carboidratos / 17g proteínas/ 0gordura

#Janta (19:00)

1 ovo inteiro cozido / 70,88 calorias/ 0,5g carboidratos/ 5,75g proteínas/ 5,18g gorduras totais/ 1,17g gorduras saturadas

3gemas cozidas / 41 calorias/ 0,94 carboidratos/ 9,45g proteínas/ 0,15g gorduras totais

#Total

1952, 28 calorias

221,97g carboidratos

143,91g proteínas

60,12g gorduras

21,29g gorduras saturadas

Consumo de água por dia: 2,5 litros em média, alguns dias chega a 3.

O que acharam galera?

Editado 16/07/2015 às 10:59 07/16, 2015 por WilliamJunior (veja o histórico de edições)

up

E qual seu gasto calórico diário estimado?

Metabolismo basal: 1929

Calorias necessárias para manter o peso: 2989

Calorias para emagrecer: 2541

Calorias para subir de peso: 3438

Usei esse site: https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/é confiável?

A questão principal que não sei o que acontece, me sinto do mesmo jeito, alguns conhecidos meus e amigas de trabalho da minha mãe dizem que estou mais magro, mas particularmente me acho do mesmo jeito, e sempre que peso da o mesmo peso.

Aumenta um pouco na proteina e diminui no carbo. Deixa proteina pelo menos 2g/kg.

E tenta fazer uma dieta com um pouco mais de caloria. O Défice calórico tá muito alto.

Aconselho acrescentar amendoim na dieta. Não enche muito, e tem uma boa quantidade de calorias, proteinas e gorduras pra suprir o que ficou faltando.

Aumenta um pouco na proteina e diminui no carbo. Deixa proteina pelo menos 2g/kg.

E tenta fazer uma dieta com um pouco mais de caloria. O Défice calórico tá muito alto.

Aconselho acrescentar amendoim na dieta. Não enche muito, e tem uma boa quantidade de calorias, proteinas e gorduras pra suprir o que ficou faltando.

Obrigado meu amigo, desculpe a demora (estava sem internet), andei pensando em adicionar umas castanhas do pará também

pouca gordura, muito carboidrato simples, gostei nenhum pouco da dieta.

Olá amigo, desculpe a demora, sem internet, vou dar uma estudada em como melhorar mais.

Tive que da uma parada devido ao cascalho, então estou treinando em casa com flexões, agachamentos e etc.. e estou sentido uma queima de gordura mais rápida em casa do que quando ia academia. mantendo essa mesma dieta.

Acho que um défice de 1000 kcal vai trazer junto com a queima da gordura a perda da massa muscular e a possibilidade de piora da saúde. Acho que o ideal pra quem quer perder peso com qualidade é perder mais lentamente, com um défice de alguma coisa como 350 a 500 kcal.

O pessoal já deu o toque. Pouca gordura. Aumente-a para algo em torno de 0,8 a 1,2 g/kg. (66 a 100 gramas de gordura)

Muito carbo! Deixa menos de 100g/dia. As calorias estão boas não existe calculadora de TMB isso é ridículo. Corpo não é uma máquina.

De semana em semana vai abaixando os carbos até chegar a 100 grs.

Tente deixar 2kg/2,5kg de proteina/kilo.

Vai aumentando a gordura de acordo com os carbos abaixando e deixe em 1gr/kg.

Abraço

Acho que um défice de 1000 kcal vai trazer junto com a queima da gordura a perda da massa muscular e a possibilidade de piora da saúde. Acho que o ideal pra quem quer perder peso com qualidade é perder mais lentamente, com um défice de alguma coisa como 350 a 500 kcal.

O pessoal já deu o toque. Pouca gordura. Aumente-a para algo em torno de 0,8 a 1,2 g/kg. (66 a 100 gramas de gordura)

Vlw amigo, vou pesquisar alimentos aqui para ajudar.

Muito carbo! Deixa menos de 100g/dia. As calorias estão boas não existe calculadora de TMB isso é ridículo. Corpo não é uma máquina.

As vezes penso nisso, irei ver onde cortarei mais o carbo.

De semana em semana vai abaixando os carbos até chegar a 100 grs.

Tente deixar 2kg/2,5kg de proteina/kilo.

Vai aumentando a gordura de acordo com os carbos abaixando e deixe em 1gr/kg.

Abraço

Vlw mano.

**EDIT**

Vou cortar essa banana no café/pré e se algum suber indicar uma alternativa mais light para esse malto, e também adicionarei mais claras na janta.

Editado 3/09/2015 às 13:37 09/3, 2015 por WilliamJunior (veja o histórico de edições)